ثلاث طرق لتحسين النوم

February 06, 2020 14:52 | أرلي هوسكين ، Cmps

الحصول على نوم أفضل هو جزء مهم من العيش حياة سعيدة (تطوير عادات النوم الجيدة). سأشارك اليوم ثلاث طرق لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل.

احصل على نوم أفضل مع روتين النوم

النوم الأفضل مهم للعيش بسعادة. اتبع هذه الخطوات الثلاث للحصول على نوم أفضل الليلة. ستجد أن النوم الأفضل يزيد من سعادتك.الروتينية مهمة عندما يكون لديك مرض عقلي. ويعتبر روتين النوم من بين أهم تلك الروتين. لا يقتصر الأمر على الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة ، بل من المهم أيضًا القيام بالأشياء نفسها أثناء النوم كل ليلة.

اعتدت أن هذا يبدو مملا. لكن كلما كبرت كلما زادت أهمية روتين نومي. أنا في السرير قبل التاسعة مساءً. كل ليلة بعد تفريش أسناني ، وغسل وجهي ، وتناول الدواء. بمجرد وصولك إلى السرير ، اقرأ لمدة 10 إلى 20 دقيقة قبل إطفاء الضوء والانجراف إلى النوم. اتضح أن الممل يمكن أن يكون سعيدًا تمامًا.

احصل على نوم أفضل من خلال الاستماع إلى جسمك

أشعر بالتعب حوالي الساعة 8:30 كل ليلة. هذا أمر منطقي لأنني مستيقظًا بحلول الساعة 5:30 صباحًا. لكن حتى العام أو العامين الماضيين شعرت دائمًا بالضغط لفعل المزيد في الليل. هناك دائما أطباق يجب القيام بها ، وغسيل الملابس ، ومدونات للكتابة. قررت أخيرا أن استمع الى جسدي ويكون في السرير قبل 09:00. دون الشعور بالذنب. أنا الآن أنام بشكل أفضل وأشعر بالتحسن.

insta stories viewer

احصل على نوم أفضل عن طريق تجنب الوجبات الخفيفة قبل النوم

سريتي الأخيرة للحصول على نوم أفضل بسيط للغاية. يجب تجنب الطعام والشراب في وقت النوم. يمكن للسكر والكافيين والكحول أن يبقيك مستيقظًا ، أو يجعلك تنام بشكل مريح. بمجرد أن تنقض روتينك أثناء النوم ، ستجد أن الرغبة في تناول الطعام أو الشراب وقت النوم تتضاءل.

هذه الأشياء الثلاثة ساعدتني على النوم بشكل أفضل. ستجد المزيد من النصائح حول لا تدع الحرمان من النوم يحفظك من النعيم.

البحث عن أرلي موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر و في + Google.