7 طرق سريعة لاستخدام الطبيعة للمساعدة في علاج القلق
هل تعلم أنه يمكنك استخدام الطبيعة لعلاج القلق؟ ولكن ماذا لو لم تتمكن من الوصول إلى الشاطئ أو الغابة الوطنية؟ لا تقلق ، إن تخفيف القلق أقرب مما تعتقد - يمكن أن يكون الحق في الفناء الخلفي الخاص بك. اكتشف كيف يمكن للهواء الطلق أن يهدئ وكيف يمكنك استخدام الطبيعة لعلاج القلق يوميًا.
نحن لا نعرف دائمًا متى قد تحدث أعراض القلق. وأحيانًا ما يكمن وراء خلفية حياتنا اليومية ولذا نحتاج إلى مهارات التعامل اليومية و أنشطة للتخلص من القلق. هناك بعض الطرق البسيطة لعلاج مسببات القلق والأعراض مع الطبيعة دون أخذ عطلة.
اسمحوا لي أن أسألك ، كم مرة يتسلل القلق عليك عندما تكون في حديقتك؟ هل يتسلل إليك عندما تمشي؟ من المحتمل أنك شعرت بالقلق أو كنت تعاني من نوبة ذعر في الطبيعة. ولكن ما لم يكن لديك خوف محدد يتعلق بالهواء الطلق ، فأنا أراهن أن القلق من المرجح أن يلفت انتباهك إلى الداخل.
كيف الوقت في الطبيعة يعامل القلق
منذ بضعة أشهر ، تعرضت لهجوم الذعر الأول منذ عدة سنوات. في مساعي للقبض على أنفاسي ، تدافعت إلى الشرفة وجلست لتطبيق تقنية تسمى التنصت. بعد لحظات قليلة ، تم لفت انتباهي إلى صوت المطر وسكون الليل. طبيعة تأصيل لي في الوقت الحاضر وقبل وقت طويل شعرت أكثر هدوءا.
هناك أبحاث متزايدة تشير إلى أن الطبيعة يمكن أن يكون لها تأثير قوي على أدمغتنا وأجسامنا. في الواقع ، لقد أظهر الوقت في الطبيعة انخفاض النشاط في قشرة الدماغ الأمامية ، المنطقة المسؤولة عنها إجترار.1 هذا شيء الانطوائيون الحساسون مثلي بحاجة.
ربما تكون قد واجهت التأثير العميق الذي يمكن أن تحدثه الطبيعة على صحتك العقلية. ولكن إذا كنت مثلي ، فقد تعيش أيضًا في مدينة كبيرة مسطحة حيث الجبال والغابات الشحيحة نادرة. أو قد تكافح من أجل توفير الوقت للنشاط في الهواء الطلق.
بينما أشجع الجميع على تخصيص وقت لل فوائد استكشاف الطبيعة وللأنشطة في الهواء الطلق للحصول على وقت لإعادة الشحن حقًا ، فهناك العديد من الطرق السريعة والسهلة للتواصل مع الطبيعة والتي تستغرق بضع دقائق فقط عندما يكون وقتنا محدودًا.
أفكار بسيطة للاستمتاع بالطبيعة لعلاج القلق
- لمدة أسبوع واحد ، في كل مرة تقوم فيها بالخارج ، ابحث عن السماء. لاحظ ذلك واعتبره لمدة 20-30 ثانية.
- اخرج وتنفس بالكامل واشعر بصفات هواء نقي. هل هو بارد؟ دافئ؟ جاف؟ رطب؟
- خطوة خارج مع أقدام عارية على العشب أو الأوساخ. أشعر على الارض ومتصلة.
- عناق شجرة. يمكنك القيام بذلك في خصوصية الفناء الخاص بك إذا كنت ترغب في ذلك. قد يبدو هذا مضحكًا ، لكن اطلب من الشجرة دعمك في التأريض.
- توقف لمدة دقيقة واحدة وأنت تمشي إلى سيارتك لتشعر بالشمس أو الرياح الباردة أو المطر على جلدك.
- يستغرق بعض الوقت للاستماع الماضي السيارات وصفارات الإنذار. تحقق مع الطيور وسرقة الأوراق.
- إذا كنت أحد الوالدين ، فهناك فرص لا حصر لها للحصول على فضول مع طفلك. لماذا لا نتوقف ونلاحظ كيف يعمل النمل أو لعب في بعض الرمال سويا؟
أي خطوة يمكنك اتخاذها طوال اليوم لتوصيل نفسك بتجاربك الحسية مفيدة في منع وتخفيف القلق. هذه هي الطريقة التي يمكن أن تساعد الطبيعة في علاج القلق.
ما هي الطرق السريعة للتواصل مع الطبيعة لعلاج القلق؟
مصادر
1 هذا هو دماغك على الطبيعة. (2017 ، 07 يونيو). تم الاسترجاع في 18 أغسطس 2017.
