أعلى 21 تقنيات التأريض القلق

لقد تعرضت لهجمات الذعر منذ أن كان عمري 2 سنة. ومع ذلك غادر والدي أمي عندما كانت لا تزال حاملاً معي وترعرعت مع جدتي المسيئة لفظيًا وعاطفيًا حولها.. تحول هذا ببطء إلى اضطراب ما بعد الصدمة أثناء تعرضي للتخويف في المرحلة الابتدائية من قبل طلاب الصف السابع وفتاة في السنة. كان أخي مفرطًا في حمايتي ولم يسمح لي بالخروج من عينيه إلا في الفصل أو في المنزل.. (حصل ذلك من والدي).. ومع ذلك ، بدأ في تخويفي في الصف العاشر حيث بدت أعصابه تبدو وكأنني أكثر استقلالية (thabks to mom) ، وكل الوقت الذي جادلنا فيه كان علي أن أضع طاولة بيننا حتى لم يكن عنيفًا.. (كما أنه جعلني أرتجع إلى الخلف عدة مرات حتى السابع طلاب الصف).. تم إدخالي أيضًا إلى المستشفى لجرعة دواء أعطوها لي مما تسبب في إصابتي بالغيبوبة.. (كسرت ظهري أيضًا في نفس الوقت) أخيرًا خلال العامين الماضيين رغم أنني تحدثت إلى طبيب فيزيائي وتمكنت من إخراج بعضه من صدري. فقط بعض.. أشياء أخرى - أنا لست مستعدًا للحديث عنها بعد.. وهذه الأشياء عادة ما تبقيني مستيقظًا في الليل.. ومع ذلك أنا أتعامل مع ذكريات الماضي من خلال قراءة ما أحب نفسي. أو حتى أسماء المدن التي عشت فيها / أو أرغب في العيش فيها. في أحيان أخرى أستمع إلى الموسيقى.. سرعة.. أو حتى التأمل..

يبدو مثل الكثير من الخوف في الناس هنا ، والخوف من الناس ، والخوف من الموت. حاول التركيز على مقابلة الأشخاص ، ربما شخصان. بناء قوتك التفكير الذي كان على ما يرام. ربما تمشي معهم ، يبدو النوم مشكلة. حاول البقاء مستيقظًا ساعتين. تعبت. يساعد على اكسلسيريس. حاول كسر الدورة. كان لدي وجع التوتر طفيفة جدا. شربت كوبًا صغيرًا جدًا من عصير التفاح. ذهبت على الفور تقريبا. عصير التفاح الطبيعي تقريبا. تعلم الاسترخاء ، وركز العقل على برنامج تلفزيوني مفضل مهما كان الأمر بالنسبة لك. ابق هادئًا إذا كنت تعرق بسبب القلق. ليس لكثير من لحاف السرير أو البطانيات. العثور على مكان للراحة. الحفاظ على الاختلاط مع الأصدقاء. احصل على المساعدة إذا لم تتمكن من الاتصال بشخص ما. كلنا بشر ، لا بأس أن يكون لديك يوم سيء. تسعى المرح أو الفكاهة. التحدث مثل بطة دونالد. الرهان يو لا تشعر بالحزن في القيام بذلك. جربه. التفكير في الأفكار صالحهم بشكل ايجابي. يا حظ سعيد للجميع هنا. التقدم يمكن أن يكون بطيئا ثق بي وأنا أعلم.

مرحبا الناس اسمي جين وأنا أعاني من القلق ، ocd والجسم dysmorphia (تسيطر). أشارك ألمك الذي يعيش مع القلق.
نوبات الهلع ، الطنين النابض ، الجس ، التعرق ، الصوت السلبي في رأسك يسحب باستمرار ويجبرك على الهبوط ، أسوأ سيناريو لكل حالة تم لعب الموقف في عقلك قبل أن تفكر في تجربته والخوف من الموت ، والخوف من الموت أثناء المشي في أي مكان بمفرده والهلع من من سوف أجدك ، ذاهبة للنوم مرعوبة من أنك قد لا تستيقظ ، خوف من أحبائهم يموتون ، خوف من فقدان كل شيء وكل شخص يعني لك شيئًا ، القائمة على... التعايش مع ذلك كل يوم ، ومحاولة الحفاظ على وظيفتك ، ومحاولة الحفاظ على علاقتك (إذا يمكنك حتى القيام بالعلاقات) إنه يولد الكثير من التوتر ، والقلق نفسه يولد المزيد القلق. لقد عولجت العلاج لمدة ستة أشهر وساعدني كثيرًا ، لقد ساعدني حقًا في تغيير الطريقة التي تعاملت بها مع مشكلتي. كنت خالية من القلق من الناحية العملية لمدة عام ونصف بعد العلاج ولكن للأسف عاد مرة أخرى :(
الشيء الذي يساعد على الاسترخاء وتهدئة رأيي هو asmr الفيديو على موقع يوتيوب. يمكنك البحث على وجه التحديد عن أشرطة الفيديو asmr القلق ، وأشرطة الفيديو النوم... سماعات الرأس المطلوبة للحصول على أفضل تأثير. أنصحك بالتجربة. يبدو غريباً بعض الشيء في البداية ، لكن بعض مقاطع الفيديو مريحة للغاية وأنا أتمكن من النوم في معظم الليالي التي أستمع إليها.

لقد كنت أعاني من نوبات القلق والذعر لفترة من الوقت الآن. لست متأكدًا من السبب ولكنه عادة ما ينبع من فكرة الموت وعدم معرفة ما يحدث. لم يحدث هذا أبدًا حتى العام الماضي أو نحو ذلك ، وعندما أواجه حلقة (معظم الوقت عشوائية تمامًا) ، أشعر بمرض عنيف من التوتر والفزع. لا أريد اللجوء إلى الأدوية ولكنني لست متأكدًا مما يجب فعله في هذه المرحلة.

يجب أن أقول إن قلقي والاكتئاب لا يتركانني وحدي على الإطلاق ، لقد كان الأمر هكذا منذ أن تم تشخيصي مع مرض السكري من النوع 1 منذ 10 سنوات ، ولا يسعني إلا أن أشعر أنني في حرب مستمرة مع أفكاري الخاصة و مشاعر. أشعر بالشلل في بعض الأيام لدرجة أنني لا أرغب في الاستيقاظ في الصباح أو القيام بأي شيء باستثناء البكاء دون سبب. سيكون من الأفضل لو استطعت إيقاف ذهني.

مارس ، 2018 في الساعة 11:29

8 مارس 2018 الساعة 8:08

مرحبا ، اسمي مايو وأنا أعاني من القلق. هذا يقودني إلى عدم القدرة على النوم. عندما يقول الناس أنهم لا يشعرون بالرضا ، أخشى أنهم سوف يموتون. في الليالي ، أجد نفسي أفحص نبضتي للتأكد من أنني على قيد الحياة. أتحقق من تنفس والدي عندما يكونان نائمين للتأكد من أنهما على قيد الحياة. أنا لا أعرف لماذا ، لكنني أعرف. هل لديك أي نصيحة ربما تجعلني أتوقف عن القلق والحصول على راحة لائقة؟

ميليسا رينزي

فبراير 20 2018 الساعة 7:51

لقد كنت أواجه هذا القلق الرهيب مؤخرًا إلى حيث أشعر أنني غير قادر على التنفس وهذا يؤدي إلى نوبات الفزع. ليس لدي أي تأمين لذلك الدواء خارج الطاولة ولكن بالأمس كان لدي مرض سيء لدرجة أنني اضطررت للذهاب إلى المستشفى وتلقي جرعة من أتيفان. إنها معركة يومية معي. هل تعرف أي شيء يمكن أن يساعد؟

ميليسا رينزي

30 يناير 2018 الساعة 5:29

14 مايو 2018 الساعة 10:10

لقد كرمت مؤخرا مع الاكتئاب والانفصال واضطراب ما بعد الصدمة! أسمع 3 صوت زائد في رأسي. في الغالب واحد فقط وهي سيئة للغاية الفم. هذا صعب جدا. لم يضعني المعالج على أي مدس حتى الآن وهو يخرج عن السيطرة. لقد بدأت تؤثر على زواجي ،، الأسرة ، الخ... ولا أستطيع أن أتذكر طفولتي لإنقاذ حياتي. هل يمكنك المساعدة من فضلك !؟ شكر!

ميليسا رينزي

ديسمبر 4 ، الساعة 9:37 صباحًا

تحريك أصابعك هو في الواقع وسيلة فعالة للغاية لتوجيه القلق إلى حركة إيقاعية في حياتك الأصابع تجبرك على تركيز انتباهك على الحركات الإيقاعية والموسيقى المدمجة في هذا النشاط هي ضعف فعال

مرحبًا بأسماءي ، لقد عانيت من القلق الاجتماعي منذ لحظة الآن بسبب تدني احترام الذات والثقة بالنفس. ليس لدي الكثير من الاستقرار المالي على الإطلاق ، وهذا هو السبب في أنني لم أحاول أشياء كثيرة أخرى ثم الكثير من البحوث ، كنت أتساءل عما إذا كنت تستطيع أن تقترح في رأيك ما هو أسرع أنواع العلاج وأكثرها فعالية ?

ميليسا رينزي

أكتوبر ، 3 ، الساعة 6:49

أكتوبر ، 30 2017 في الساعة 9:48

أشعر فقط أنني أبحث من خلال الضباب باستمرار. مثل جسدي هنا ولكن عقلي ليس لدرجة أنني في الواقع ننسى أنني حتى فعلت الأشياء؟ أشعر كأنني مجنونة لأنه يحدث كل يوم لبضعة أشهر. ما هي مشكلتي؟؟ ما الذي يمكنني أو يجب علي فعله لإيقافه؟

سبتمبر ، 11 2017 في الساعة 4:41

هذه قائمة رائعة بطرق التأريض ، كيت. أود أن أقترح واحدة أخرى: التأريض. خلع حذائك والجوارب وزرع قدميك مباشرة على الأرض. إنها طريقة قوية لإرضاء نفسك عندما تشعر بالقلق. تشير الأبحاث إلى أن 20 دقيقة من التأريض يوميًا يمكن أن تشفي أيضًا مجموعة من الأمراض - وخاصة المشكلات المتعلقة بالالتهابات.

أشعر بالغضب الشديد طوال الوقت الذي أقاتل فيه مع أمي وأبي هناك على حد سواء في أواخر الثمانينيات ، وأنا أصرخ وأصرخ طوال الوقت ، الآن ما الذي يستحق بسببه لديك أي أفكار حول ما يمكن أن أعمله بشأن مشاكلي التي أذهب إليها الآن للعلاج في جسور في ميلفورد الرجاء المساعدة أنا

يأتي قلقي أثناء القيادة والفحص الشفهي عند التحدث مع شخص ما.
لا يمكن التحدث بين مجموعة من الناس.
سباق القلب قبل بدء الفحص (أي نوع من الامتحان)
أنا الآن جعل الدواء أسوأ.

أنا في علاقة مع سيدة مذهلة. تعاني من CPTSD لكنها تفضل أن تكون طبيعية بدلاً من التعامل مع المشكلة. لدينا حجج عشوائية حول أي شيء يثير الضغط. يبدو أن كل شيء هو الأسوأ حالما يصل الضغط. لا يمكننا تحمل تكلفة المشورة. لقد أرسلت هذه التقنيات إليها على أمل أن يكون هذا بداية شيء جيد لها. اعتادت أن تحبس في المنزل لعدة أيام في وقت واحد. لا أريدها أن تعيد تجربة التجربة حتى لا أضغط للحصول على التفاصيل. إنها تريد المساعدة. مساعدتي. أنا في أمان ، لا يزال يتعين عليها التعامل مع الشخص الذي تسبب في الصدمة لأن لديهم أطفال معًا. هي تستحق بعض السلام.

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. من الأفضل أن تفعل ذلك دون سماعات. المشي أيضًا في الحديقة يمكن أن يساعد في تقليل القلق الذي أجده. كما أنني توقفت عن شرب المشروبات الغازية وهذا يساعد أيضا.

قلقي هو ما أسميه طبيعيًا باستثناء القيادة. لأعلى أو لأسفل الجبال ، التواء الطرق التي أصابها بكاء مريض على بطني ، هذا أمر سيء ، فأنا مسافر للعمل وأكون ممتنا لو تفضلتم بكلمات المشورة.

أكتوبر 21 2015 الساعة 9:31 مساءً

لقد شعرت بالقلق من طفل لكنني لم أعرف ما كان يحدث ، لا يزال لدي الهجمات التي لا يمكنني القيام بها أتعامل معهم بمجرد أن يكون لديّ تأثير على يومي بأكمله ، لقد أتوا للتو إلى أن هذا ليس شيئًا يثيره معهم؟ الليلة الماضية كان لي واحد وكان لي التفكير في وفاة والدتي أن يحدث الكثير ، ثم يمكن أن يكون أي واحد في عائلتي حتى كلبي وأحيانا لدي 1000 الأشياء تسير في بلدي رئيسًا ، أستيقظ وأنا لا أفعل شيئًا جيدًا ، وأغتنم ميدس لأنه لا يعمل في بعض الأحيان ، لكنني سأحاول بعض ما هو مدرج في القائمة وأتمنى للأفضل ، شكرًا لك على قائمة!

سبتمبر ، 10 2015 الساعة 3:15 مساءً

أغسطس 25 ، الساعة 2:08 مساءً

هذه التقنيات تعمل بشكل رائع! قبل لحظات قليلة بدأت أفكر ثم بدأت أبكي. أتصفح الإنترنت للبحث عن أي شيء يمكن أن يساعد في تهدئتي واستعادة أفكاري إلى المسار الصحيح وهذا ساعد بشكل كبير. شكرا لك كيت. أصبح القلق مشكلة بالنسبة لي الآن بعد أيام ، وأنا متأكد من أن هذا سيكون مفيدًا للغاية بالنسبة لي.

عملت في 18 مايو ، وفي 19 مايو حصلت على بديل كامل للركبة وتقاعد. لقد بدأت أصاب بنوبات من الذعر ، خاصة عندما أستيقظ أولاً. وضعني طبيبي على Zoloft و Clonazapam حسب الحاجة. أنا أكره بشدة هذا الشعور. أنا خارج هذا الصيف أيضًا ، حيث أنني كنت مدرسًا لمدة 42 عامًا. نحن ذاهبون إلى إيطاليا في سبتمبر أنا بدأت أصاب بالفعل نوبات الهلع. يرجى تقديم النصيحة. أنا فقط كتبت قائمة اور والتخطيط لاستخدام العديد من هذه التقنيات.

شكرا على هذه القائمة الرائعة. سوف استخدمه في كثير من الأحيان. لدي الكثير من القلق بشأن مستقبلي ، حيث صوت الجمهوريون في الكونجرس لصالح خفض مدفوعات عجز الضمان الاجتماعي بنسبة 20٪. أو رفع الضرائب (المحرك الذي لا يحظى بشعبية والذي ربما لن يقوموا به) ولذا فقد أكون خارج بعض المال قريبًا ، وأنا أعيش بالفعل تحت الفقر مستوى! سأستخدم القائمة أعلاه لمنع نفسي من التصاعد نحو الأسفل. لقد وضعت إشارة مرجعية عليه.

[...] يحدث. يمكننا تحقيق ذلك ، ونحن لسنا بحاجة إلى سحر خرافة. هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من التقنيات التي يمكن استخدامها للتغلب على القلق. لأن القلق عنيد بشكل غادر ، على الرغم من ذلك ، فإنه يأخذ [...]

مرحبًا كيت ، بالكاد بدأت أتعرض لهجمات القلق قبل أسبوع ، عمري 18 عامًا تقريبًا 19 عامًا. أنا جديد تمامًا مع هذا القلق وكيفية التحكم فيه. لقد أصبت بالاهتزاز وألم في الصدر ودفء في جسدي وأستطيع أن أنام ولكن لا يمكنني النوم في نفس الوقت. كان خائفا ل ، ماذا تفضل بالنسبة لي للقيام به. أنا أحتاج إلى النصح. من فضلك وشكرا

مرحباً كيت ، لقد كنت أقرأ رسالتك ونظر في قلقي الخاص. أخبرني المعالج أن نوبات القلق والذعر تدور حول أفكار الشخص. أكدت لي أنه إذا كان بإمكاني البدء في عزل الأفكار الفردية المزعجة واستخدام تقنيات وقف التفكير ، فسوف أرى انخفاضًا في أعراض القلق. أولاً ، كان علي أن أقنع نفسي أنه يمكنني في الواقع اختيار فكرة واحدة من الفوضى الخاطئة لأفكار السباق في رأسي. بعد بعض الممارسات تلاشت شكوكي... فوجئت بالإبلاغ عن أن هذه الأشياء تساعد بالفعل. أشعر بالفضول تجاه الآخرين الذين يعانون من القلق والطبيعة المحددة لأفكارهم عندما يكونون في وسط الذعر. هل يعاني الآخرون من الأفكار السلبية والخوف (مثلي إلى درجة أن تكون غير عقلاني) مثلي؟ شكرا لك على مدونتك

28 سبتمبر 2010 الساعة 8:28