كيفية تقليل القلق السفر

February 06, 2020 14:18 | جورج ابيتانتي
click fraud protection

اليوم أريد أن أتحدث عن الحد من قلق السفر خلال العطلات. يمكن لموسم الإجازات أن يجلب معه عددًا من التجارب الإيجابية ، ولكنه ينطوي أيضًا على مواقف محتملة التوتر. أحد الأشياء التي تحدث بشكل متكرر ولكن لا يتم مناقشتها في كثير من الأحيان هو التحدي الذي يواجهك في تخطيط رحلاتك أو رحلات أسرتك. يمكن أن تكون عملية التخطيط واسعة النطاق وملتوية وعادلة بشكل محبط ، ويمكن أن تكون في النهاية مصدرًا مهمًا القلق. يمكن أن ينجم القلق عن عملية التخطيط ، أو الوقت الذي تسافر فيه فعليًا ، أو حتى تعطيل جدول مواعيدك الناتج عن زيارة عائلة (أو زيارتها من قبل). يمكن أن تكون متطلبات السفر أثناء العطلات مكثفة ولا يمكن التنبؤ بها ، فما الذي يمكنك فعله للحد من قلق السفر والاستمتاع بنفسك؟

فهم قلق السفر يساعد على تقليله

هناك العديد من جوانب السفر التي قد تكون تسبب لك القلق، لذلك لن أناقش تفاصيل اليوم. بدلاً من ذلك ، خذ لحظة للتفكير في جوانب السفر التي تسببت لك في ضائقة أكبر هذا العام. ما هو جانب العملية الأكثر تحديا بالنسبة لك؟

ربما تم حجز رحلتك أو التخطيط لطريق إلى القيادة. ربما كنت ناضلت ل حافظ على روتينك اليومي أثناء وجودك مع العائلة وهذا ما أثار قلقًا إضافيًا. أيا كان السبب ، فكر في كل من العوامل التي تؤدي إلى الضيق أو القلق. مع أخذ هذه العوامل في الاعتبار ، دعونا نتعرف على الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل قلق السفر.

instagram viewer

كيف تقلل من قلق السفر الخاص بك

  1. تحديد ما يمكنك التحكم. مع السفر ، هناك الكثير من العوامل التي لا يمكنك التحكم فيها. قد يؤدي الطقس إلى رحلات جوية فائتة أو حملات خطيرة ، وقد يحتاج الأطفال المصابون إلى تغيير سريع في الخطة ، وقد تتطلب تكاليف النقل ارتجالًا سريعًا. هذه بشكل عام أشياء لن تتمكن من تغييرها ، ومن المهم تحديد ما إذا كانت هذه الأنواع من المشكلات هي جزء من سبب قلقك. إذا انتباهكم على أشياء خارجة عن إرادتك، ثم التخطيط بشكل مختلف أو إجراء تغييرات ملموسة لن يقلل بالضرورة من قلق سفرك. بدلاً من ذلك ، قد يكون إعادة صياغة تلك المشكلات المحتملة أكثر فائدة. من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون العوامل التي يمكنك التحكم فيها ذات قيمة لأنها توفر لك فرصًا لتطوير الحلول.
  2. تحديد حلول ملموسة. بمجرد تحديد العوامل التي تساهم في قلق السفر التي يمكنك التحكم فيها ، فقد حان الوقت لبدء البحث عن حلول. تطوير استراتيجيات ل الحد من التعرض للإجهاد يمكن أن يكون مضيعة للوقت ، ولكن سيكون في نهاية المطاف جديرة بالاهتمام. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالقلق بشكل متكرر بشأن الوصول إلى المطار في الوقت المحدد ، فيمكنك تحديد جوانب خطة سفرك التي يمكن تكييفها لتقليل هذا الخوف. التخطيط لكيفية وصولك إلى المطار ، والمدة التي سيستغرقها ، والوقت الذي ستغادر فيه يمكن أن يساعدك على مواجهة قلق السفر الخاص بك وجهاً لوجه.
  3. ابدأ في حل المشكلات مبكرًا. أخيرًا ، وربما الأهم من ذلك ، يمكنك التخطيط لاستراتيجية الحد من قلق السفر قبل الموعد المحدد. بدلاً من الانتظار حتى اليوم الذي تغادر فيه للتفكير في كيفية الحد من قلق السفر ، بدلاً من ذلك ابدأ العملية قبل بضعة أسابيع أو حتى شهر واحد قبل الموعد المحدد. هذا سوف يسمح لك لتحديد مصادر قلقك وتطوير أدوات لمواجهتها مسبقًا ، وكما يقول المثل: الممارسة تجعلها مثالية. كلما مارست الحلول التي ستستخدمها ، كلما كان تنفيذها أسهل أنت تسافر بالفعل ، وهذا سيسهل عليك التعامل مع أي مطبات غير متوقعة على طول الطريق الطريقة.

يمكن أن يكون السفر تجربة صعبة ومثيرة بالفعل ، ولكن النصائح المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك على التعامل مع مخاوفك والاستعداد لها في وقت مبكر. استخدم هذه النصائح لإضفاء مزيد من الوضوح والهدوء والثقة على تجربة السفر التالية.

يرجى مشاركة الاستراتيجيات الأخرى التي تستخدمها لتقليل قلق السفر أدناه.

حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس الإكلينيكي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية وسهولة الوصول إلى علاجات الاكتئاب والقلق. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.