خمسة أشياء يجب أن تشعر بها بشكل أفضل من الاكتئاب

فعال علاج الاكتئاب من خلال الدواء والعلاج يمكن أن يستغرق شهورا أو سنوات لمساعدتك على الشعور بالتحسن ، ولكن لا تثبط. هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها الآن لمساعدتك في التغلب على الاكتئاب والشعور بتحسن على الأقل إلى أن تبدأ علاجاتك الأخرى في العمل. إليك قائمة سريعة لتبدأ بها.

5 أشياء تشعر بتحسن من الاكتئاب الآن

1. حرك جسمك للمساعدة في الاكتئاب

قف واقف من كرسيك وحرك جسمك. في بعض الأحيان ، قد يجعلك الاكتئاب تشعر بعدم التحرك مرة أخرى ، ولكن حتى التمدد السريع للمس أصابع قد يعيدك إلى جسمك ويتدفق الدم. اصطحب كلبك للخارج للحصول على بول سريع أو اصطحبه حول المنصة إذا كنت قادرًا على ذلك. حتى تغيير المهام يمكن أن ينعش عقلك ويمنعك من الشعور بالاكتئاب.

2. التنفس من خلال الاكتئاب الخاص بك

أنفاسي عندما أشعر بالتوتر والاكتئاب واستغرق الأمر سنوات حتى أدركت هذه العادة السيئة. التنفس الضحل يعطيك الصداع ويمكن أن يجعلك في الحقيقة مريضًا بطرق أخرى أيضًا. جرب بعض تمارين التنفسأو فقط انتبه لتشعر بالتنفس عندما تكون مكتئبًا. هل استنشاق وزفير على فترات مريحة؟ حاول أن تستوعب المزيد من الهواء مع كل نفس وأنفث مدة أطول قليلاً. عندما ننظم تنفسنا ، نرسل إشارات إلى دماغنا تساعدنا على الخروج من وضع القتال أو الطيران.

3. التعبير عن نفسك والاكتئاب الخاص بك

إن الحديث عن مشاعرنا مثل الاكتئاب يؤدي إلى خروج مشاعرنا من رؤوسنا إلى حيز يسهل فيه التعامل معهم. إذا لم يكن لديك صديق قريب ، يمكن للحيوانات الأليفة أن تحل محلها. إذا كنت كاتباً أكثر من كونك متحدثاً ، فاخذ دفتر يومياتك واكتب لمدة خمس دقائق باستخدام كلمات الشعور. في بعض الأحيان ، قد يساعدك وضع بعض الموسيقى على الشعور بأن ألمك ليس هو تعاملك وحدك.

"التعبير هو عكس الاكتئاب." - سارك

4. تقييم التعبير عن الاكتئاب الخاص بك

بعد التعبير عن مشاعرك وأفكارك حول الاكتئاب ، خذ لحظة للتفكير في محتواها. هل هناك الزناد أو الإجهاد الذي يدور في ذهنك أكثر؟ فكر في حل لمشكلتك ثم قم بتقسيمها إلى خطوات طفل. قم بعمل قائمة أو فكر في بعض الأهداف الصغيرة التي ستساعدك على الاقتراب أكثر من حل مشكلتك.

ماذا لو كنت لا تعرف ما هو الخطأ؟ لا تقلق - من الطبيعي ألا تعرف ما الذي يزعجك ، خاصة عندما تكون مصابًا بالاكتئاب. شيء واحد يمكنك القيام به للتخفيف من حدة التوتر لديك هو التوقف عن استخدام الكلمات "يجب" أو "يجب أن" عندما تفكر أو تتحدث عن نفسك. تجنب اللوم والشعور بالذنب واعط لنفسك إذنًا للوجود كما أنت تمامًا.

5. هل بعض الرعاية الذاتية

هذه هي خطوتي المفضلة. إن التعامل مع الاكتئاب هو أمر جيد بالنسبة لأنفسنا ، حتى عندما لا نشعر أننا نستحق ذلك. أن تكون جيدًا لنفسك يمكن أن يتخذ أشكالًا متعددة. يعد القيام بأحد أنشطتك المفضلة لمدة خمس دقائق أو أكثر طريقة رائعة لتغذية نفسك.

إذا كنت متمسكًا بالضبط بكيفية رعاية نفسك ، فكر في حواسك الخمسة: اللمس والذوق والشم والسمع والبصر. للمس ، والتقاط بطانية دافئة أو الحيوانات الأليفة القط. تناولي طعامًا مفضلًا وانتبه إلى رائحته أثناء تناوله. ضع أغنية مفضلة لديك أو اجلس بالقرب من شيء يريحك بصوتها مثل الماء أو الرياح. انظر إلى الخارج أو حيوانات Google الرائعة لبضع دقائق. إن عواطفك تشبه الأطفال الذين يحتاجون إلى التحفيز والتدليل ليشعروا بالتحسن.

رعاية أنفسنا هي مهارة نحتاج إلى ممارستها. عندما تصاب بالاكتئاب ، قد يكون من الصعب حقًا أن تكون لطيفًا مع نفسك ، ولكن هذا ممكن. تبدأ الآن وتشعر بتحسن من الاكتئاب!

يمكنك أيضًا العثور على Erin Schulthies على تويتر، على في + Google، على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و على لها بلوق, الإقحوانات والكدمات: فن العيش مع الاكتئاب.