لا تدع قلق السفر واضطراب ما بعد الصدمة في المنزل

قلق السفر واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) يضخمان التوتر في التخطيط والمغادرة في إجازة. إن السفر والأماكن غير المعروفة والحشود والمساحات المفتوحة وغيرها من السيناريوهات التي لا يمكن التنبؤ بها يمكن أن تجعل العديد من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة مثل القلق والاكتئاب والانفصال والتعب أكثر وضوحًا. بالطبع ، وجود اضطراب ما بعد الصدمة لا يعني أنه يجب عليك البقاء بالقرب من المنزل. من خلال اتخاذ بعض الوقت الاضافي لتفاصيل الخاص بك خطط السفر، يمكنك التعامل مع القلق السفر واضطرابات ما بعد الصدمة.

تعرف على الضغوطات الخاصة بك قبل بدء القلق السفر

عندما أخطط لرحلة قادمة ، فإن أكبر ضغوط في ذهني هي ببساطة الفكرة المستمرة ، "ماذا لو؟"

أنا قلق بشأن كل التفاصيل الممكنة. أجد التنقل في المطارات والطيران والحشود والغرباء والاتجاهات وحركة المرور والفحص الفندقي مليئة باحتمالات لا نهاية لها للقلق.

لقد تعلمت أنني بحاجة إلى التفكير في رحلة خطوة بخطوة لتحديد المناطق التي أجدها فيها أسئلة ماذا لو المجهدة ظهور غير متوقع. بمجرد التعرف عليها ، أستخدم بعض الاستراتيجيات لتقليل ذلك القلق الاستباقي بقدر الإمكان.

تخفيف القلق السفر وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة مع هذه النصائح

فيما يلي الأشياء التي أقوم بها مسبقًا للتغلب على قلق السفر وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة وجعل رحلتي بسلاسة:

• الوصول إلى المطار في وقت مبكر. أنا أعطي نفسي ساعتين على الأقل ، على الرغم من أنني لم أكن بحاجة إلى الكثير من الوقت ، مع العلم أنني أمتلكه. كونه أقل تسرعًا يسمح لي بالحفاظ على الهدوء.
• قبل متن الطائرة. تفهم معظم شركات الطيران جيدًا إذا طلبت ركوب الطائرة مسبقًا بسبب القلق. أفضّل أن أتنقل مسبقًا حتى لا أضطر لتجربة الضغط من أن أكون قريبًا جدًا من الجميع في الطوابير والممرات.
• استخدام اخفاء الاصوات. عندما أسافر ، استخدم سماعات الرأس وأستمع إلى الضوضاء البيضاء أو الموسيقى الهادئة لحجب ضوضاء المحرك. إن حجب الضوضاء المحيطة يعطيني شعوراً بالخصوصية.
• السفر خلال أوقات الذروة عندما يكون ذلك ممكنا. الحشود الصغيرة أسهل بكثير بالنسبة لي في التعامل معها عندما أشعر بالقلق بالفعل.
• مراجعة طرق القيادة مقدما. أحد الأشياء التي أجدها أكثر إثارة للقلق هو الإحساس الخارج عن السيطرة لدي أثناء القيادة في منطقة غير مألوفة. الأداة الأكثر قيمة في بلدي الأدوات لهذا هو التجوّل ثلاثي الأبعاد. يأخذ "تطبيق التجوّل الافتراضي" طريق السفر الخاص بك ، ثم يوفر تشغيلًا لصور التجوّل الافتراضي المتاحة من البداية إلى النهاية. يمكن للمستخدمين رؤية بالضبط أين سيقودون.
• قم بجولة افتراضية في الفندق. يوجد في كل فندق تقريبًا قسم على الإنترنت مليء بالصور. يمكن رؤية الغرف واللوبيات والمسابح والأسباب قبل اختيار الفندق.
• خذ جولة إرشادية. إذا كنت تستمتع بمشاهدة المعالم السياحية ، ولكن وجدت فكرة التنقل من مكان إلى آخر ساحرة ، فابحث عن جولة بصحبة مرشدين أو حافلة لمشاهدة معالم المدينة تنطلق في رحلة تنقلك إلى كل المواقع.

خطة لخفض الوقت عند السفر مع القلق واضطرابات ما بعد الصدمة

حتى مع التخطيط الممتاز ، الرعاية الذاتية والتوقف لا تزال مهمة. إذا وجدت نفسك مع أنشطة غير متوقفة مجدولة ، فكر في ما سيشعر به عندما يقترن بكل الضغوطات المحددة بالفعل.

كيف تتعامل مع الضغوطات المعروفة أثناء الإجازات؟ هل يتجنب أحد الإجازات بسبب قلق السفر؟ يرجى حصة أفكارك أدناه.

تاريخ تيا على تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google و لها بلوق.