الاضطراب العاطفي الموسمي والدماغ ADHD
هل تشعر بأيام الشتاء المظلمة؟ الاضطراب العاطفي الموسمي ، أو SAD ، يؤثر بشكل غير متناسب على البالغين والأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هنا ، 6 نصائح لمكافحة الاكتئاب هذا الشتاء ، من الحد من تناول الكحول إلى بناء نظام الدعم.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو اضطراب مزاجي مرتبط بالاكتئاب ويتعلق بالتغيرات الموسمية في الضوء. تؤثر SAD على 10-20 في المائة من السكان في بلدان الشمال الأوروبي الخافتة ، وقد تؤثر بشكل غير متناسب على البالغين والأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) في كل مكان.
"مع تغير الفصول ، يوجد تحول في" ساعاتنا البيولوجية البيولوجية "أو إيقاع الساعة البيولوجية بشكل جزئي يقول أندريا روجرز ، المشرف على برامج العيادات الخارجية المكثفة في ال قسم الطب النفسي في الأرز - سيناء. "يمكن لهذه التغييرات مجتمعة مع ضغوط السفر أثناء العطلات ، وديناميات الأسرة الحساسة وإدارة التوقعات بناء وصفة للاكتئاب خلال أشهر الشتاء. يمكن أن يمثل توفيق هذه المتغيرات تحديًا ويمكن أن يجعل من الصعب الاستمتاع بأفراح الموسم ".
وفقا ل الرابطة الوطنية للصحة العقلية، أصعب الشهور لمرضى SAD هي يناير وفبراير ، والأشخاص الأصغر سنا والنساء أكثر عرضة للخطر.
وفقا لروجرز ، الميلاتونينوهو هرمون مرتبط بالنوم يفرز بواسطة الغدة الصنوبرية في المخ ، ويتم إنتاجه بمستويات متزايدة في الظلام. الميلاتونين قد يسبب أيضًا أعراض الاكتئاب. عندما ينتهي التوقيت الصيفي ، ويبدأ الظلام في وقت مبكر من اليوم ، يزداد إنتاج الهرمون ، مما قد يسبب نوبات اكتئاب. هذه المتغيرات البيولوجية مختلطة مع الظروف البيئية مثل الطقس البارد والعاطفي ردود الفعل على العطلات ، والقلق يمكن أن تخلق وصفة للاكتئاب التي يمكن أن يلقي سحابة زرقاء شتاء.
[خذ هذا الاختبار الذاتي: أعراض الاكتئاب لدى البالغين]
ثبت أن العلاج بالضوء أو العلاج بالضوء الساطع يقمع إفراز الميلاتونين في الدماغ. الجهاز المستخدم في معظم الأحيان اليوم هو بنك من المصابيح الفلورية البيضاء على عاكس معدني ودرع مع شاشة بلاستيكية. لأعراض خفيفة ، قد يكون قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق أثناء النهار أو ترتيب المنازل وأماكن العمل لتلقي المزيد من أشعة الشمس مفيدًا.
يوصي روجرز بالنصائح الست التالية لتقليل أو تخفيف الضغوطات والأعراض البيئية الناجمة عن الحزن في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:
التخلي عن التوقعات غير الواقعية
يتصارع البالغون المصابون باضطراب الشخصية الحادّة أحيانًا مع مشاعر الفشل وخيبة الأمل خلال موسم الإجازات عندما لا تؤتي ثمارهم غير الواقعية ثمارها. بدلاً من محاولة إعادة إنشاء العطلة المثالية في السنوات الماضية ، اعترف بفرصتك لبناء تقاليد جديدة ، وإضافة تجاعيد جديدة إلى التقاليد القديمة. قبول التغيير!
تخطو وتقبل المساعدة
على عكس أي وقت آخر من العام ، فإن موسم العطلات هو وقت الاحتفالات والتجمعات العائلية والأنشطة الشتوية والزائرين الترفيهيين. بالنسبة للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو آباء وأمهات الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن هذه المتغيرات التي تضاف إلى الإجهاد والقلق والفوضى الحالية يمكن أن تشعل عاصفة من التوتر.
إدارة المسؤوليات والالتزامات الاجتماعية بشكل أفضل خلال هذا الوقت من خلال تعلم تسريع نفسك وتنظيم وقتك. قم بعمل قائمة وتحديد أولويات أنشطتك الأكثر أهمية. اقبل المساعدة واترك وقتًا هادئًا على فترات منتظمة.
[ما هو اضطراب المزاج؟ التعرف على الاكتئاب وعلاجه]
تعترف بمشاعرك
موسم العطلات لا ينفي تلقائيًا أسباب الشعور بالحزن أو الشعور بالوحدة. إذا كنت قد تعرضت لفقدان أحد أفراد أسرته ، أو أنك بعيد عن العائلة و / أو الأصدقاء أو تتأثر عمومًا التغييرات في الطقس والضوء ، لا بأس أن نعترف بوجود هذه المشاعر - حتى لو اخترت عدم القيام بذلك التعبير عنها.
لا تشرب الكثير!
الإفراط في شرب الخمر يديم القلق والاكتئاب فقط. إذا كنت عرضة للاكتئاب في وقت قريب من هذا العام ، فاستمر في تناول المشروبات الكحولية إلى الحد الأدنى.
إنشاء نظام الدعم
اقض بعض الوقت مع أشخاص يدعمونك ويهتمون بك. إذا لم تكن هذه هي عائلتك ، فأمضي هذا الوقت مع الأصدقاء. إذا كنت بعيدًا عن المنزل أو بمفردك خلال أوقات خاصة ، فبذل جهدًا استباقيًا لبناء صداقات جديدة أو الاتصال بشخص فقدته.
ابحث عن علاج
في بعض الأحيان ، يمكن أن تحصل SAD على أفضل ما عندنا ، حتى عند تقليل الضغوطات بشكل استباقي. إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب خلال أشهر الشتاء التي تكون غير شائعة بالنسبة لك في أي وقت آخر عامًا ، اتصل بأخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه تقديم المشورة والعلاج لمساعدتك في "التغلب على العاصفة".
[مطاردة الاكتئاب بشكل طبيعي]
تم التحديث في 11 ديسمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
