المبادئ التوجيهية للصحة العاطفية

العلاج الذاتي للأشخاص الذين يستمتعون بالتعلم عن أنفسهم

لقد وجدت أنه من التمرين المثير للاهتمام محاولة الخروج بقائمة من أهم الاقتراحات التي يمكن أن أقدمها وجعلها مناسبة بشكل جيد في هذه المساحة الصغيرة نسبيًا.

القائمة مرتبة حسب الأهمية. إذا كنت لا تتبع جميع هذه الإرشادات ، فعمل عليها من أعلى لأسفل.

خذ رعاية جيدة لجسمك بشكل معقول

يعتقد الكثير من الناس أن الاعتناء بجسدهم لا علاقة له به الصحة النفسية. لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة. يؤدي الفشل في الاعتناء بجسمك إلى حدوث مشاكل عاطفية - بغض النظر عن جميع العوامل الأخرى.
تأكد من أنك تأكل بما فيه الكفاية ، وأن تنام بما فيه الكفاية ، وأن تشرب ما يكفي من السوائل ، وأن تستخدم الحمام عندما تضطر إلى ذلك ، وأن تحصل على ما يكفي من الهواء والمساحة في حياتك ، وأن تكون دافئًا بدرجة كافية في الشتاء وتبرد في الصيف.
لا تصبح مهووس بجسمك. ما عليك سوى الاعتناء بجسدك بشكل مناسب ، وليس "تمامًا". (الهوس حول هذه الأشياء يعمل بنفس طريقة الاستخدام المفرط للكحول أو المخدرات: إنه يعمل فقط على إخفاء المشكلات وليس حلها معهم.)

اقرأ جسمك "يحتاج إلى رسائل" بوضوح

يمنحك جسمك مشاعر تشير إلى حاجتك لشيء ما (مثل الماء أو الطعام).

لا تكذب على هذه الرسائل (من أجل اتباع نظام غذائي ، على سبيل المثال).
تعلم قراءة هذه الرسائل على الفور ، وتلبية احتياجاتك بالكامل.

---

---

قاعدة جيدة من الإبهام هي:
"اعتن باحتياجاتك في أول علامة على الانزعاج." (لا تشعر مطلقًا بعدم الارتياح الشديد أو الألم قبل تناول الطعام ، أو الذهاب إلى الحمام ، والنوم ، إلخ.)

الحصول على الكثير من الاهتمام والحب

احتياجاتنا المادية (أعلاه) هي أكثر أهمية من الحصول على ما يكفي من الاهتمام والحب.
إذا لم يكن لديك مصدر دائم من الحب والاهتمام في حياتك ، فسوف تتوق إليه باستمرار.

الانشغال بهذه الرغبة يمكن أن يخرب كل ما تبذلونه من جهود أخرى في مجال الرعاية الذاتية العاطفية.

خذ وقت الاسترخاء

قاعدة الإبهام هنا: حوالي ثلث حياتك المستيقظة يجب أن تقضيها في الاسترخاء أو "لا تفعل شيئًا".

يُطلق على عدم القيام بأي شيء أيضًا وقت الصحة العقلية لأنه الوقت الوحيد الذي يمكننا فيه التركيز بشكل كامل على أنفسنا ، وكيف نشعر ، وكيف تسير الأمور بالنسبة لنا.

إذا قضيت كل وقتك في العمل أو اللعب ، فربما لا تشعر بالتركيز أو "تعرف نفسك".

إذا لم تتمكن من استخدام ثلث وقتك لهذا الغرض ، فعلى الأقل خصص ساعة أو أكثر كل يوم لك فقط.

اقرأ جسدك ، مشاعرك

أثناء الاسترخاء ، خذ نفسا عميقا بطيئا ولاحظ الأحاسيس الجسدية التي يرسلها جسمك إلى دماغك. ستكون هذه الأحاسيس دائمًا واحدة من المشاعر المرتبطة باحتياجاتك (مثل الجوع أو العطش) أو واحدة من المشاعر المرتبطة باحتياجاتك (انظر أدناه). عندما تلاحظ هذه المشاعر ، اتخذ قرارات واضحة بشأن ما ستفعله حيالها.

مشاعرك العاطفية

قائمة المشاعر الطبيعية والعالمية الخمسة.

---

على الرغم من أن هذه المشاعر الخمسة يمكن أن تكون طبيعية ، إلا أنها يمكن أن تحدث من خلال أذهاننا وخيالنا. يمكننا أن نصدق أن لدينا ما نريد ، أو أننا فقدنا ما أردنا ، أو أن وجودنا مهدد حتى وإن كان هذا غير حقيقي. هذا هو ما يعقد الأشياء.
إذا كنت تعرف أن الحزن أو الغضب أو الخوف قد يكون بسبب شيء تتخيله ، فدعه يذهب! أنت لا تسبب سوى ألمًا غير ضروري (وربما تحاول التلاعب بشخص ما).
إذا كنت تعرف أن فرحك أو الإثارة بسبب شيء تتخيله ، فاستمتع به! (فقط اعلم أنها قصة خيالية ولا تصدق أنها حقيقية).
الشعور بالذنب والشيم شائعان للغاية في ثقافتنا ، لكنهما ليسا مشاعر طبيعية أبدًا. هم دائما يتصورون ، لا لزوم لها ، وغير مثمرة. (اقرأ موضوعات أخرى لإلقاء نظرة أكثر شمولية على الشعور بالذنب والعار).

ضع قراراتك في العمل

كل الشعور والتحليل لا قيمة لهما إذا لم تتخذ أي إجراء.
إذا وجدت صعوبة في القيام بما تحتاج إلى فعله ، ابدأ بخطوات صغيرة. ثم لاحظ "متوسط ​​الضرب" (النسبة المئوية من الوقت الذي تنجح فيه). ولاحظ مدى سرعة تحسن معدل النجاح هذا أثناء بقائك فيه.
لا تحاول تجاهل ما عليك القيام به! لن ينجح.

استمتع التغييرات الخاصة بك!

كل شيء هنا مصمم لمساعدتك على القيام بذلك!

---

---

التالى: من هو صحي؟