اكتئاب التعافي لا يشعر دائمًا كخط مستقيم
غالبًا ما يكون تعافي الاكتئاب وكأنه لا يتقدم على الإطلاق. أشعر بأن مشاعري تنتشر في جميع أنحاء الخريطة ، لأعلى ولأسفل ، إلى جانب ، إلى الوراء ، ثم إلى الأمام مرة أخرى. في بعض الأيام يكون لديّ الاكتئاب شعور أفضل من اليوم السابق ، لكن في أيام أخرى يكون الوضع أسوأ مما شعرت به في اليوم السابق. حتى في غضون يوم واحد ، يمكنني الانتقال من الشعور بخير إلى حد ما عن الأشياء إلى الشعور وكأنني أريد رمي في منشفة. انها مربكة جدا ومحبطة.
على سبيل المثال ، عادة ما أبدأ اليوم أشعر بإيجابية كبيرة. أدرك إمكانات اليوم ، وكيف يمكن أن يحدث أي شيء ، ولدي ساعات لإنجاز جميع المهام.
مع استمرار اليوم ، أبدأ في التورط في نفسي لعدم القيام بالأشياء بشكل جيد بما فيه الكفاية. أشعر بالغضب تجاه الناس من حولي وأشعر بفارغ الصبر من أن تصبح الأشياء أكثر سلاسة.
بحلول منتصف بعد الظهر ، اكتئاب بلدي على قدم وساق. أشعر بالاستياء لأنني لا أتعامل بشكل أفضل ، وأنا غاضب من نفسي لأصغر الأشياء ، وأقارن نفسي إلى العالم من حولي ، وألقي الضوء على مشاعري السلبية كعلامات على أنني لا تتحسن كآبة.
عندما نفدت من المهمات التي أقوم بها ، عادةً ما نفد الأعذار للتحدث مع الناس. هذا يؤدي إلى العزلة - واحدة من أكبر المزالق في الاكتئاب. كلما تجنبت العالم أكثر ، ركزت أكثر على حديثي السلبي عن النفس ، وأضع نفسي وأستعمل كلمات بشكل دائم.
"سأظل دائماً وحدي" ، حسب اعتقادي. "الكل يكرهني."
مع اقتراب اليوم من نهايته ، أشعر بالاكتئاب أكثر فأكثر. يزحف استنفاد نفسي وأحيانًا أفكر في إيذاء نفسي.
أنت دائما تتحرك إلى الأمام في الانتعاش الخاص بك الاكتئاب
عندما أشعر بالإحباط ، خاصة في نهاية اليوم ، من المفيد أن أذكر نفسي بأنني كل يوم أكسبني تجربة اكتئابي. إنني أتعلم عن العالم ، وما الذي يحفزني ، وما الذي يساعدني على الشعور بتحسن ، وهذه التجربة تتضاعف. لقد استغرق الأمر وقتًا طويلاً ، لكنني أشعر بتحسن كبير عما كنت عليه قبل سنوات.
بعد سنوات من هذا النوع من المشاعر ، بدأت أدرك الأنماط في مزاجي. الآن أعرف أنه إذا كان الوقت قريبًا من النوم وأواجه أفكارًا عن إيذاء النفس ، فمن الأفضل عادةً أن أذهب إلى الفراش. انا اخذت الأدوية قبل النوم والاستعداد للقراءة في السرير ، حتى لو كنت لا أستطيع النوم بعد.
حتى لو واجهت يومًا صعبًا ، يمكنني البكاء أو التشويش في مجلتي أو لفتي مع كلبي. كل ذلك هو الشفاء. لا نتراجع أبدًا في الوقت المناسب ، لذلك لا نتراجع أبدًا في علاجنا. تذكر ذلك ، خاصةً عندما تريد الاستسلام.
إذا كنت تشعر بالوحدة مع تعافيتك من الاكتئاب ، فاقرأ بعض المعلومات الرائعة على موقع HealthyPlace لتذكير نفسك بأن الآخرين كانوا هناك أيضًا. سنذهب من خلال هذا معا.
يمكنك أيضًا العثور على Erin Schulthies على تويتر, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك وبلوقها ، الإقحوانات والكدمات: فن العيش مع الاكتئاب.
