ثلاث طرق لتحسين النوم

الحصول على نوم أفضل هو جزء مهم من العيش حياة سعيدة (تطوير عادات النوم الجيدة). سأشارك اليوم ثلاث طرق لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل.

احصل على نوم أفضل مع روتين النوم

الروتينية مهمة عندما يكون لديك مرض عقلي. ويعتبر روتين النوم من بين أهم تلك الروتين. لا يقتصر الأمر على الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة ، بل من المهم أيضًا القيام بالأشياء نفسها أثناء النوم كل ليلة.

اعتدت أن هذا يبدو مملا. لكن كلما كبرت كلما زادت أهمية روتين نومي. أنا في السرير قبل التاسعة مساءً. كل ليلة بعد تفريش أسناني ، وغسل وجهي ، وتناول الدواء. بمجرد وصولك إلى السرير ، اقرأ لمدة 10 إلى 20 دقيقة قبل إطفاء الضوء والانجراف إلى النوم. اتضح أن الممل يمكن أن يكون سعيدًا تمامًا.

احصل على نوم أفضل من خلال الاستماع إلى جسمك

أشعر بالتعب حوالي الساعة 8:30 كل ليلة. هذا أمر منطقي لأنني مستيقظًا بحلول الساعة 5:30 صباحًا. لكن حتى العام أو العامين الماضيين شعرت دائمًا بالضغط لفعل المزيد في الليل. هناك دائما أطباق يجب القيام بها ، وغسيل الملابس ، ومدونات للكتابة. قررت أخيرا أن استمع الى جسدي ويكون في السرير قبل 09:00. دون الشعور بالذنب. أنا الآن أنام بشكل أفضل وأشعر بالتحسن.

احصل على نوم أفضل عن طريق تجنب الوجبات الخفيفة قبل النوم

سريتي الأخيرة للحصول على نوم أفضل بسيط للغاية. يجب تجنب الطعام والشراب في وقت النوم. يمكن للسكر والكافيين والكحول أن يبقيك مستيقظًا ، أو يجعلك تنام بشكل مريح. بمجرد أن تنقض روتينك أثناء النوم ، ستجد أن الرغبة في تناول الطعام أو الشراب وقت النوم تتضاءل.

هذه الأشياء الثلاثة ساعدتني على النوم بشكل أفضل. ستجد المزيد من النصائح حول لا تدع الحرمان من النوم يحفظك من النعيم.

البحث عن أرلي موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و في + Google.