العلاجات غير الدوائية للقلق والذعر
يغطي العلاج السلوكي المعرفي ، وتقنيات الاسترخاء ، والعلاجات الطبيعية لعلاج نوبات القلق والذعر.
من لم يشعر به؟ القلق ، هذا الصوت المتواصل في رأسك يحذر من أن هناك شيئًا ما خاطئًا - أو سيكون خطأً قريبًا. صوت يضبط رفرفة الجهاز العصبي.
يمكن أن تكون الأفكار التي تثير هذا القلق محددة ، من المخاوف بشأن أنفلونزا الطيور إلى القوارض أو الموارد المالية ، ولكن عادة ما يتم فصل الشعور عن الزناد واللوالب بعيدا عن عالم من صنعه. عندما يحدث هذا ، تشعر بالقلق بعد القلق بعد القلق. بالنسبة للبعض ، هذا القلق يأتي ويذهب. لكن بالنسبة للآخرين ، يمكن لهذه الحالة الضارة أن تلقي بظلالها على الأنشطة اليومية ، والرفاهية ، وحتى الصحة. وذلك عندما يصبح القلق "اضطراب".
لا يوجد تعريف واحد يناسب الجميع لاضطرابات القلق. ومع ذلك ، يبدو أن جميع أنواع القلق تحتوي على عنصر وراثي قوي ، يتفاقم بسبب أحداث الحياة والصدمات النفسية والإجهاد. أولئك الذين يعانون من القلق على الأرجح يعانون من العديد من المظاهر المختلفة وأيضا في خطر متزايد من الاكتئاب.
تظهر المظاهر المختلفة في التدرج اللوني من اضطراب القلق العام (GAD ، الذي يتسم بالقلق الشديد وغير المحدد في كثير من الأحيان) إلى القلق الاجتماعي اضطراب القلق (الإفراط في الوعي الذاتي والخوف من المواقف الاجتماعية) ، الرهاب (الخوف الشديد من شيء ، في الواقع ، لا يشكل أي خطر) ، اضطراب ما بعد الصدمة (اضطراب ما بعد الصدمة ، خوف منهك ينشأ بعد حدث مروع) ، اضطراب الوسواس القهري (الوسواس القهري ، متكرر ، مستمر الأفكار والصور والدوافع التي تتجلى في السلوكيات المتكررة) واضطراب الهلع (مشاعر الرعب المفاجئة الساحقة ، مصحوبة بحدة الأعراض الجسدية).
إذا كنت تعاني من أي من هؤلاء أو تعرف شخصًا يفعل ذلك ، فافعل ذلك. مجموعة متنوعة من التقنيات ، بعضها بسيط وبعضها أكثر مشاركة ، يمكن أن تجلب إحساسًا أكبر بالسلام في حياتك.
قد يساعد أيضًا على معرفة أنك لست وحدك. تشير إحصائيات المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH) إلى أن حوالي 19 مليون أمريكي يعانون من اضطرابات القلق مباشرة معك ، مما يجعله أكثر الأمراض النفسية انتشارًا شكوى ، بحسب الطبيب النفسي جيرلين روس ، رئيس جمعية اضطرابات القلق الأمريكية ومدير مركز روس للقلق والاضطرابات المرتبطة به في واشنطن. إلا أن ثلث الذين يعانون يعانون فقط من العلاج. وتضيف أنه من بين الملايين الذين يتصارعون مع اضطرابات القلق ، فإن عدد النساء يفوق عدد الرجال بنسبة اثنين إلى واحد ، و 10 في المئة من المصابين هم من الأطفال.
متى يقلقك القلق؟
كيف تعرف أنك تعاني من اضطراب القلق؟ امنح نفسك ستة أشهر. إذا ، بعد هذه الفترة الزمنية ، ما زلت تصارع بانتظام أعراض مثل القلق المفرط ، الذعر الذي لا داعي له ، السلبي التفكير أو الهوس الذي لا نهاية له على "ماذا لو" من الحياة ، أو نتائجها الوخيمة المحتملة ، من المحتمل أن يكون لديك قلق اضطراب. لا يهم كثيرا ما تقلق. قد تكون مشكلة محددة ، أو يمكن أن تكون مجرد شعور غير متبلور — ما قد تسميه الصنف العائم الحر. كل هذا الإجهاد يعيث فسادًا عن طريق دفعك إلى استجابة القتال أو الطيران - وهو نوع من رد الفعل التلقائي للجسم الذي يحدث عندما تتوقف عن كبح وتفوت بصعوبة إصابة حافلة. ينطلق الجهاز العصبي اللاإرادي الخاص بك في حالة تأهب قصوى ، وهرمون الأدرينالين وهرمونات الإجهاد الأخرى. على الفور ، يرتفع معدل ضربات القلب ، ويصبح تنفسك ضحلاً ، وتبدأ في التعرق وتشد عضلاتك. بمرور الوقت ، سوف تهدر هذه الاستجابات عالية الضغط جسمك ، ناهيك عن ذهنك.
تعد حالة الاستعداد هذه مناسبة تمامًا عندما تتفاعل مع الحافلة القادمة لأنها تزيد من فرصك في البقاء على قيد الحياة. ولكن عندما يكون الزناد حدثًا يوميًا مثل رؤية عنكبوت في حوض الاستحمام أو ركوب المصعد أو مغادرة المنزل ببساطة ، فإنك تواجه مشكلة. في هذا اليوم وهذا العصر ، من المحتمل أن يسيء عرض الأشخاص المعرضين للقلق على فهم العظة البيئية والداخلية عن طريق إساءة فهمهم على أنهم يهددون الحياة عندما لا يكونون في الواقع.
أحد أسباب فهم اضطراب القلق جيدًا هو وجود تقنيات جديدة لتصوير الدماغ وتقنيات تتبع الكيمياء العصبية. يمكن للباحثين تحديد مناطق معينة في الدماغ وبعض الناقلات العصبية المشاركة في مظاهر القلق المختلفة. دانيال ج. درس آمين ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب "شفاء القلق والاكتئاب" (نيويورك ، 2003) ، أنماط المخ لأنواع مختلفة من القلق باستخدام عمليات التصوير المقطعي (SPECT). بينما تشير الأعراض فقط إلى نوع معين من القلق ، فإن المسح يقوم بالتخطيط حسب اللون ، حيث يستجيب الدماغ بشكل غير مناسب للإشارات البيئية والداخلية.
يقول أمين: "هذه التقنية تشبه النظر تحت غطاء السيارة". باستخدامه في ممارسته الطبية الخاصة ، اكتشف أن خمسة أجزاء من الدماغ متورطة في اضطرابات القلق والاكتئاب.
"لقد وجدنا أن القلق ليس شيئًا واحدًا بل مجموعة من الأشياء. لذلك لا يوجد حل واحد لكل شخص ".
في بحثه ، عمد أمين إلى تتبع قلق بعض الناس إلى عقل غير مركّز يعمل في بعض المناطق بحيث لا يستطيع معالجة المعلومات بكفاءة ؛ البعض إلى دماغ مفرط النشاط لا يمكن أن يتوقف عن التفكير ؛ الآخرين إلى دماغ شديد التركيز يركز على الأفكار غير السارة ؛ وما زال البعض الآخر يصيب الفص الأمامي.
علاج القلق والذعر
الجانب العلوي هو أن مثل هذا البحث قد أدى إلى علاجات أكثر تحديدا مصممة لأنواع مختلفة من القلق. ويقول الخبراء إن القلق يستجيب بدرجة كبيرة للعلاجات المحددة وتقنيات المواجهة. يقول ديفيد كاربونيل ، عالم نفسي: "القلق هو في الواقع أكثر علاجات الشكاوى المتعلقة بالصحة العقلية" متخصص في القلق ومدير مراكز علاج القلق في منطقة شيكاغو ومقاطعة سوفولك ، N.Y.
يقترح آمين علاجًا متعدد الأوجه يتم تعديله وفقًا لنكهة معينة من اضطراب القلق لدى الشخص. تشمل توصياته مزيجًا من العلاج السلوكي المعرفي ، الارتجاع البيولوجي (والذي يوفر تغذية راجعة ملموسة من التفاعلات الفسيولوجية - معدل ضربات القلب ، توتر العضلات وأنماط الموجات الدماغية) وممارسة التمارين الرياضية لزيادة تدفق الدم إلى الدماغ. من بين العلاجات الفعالة الأخرى ، وفقًا لآمين ، تقنيات التنفس العميق والاسترخاء والتغيرات الغذائية (مثل تجنب الكافيين والمكرر الكربوهيدرات والسموم مثل النيكوتين والعقاقير الترفيهية) وأخذ المكملات المعروفة للتوسط في اضطرابات المزاج (أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ل مثال). كما أنه يستخدم الدواء عند الضرورة ، إما لفترة قصيرة للسيطرة على الأعراض أو على المدى الطويل إذا كان مرتبطًا بالاكتئاب.
ومن المثير للاهتمام أن ما لا يساعد كثيرًا هو العلاج الحديث التقليدي - مناقشة تاريخ الطفولة وتاريخ الحياة لفهم ، ونأمل ، القضاء على الخلل الوظيفي. يقول كاربونيل إن الأسباب الكامنة وراء شعورك بالقلق ليست مهمة مثل اكتشاف العوامل التي تثير القلق في الوقت الحاضر. يقول: "من المسلم به أن بعض الناس يستعدون للقلق ، لكن الأسئلة الأكثر أهمية التي يجب الإجابة عليها هي: هل يبدأ القلق وما الذي يجعله مستمرا؟ "ثم الخطوة التالية هي تغيير هذه الأفكار المنتجة للقلق و السلوكيات.
تخفيف الانفعالات
يبدو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لتهدئة القلق من جميع الأنواع. حوالي 12 جلسة طويلة ، هذه الطريقة العملية تساعد على إعادة ضبط ردود أفعالك العقلية والفسيولوجية للقلق. CBT جيدة خاصة في تخفيف اضطرابات الهلع ، "واحدة من أكثر اضطرابات" اضطرابات على الإطلاق ، يقول كاربونيل. يمكن أن تحدث نوبات الهلع أثناء ساعات الاستيقاظ أو حتى أثناء النوم ، مما يؤدي إلى إصابة الجسم بالكامل (والعقل) بالشلل - أوقات القلق 10. في وقت الهجوم ، يرتفع معدل ضربات القلب وسباقات الدماغ ، في محاولة لفهم ما يحدث ، ولا يمكنك السيطرة على العالم من حولك. تشعر أنك تفقد السيطرة ، وهذا بطريقة أنت كذلك ، وربما ترغب في أن تتصاعد نحو الموت (وهو ما لا تفعله حقًا). يفسر كاربونيل أن التفسير الغالب لهذه التفاعلات هو "أنا على وشك تجربة كارثة". لكن الكارثة هي ، في الواقع ، الأعراض ، وليس أي حدث كارثي حقيقي.
بعد أول حالة من الذعر ، تتحول الفرص إلى خوفك - متى سيأتي الهجوم التالي؟ هل ينبغي علي ببساطة تجنب أي مكان أو موقف فجر الهجوم الأولي؟ لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي هذا السيناريو إلى ولادة aversions الجديدة والرهاب. إذا لم تكن حذراً ، يصبح الوجود مقيدًا بكل ما يعتبر "آمنًا" وتصبح بانوراما الحياة محدودة للغاية.
"القلق هو اضطراب وقائي ،" يشرح كاربونيل. جميع السلوكيات التي تثيرها تتعلق بحماية نفسه من التهديدات المتصورة - سواء كانت حشرة أو تطير على ارتفاع 30000 قدم فوق الأرض أو تلامس الجراثيم.
ما يتعلمه الشخص من خلال العلاج المعرفي السلوكي هو أن رد الفعل الغريزي للتجنب لا يعمل لأن الهروب يلهب الشعور بالذعر. لذلك يشبه إخماد النار بالبنزين. بدلاً من التجنب ، يحتاج الشخص إلى مواجهة التهديد المتصور. على سبيل المثال ، بدلاً من صرف انتباهك عن الأفكار الخائفة والتظاهر بأنها غير موجودة ، قلها بصوت عالٍ. يروي كاربونيل قصة عن امرأة جاءت إلى مكتبه بعد نوبة فزع أكيدة من أنها ستموت. بدلاً من أن ينكرها الفكر ، نصحها أن تقول 25 مرة ، "أنا سأموت". بواسطة التكرار الحادي عشر ، كما يقول ، أدركت مغالطة تفكيرها وكانت قادرة حتى على الضحك ذلك.
وهكذا ، فإن هذا الجانب المعرفي من علاج العلاج المعرفي السلوكي يبدأ بفك الارتباط عن "الحديث الذاتي" السلبي - وهو صوت قليل في رأسك يحذر من كارثة وشيكة. يقول روس ، من جمعية اضطرابات القلق ، إن لم تفعل ذلك ، "يصبح القلق خوفًا من الخوف نفسه". لذا فإن العلاج المعرفي السلوكي يشجع المرضى على عدم إنكار ردود أفعالهم ، بل قبولهم ، لإدراك أنهم ببساطة أحاسيس بدلاً من أعراض الخطر الذي يلوح في الأفق. يقول روس: "الهدف هو تغيير أو تعديل الأفكار التي تبقيك عالقة". وتضيف: "أقترح أن يحتفظ الناس بمجلة ليصبحوا مدركين لما قد يسبب القلق." ستساعد هذه الممارسة في إزالة الغموض عن القلق وتوفر بعض التحكم في ما يثيره ، بحيث تكون أكثر استعدادًا للتغلب على هذه المشكلة.
يتيح لك الجزء السلوكي من العلاج السلوكي المعرفي النظر إلى ما يجعلك قلقًا ، ومواجهة خوفك ، ثم العمل تدريجياً لتقليل الحساسية. بهذه الطريقة تتعلم تحييد التجربة وعدم الرد. يقول روس: "إنه يسمح للقلق بأن يفقد قوته".
يستخدم هذا النهج لعلاج الخوف من الطيران ، من بين الرهاب الأخرى. كاربونيل ، على سبيل المثال ، يرافق المرضى على متن رحلة ويتوسط القلق المتزايد عند حدوثه - يصل عادة إلى قمة عندما يكون الباب مغلقًا للإقلاع. يمكن لأخصائي العلاج المعرفي السلوكي على متن الطائرة المساعدة في تفكيك الخوف وتوفير تقنيات الاسترخاء لتقليل ردود الفعل المزمنة.
تدخل التغييرات السلوكية أيضًا في المواقف اليومية. يقول كاربونيل: "مرة أخرى ، العلاج متناقض". "أخبر المرضى عما تعتقد أنه يجب عليك فعله ، افعل العكس". لذلك عندما يبدأ الجسم في الرد على الوضع الذي يسبب القلق ، فإن أفضل استجابة هي القيام بعكس ما قد يكون مناسبًا في حالة خطرة حقًا موقف. باختصار ، لا يزال والاسترخاء. يقول: "عندما يأتي هذا الانزعاج ، فأنت بحاجة إلى الاسترخاء".
هذا هو السبب في أن تقنيات الاسترخاء - لاستخدامها في الوقت الراهن وكممارسة منتظمة - ضرورية للقلق. يخبر كاربونيل المرضى بأن يتدربوا على التنفس العميق والغطائي عندما يبدأ القلق في الظهور على السطح. وذلك لأن واحدة من ردود الفعل الأولى هي الخوف لبدء التنفس بسرعة والضحلة ، أو بلع الهواء أو حتى أنفاسك. هذا النوع من التنفس هو بالضبط الذي يؤدي إلى الشعور بالدوار والدوخة ، والأعراض المخيفة في حد ذاتها ، ويساهم في تفاقم القلق. (انظر الشريط الجانبي لتقنيات التنفس العميق). يمكن أن تخفف اليوجا والتأمل والارتجاع البيولوجي القلق ، مع إعطائك الأدوات التي تحتاجها لتعلم كيفية التحكم وتخفيف أعراض الضيق.
الخيار الآخر هو Hemi-Sync ، وهي طريقة تم تطويرها منذ ما يقرب من 25 عامًا. تتضمن هذه التقنية تشغيل نغمات مختلفة في كل أذن يعالجها المخ بطريقة يمكن أن تنتقل إلى حالة أكثر استرخاء وتركيزًا. هذا يمكن أن يكون مفيدا بشكل خاص في مكافحة الدول القلق ، وفقا لبرايان دايلي ، MD ، و طبيب غرفة الطوارئ في روتشستر ، نيويورك ، الذي يوفر الأقراص المدمجة Hemi-Sync (مع سماعات الرأس) للأعصاب المرضى.
يعمل Hemi-Sync على استحضار موجات الدماغ الأكثر هدوءًا. يمكن للمستمعين استخدام الشرائط الصوتية والأقراص المدمجة باعتبارها "عجلات تدريب" ، كما يقول دايلي ، لمعرفة كيفية الوصول إلى هذه الحالة بأنفسهم.
قطعة أخرى حاسمة للسيطرة على القلق هو الحد من التوتر. على الرغم من أن التوتر بحد ذاته لا يسبب القلق ، إلا أنه قد يؤدي إلى تفاقم الأعراض. يقول روس: "أنصح زبائني بممارسة النظافة الشخصية". "من المهم أن تفعل ما تستطيع للحفاظ على التوتر تحت السيطرة ، وهذا يعني الحصول على قسط كاف من النوم والتمرين وتناول نظام غذائي صحي." الكافيين يمكن أن يثير القلق ، وخاصة نوبات الهلع ، وكذلك يمكن أن تخدير المسكنات التي يستخدمها أطباء الأسنان ، والتي تحتوي على بافراز ، ممكن آخر اثار. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الخبراء الذين يعانون من القلق بتناول الأطعمة التي تحافظ على نسبة السكر في الدم ثابتة ، لأن أعراض انخفاض السكر في الدم يمكن أن تحاكي أعراض الحالات القلق. لذلك من الأفضل تجنب السكريات المكررة والكربوهيدرات البسيطة ، التي ترسل السكر في الدم على متن السفينة الدوارة ، وتجعل البروتين جزءًا من كل وجبة.
العلاجات الطبيعية لاضطرابات القلق
النظر أيضا في الملاحق. يمكن للمكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات والمعادن أن تضمن تغطية جميع قواعد المواد الغذائية ، حيث أن القليل من الناس - القلقين أو غير القلقين - يحصلون على مجموعة كاملة من مجموعات الطعام كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تنجم النقص في الفيتامينات B و C عن الإجهاد المزمن ، لذلك يوصي بعض ممارسي الرعاية الصحية بالمكملات لتعزيز الاحتياطيات ودعم وظيفة المناعة. أظهرت الدراسات أن مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 فعالة في التوسط في الاضطراب الثنائي القطب وربما يكون لها تأثير مماثل على اضطرابات المزاج الأخرى.
الأعشاب يمكن أن تساعد ، أيضا. تظهر الأبحاث أن حشيشة الهر (Valeriana officinalis) هو مسكن فعال للقلق. ابحث عن منتج موحد بنسبة 1 في المائة من حمض الفاليريك (العنصر النشط) ، واستخدم ملعقة صغيرة من الصبغة أو واحد إلى قرصين في وقت النوم.
الجواهر زهرة هي أيضا تستحق المحاولة. على سبيل المثال ، Rescue Remedy by Bach and Five-Flower Formula by Healingherbs Ltd. العمل من أجل راحة قصيرة الأجل في خوف كامل من الخوف أو القلق. يمكن لأسبن (اهتزاز البوبولوس) علاج الخوف والقلق من أصل غير معروف ، والقلق الذي لا يمكن تفسيره أو الشعور بالنذر. يستخدم Mimulus (Mimulus guttatus) خوفًا من الأشياء المعروفة مثل المرض والموت والحوادث. يمكنك أيضًا الجمع بين علاجات الزهور المختلفة إذا لزم الأمر ؛ ولكن عموما لا يزيد عن سبعة.
وأخيرا ، ليس كل القلق سيء. "هناك قلق سام يتداخل مع نوعية الحياة ، ولكن هناك أيضًا قلق مقدس ، مما يجعلنا نفكر في مكاننا في الكون. هذا الأخير هو شيء نحن بحاجة إلى العمل للوصول إلى مكان الصفاء. يقول روبرت جيرزون ، عالم نفسي ومؤلف كتاب "العثور على الصفاء في عصر القلق" (بانتام ، 1998): "إنه جزء لا يتجزأ من كون الإنسان". يقول إن القلق هو مدرس وغالبًا ما يسبق فترة من النمو أو التغيير. يقول "المجتمع يعلمنا إما أن ننكر القلق أو نستسلم له ونقلق أنفسنا حتى الموت". ولكن هناك طريقة أخرى.
يقول جيرزون إن الخطوة الأولى هي تقليل المخاوف السامة - تلك التي ليس لها سبب واضح للوجود أو تكون كثيفة ، تدوم طويلاً وتؤثر سعادتها. ثم ينصح بإعادة صياغة طريقة تفكيرك في القلق المتبقي الذي لا مفر منه. يقترح جيرزون النظر إليها على أنها إثارة - حيث يفسر الجسم القلق والإثارة على أي حال - وهو تفسير أكثر إيجابية للأحاسيس المثيرة للقلق.
ولكن عندما يسود الحمل الزائد السام ، لا تعاني في عزلة. يقول روس: "إذا وجدت نفسك تقلق بشكل مفرط ، وإذا تداخلت في حياتك وعلاقاتك مع الأصدقاء والعائلة ، فلا تخجل". تواصل واحصل على بعض المساعدة. إذا لم تنجح إحدى العلاجات ، فلا تستسلم ". استمر في تعديل طرق العلاج وأساليب المواجهة حتى تكتشف المزيج الذي يعمل بشكل أفضل.
ماذا تفعل عندما تشعر بنوبة ذعر قادمة
أفضل دفاع ضد القلق المتكرر هو ممارسة تقنيات الاسترخاء بأمانة ، مثل تلك المذكورة هنا. وبهذه الطريقة ، في ظل حرارة اللحظة ، يمكنك التحول إلى روتين جيد الحركة وهو إبطاء تنفسك ، وتخفيف عضلاتك وتهدئة عقلك.
- تهدئة عقلك. خذ نفسًا عميقًا إلى عدد 10 ، في نفس الوقت خلق إحساسًا بوعي بأن أنفاسك يتم سحبها من الأرض من خلال قدميك إلى أعلى رأسك. ثم الزفير ببطء ،
هذه المرة تشعر أنفاسك الذي يخرج منك من خلال أطراف أصابع قدميك. إذا لم تتمكن من الوصول إلى 10 ، فلا تقلق ، فما عليك سوى الاستنشاق البطيء والعميق والزفير البطيء بنفس الدرجة. مع كل نفس ، تخيل أنك موجة محيطية ، تدخل ، تخرج. يمكنك أيضًا إضافة التأكيدات إلى الصور - "أنا في الحب ،" "أترك التوتر". ستساعد مثل هذه التمارين في إطلاق سراحك من سطر القصة أثناء القيام بمونولوجها الخاص بك. عندما تبدأ الكلمات من جديد ، فقط أعد التركيز على أحاسيس جسمك. - استرخاء العضلات الخاصة بك. عندما يتعدى القلق ، تندلع العضلات والأعراض الجسدية في نهاية المطاف ، مثل آلام الرقبة والظهر والصداع وحتى الوخز في اليدين والقدمين. هناك طريقة مفيدة لتخفيف تلك العضلات المتوترة وهي أن تظل مكتوفة الأيدي ، ثم متوترة تدريجياً ثم أخرجها إلى رأسها. هذا يدل على الجسم في الإحساس بالاسترخاء ويخفف من الآثار الجانبية للضائقة النفسية.
- ممارسه الرياضه. ممارسة عظيمة للعمل على الطاقة المفرطة. يمكن أن تقلل أيضا مستويات التوتر. اليوغا هي شكل مفيد بشكل خاص من التمارين. على الرغم من أن ممارسة اليوغا يمكن أن تمنحك الاسترخاء العميق الذي تحتاجه ، إلا أن القلق الذي تشعر به في بعض الأحيان يمنعك من الكذب. لذا ابدأ بممارسة تنشيطية ، مع التركيز على الوقوف والموازنة التي تطرحها (للخروج من رأسك وداخل جسمك) ، ثم اتبع ذلك مع الهدوء ، التصالحية يشكل ، التأمل أو التنفس العميق يمارس.
- الانخراط في تحويلات الاسترخاء. قم بالسير ، واستمع إلى الموسيقى ، واغتسل بالماء الساخن ، واحب حيوانك الأليف - أي من هذه الأشياء سوف يهدئ الأعصاب الوعرة ويساعدك على استعادة شعورك بالوقوف على الأرض.
- يتأمل. التأمل الذهن يجلب الهدوء العميق ، ولا سيما مرحبا بكم في أولئك الذين يعانون من القلق. التأمل ببساطة يجلس أو يكذب ولا يترك عقلك فارغًا. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم هذا القول أسهل من القيام به. قد تجد أنك تشعر بالغثيان لدرجة أنك لا تجلس مكتوفة الأيدي. افعل شيئًا نشطًا أولاً ثم حاول الجلوس. لتقنيات مفصلة ، اقرأ تهدئة عقلك القلق بقلم جيفري برانتلي (منشورات نيو هاربينجر ، 2003).
المصدر: الطب البديل
التالى: العشرة الأوائل العلاجات البديلة للقلق
