الرد المشترك على القلق الذي يجعله أسوأ

February 07, 2020 01:21 | ميليسا رينزي
الرد المشترك على القلق هو محاولة إزالته. لكن محاولة الابتعاد عن القلق لن تجعلك بعيدًا. قراءة هذا وتغيير ردك على القلق.

تؤثر استجابة أذهاننا للقلق على تقديرنا لذاتنا ، وإحساسنا بالسيطرة ، وكيف نرى العالم من حولنا. عندما نعاني من أعراض القلق ، فإن مشاعرنا وأفكارنا تتلاشى استجابة الجسم للتوتر أننا قد ترغب في تشغيل. نريد التخلص من هذا الشيء الذي لن يتركنا وشأننا. في كفاحي الخاص مع القلق ، وجدت استجابةً تبدو بديهية للقلق تساعدني على تغيير تجربتي وتقليل القلق.

عندما يبدأ القلق ، لدينا الحديث السلبي عن النفس لا للغاية. نشعر بالإحباط إزاء الشعور بالقلق والانخراط في إلقاء اللوم على أنفسنا. نريد أن يختفي الأمر بشكل يائس ، لكننا نشعر بالخسارة حيال ما يجب فعله ثم يزداد قلقنا سوءًا.

الرد المشترك على القلق

لا أحد يريد أن يشعر بالقلق. لكن هذا يحدث. وعندما يحدث ذلك ، نريد أن نفعل شيئًا لتخفيفه. لا حرج في الرغبة في تخفيف القلق. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان في الوقت الذي نبدأ في استيعاب مهارات التأقلم ، نقاوم التجربة في نفس الوقت. هذا يجعل القلق أسوأ.

عندما كنا مقاومة تجربة في الحياة ، نعطيها المزيد من القوة. في هذه الحالة ، نجد أنفسنا عالقين في مزيد من معاناة القلق. بمجرد أن بدأت تعلم احتضان القلق كطريقة لعلاج القلق ، وجدت ، من سخرية القدر ، نفسي مفوض.

استجابة بديلة للقلق: احتضانها

قد يتساءل الكثير منكم ، "كيف من المفترض أن أتعاطف مع القلق عندما يكون الأمر مرعباً للغاية؟" هذا رد فعل صحيح ولا أتجاهل مدى القلق الشديد. ولكن ماذا لو كان هناك شيء لهذه الفكرة؟

فيما يلي طريقتان للرد على القلق من خلال العناق:

  1. تجسيد القلق كشخص يحتاج إلى أن يسمع. يتحدث المؤلف والمعلم البوذي تارا براش عن قصة بوذية يواجه فيها بوذا مارا ، وهو شيطان يمثل الشك والوهم. بدلاً من الهرب ، يعترف بوذا بوجود مارا ويدعوه لتناول الشاي ليقدم له وسادة للجلوس عليه. عندما كنا دعوة القلق للشاي، يمكننا أن نتعلم كن حاضرا مع القلق دون إعطائها قوة أكبر.
  2. ممارسة القبول مع لغتك. كرر العبارة التالية لنفسك ، "على الرغم من أنني أشعر بالقلق ، إلا أنني أقبل نفسي تمامًا." لست مضطرًا إلى تصديق ذلك حتى تبدأ في تغيير تجربتك. إن تكرار عبارة كهذه يمكن أن يساعدنا على الاعتراف بتجربتنا أثناء التطوير القبول العميق والرحمة الذاتية.

كانت إحدى اللحظات المنعكسة في رحلتي مع القلق هي إدراك أنه أمر لا مفر منه في شكل أو شكل ما ، ويمكنني العمل معه أو ضده. بمجرد أن بدأت العمل من مكان القبول بدلاً من المقاومة ، بدأ الشفاء الهائل في الحدوث.