كيفية منع نوبات القلق
يتطلب تعلم كيفية الوقاية من نوبات القلق بناء مجموعة أدوات من مهارات المواجهة للمساعدة في التعامل مع ضغوط الحياة. تتضمن الخطوة الأولى أن تكون مدركًا للعقل للإجهاد اليومي وأي الضغوط أو المحفزات تميل إلى زيادة مستويات القلق لديك.
ربما تبدأ في الشعور بالقلق عندما يبدو أن الأعمال المنزلية أو المسؤوليات في العمل تتراكم. أو ربما تقلق بشكل مفرط بشأن الأشياء التي لديك سيطرة قليلة عليها أو لا تتحكم فيها - القلق بشأن ما إذا كنت ستحصل على الوظيفة التي قابلتها للتو أم لا. لقد أكملت المقابلة ، والآن أصبح الأمر متروكًا لمدير التوظيف لتقرير ما إذا كنت أنت أو أي شخص آخر ، يهبط في هذا المنصب. ليس لديك أي سيطرة على النتيجة في هذا المنعطف ، لذا فإن القلق حيالها لا يؤدي إلا إلى قلق غير مثمر. افحص الحالات والظروف التي تسبب قلقًا غير منتج.
أدوات لمنع نوبات القلق
يعد الوعي بأنماط تفكيرك والمحفزات الخارجية أمرًا حيويًا في فهم كيفية الوقاية من هجمات القلق. بمجرد تحديد الأشياء التي تسبب لك التوتر والقلق ، يمكنك تطوير مجموعة من الأدوات الخاصة بك للتعامل معها. بعض المهارات المفيدة في منع القلق تشمل:
- تأمل - الهتافات والتخصصات التأملية لها تأثير استقرار على المزاج واستجابة الجسم للمنبهات المجهدة.
- أنشطة الاسترخاء - اليوغا ، والتنفس العميق
- تصور - تقنية تتضمن تخيل نفسك تتعامل مع المواقف الصعبة بطريقة عقلانية وهادئة. أو يمكنك ربط الظروف المجهدة بالشخصية الكوميدية التي تهزمها ، باستخدام الاستراتيجيات الهادئة والمنهجية.
- ممارسه الرياضه - طبقًا لمايو كلينك ، فإن التمارين المنتظمة يمكن أن توفر مساعدة كبيرة في الوقاية من القلق والاكتئاب. التمارين الرياضية تطلق مواد كيميائية في المخ ، تسمى الاندورفين ، والتي لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. للارتفاع في درجة حرارة الجسم الناجم عن ممارسة الرياضة تأثير مهدئ طبيعي على تصور الشخص للأحداث والمحفزات.
- تعزيز المهارات الشخصية - تقدم دورات في مهارات التعامل مع الآخرين استراتيجيات للتعامل مع الأشخاص الصعبين في العمل ، والمواقف الاجتماعية والشخصية. تعلم التعامل بفعالية مع الآخرين سيمنع الإجهاد والتراكم اللاحق للقلق.
- عادات الأكل الصحية - تجنب الكافيين والمنشطات الأخرى حيث إنها تزيد من القلق وتثير استجابة الجسم للتوتر في الظروف الصعبة. تناول وجبات متوازنة وسليمة من الناحية الغذائية لتوفير الطاقة اللازمة للتصدي لها كل يوم.
- الحصول على الكثير من الراحة - الجسم والعقل المريحان مجهزان بشكل أفضل للتعامل مع الأحداث والمسؤوليات غير المتوقعة. يترك الإرهاق الباب مفتوحًا للقلق وتقلق من الزحف عندما لا يكون لدى الجسم الطاقة أو الراحة للتعامل مع التوتر.
باختصار ، عيش نمط حياة صحي ورعاية نفسك بالكامل - جسديًا وعاطفيًا و روحيا - يوفر أفضل أساس وأكثر الأدوات فعالية للتعامل مع الإجهاد ومنع القلق الهجمات.
معلومات إضافية عن هجوم القلق
- التعامل مع القلق القلق وكيفية الحصول على الإغاثة
- كيفية وقف هجوم القلق
- يمكنك علاج نوبة القلق؟
مراجع المادة
