خطوات الرعاية الذاتية للاكتئاب

الرعاية الذاتية هي مصطلح يستخدم على نطاق واسع في الانتعاش من الاكتئاب ، ولكن نادراً ما يتم تحديده من قبل متخصصي الرعاية الصحية الذين يوصون به للتخفيف من أعراض الاكتئاب. على مر السنين ، تعلمت أي نوع من الاكتئاب العناية بالنفس تناسبني. فيما يلي بعض الأمثلة التي ستساعدك على إيجاد خطواتك الخاصة للعناية بالاكتئاب.

لي، كآبة الرعاية الذاتية هي كل شيء عن تلبية اهتماماتي والتفضيلات حول كيف أقضي وقتي. على سبيل المثال ، التوصية الشائعة للرعاية الذاتية هي الاستحمام. إلا أنني لا أحب الحمامات لأن لديّ أرجل طويلة وركبتي باردة في حوض الاستحمام الصغير.

لذلك أخذت فكرة أخذ حمام وحاولت الاستحمام بدلاً من ذلك. الماء الدافئ مهدئ ويساعدني على الشعور بالتدليل.

اختر الاكتئاب الرعاية الذاتية بناء على حواسك

يتطلب الأمر بعض التدريب على التفكير في الأشياء التي قد تساعدك على الشعور بالتحسن. عندما تتعثر ، أحاول أن أفكر في حواسي الخمس.

يتعلق الماء الساخن للاستحمام باللمس. بعد ذلك أفكر في الروائح والذوق. أجد نعناعًا مهدئًا في كل من رائحته ونكهته ، لذا فإن تناول شيء من النعناع قد يكون بمثابة رعاية ذاتية للاكتئاب.

البصر ممتع للغاية لأن هناك الكثير من الأشياء التي تجعلني سعيدًا برؤيتي ، حتى عندما أشعر بالاكتئاب الشديد. الحيوانات ، والأطفال ، والتحف ، والأشياء الملونة فقط ، بشكل عام ، هي متعة بالنسبة لي للنظر فيها. بحث بسيط في Google يساعدني في النظر إلى أي من هذه الأشياء.

الصوت سهل لأنني فقط أفكر في موسيقاي المفضلة. رغم ذلك ، في بعض الأحيان ، يسكت الصمت أيضًا. أتحقق مما أشعر به في الوقت الحالي لاختيار الأصوات التي قد تهدئني.

الرعاية الذاتية للاكتئاب يأخذ الممارسة

أحيانًا عندما أشعر بالاكتئاب حقًا ، يجب أن أجرب عدة أنواع من الرعاية الذاتية قبل أن أشعر بالتحسن. من الجيد أن يكون لديك قائمة بالأشياء التي يجب تجربتها ، لذلك عندما أشعر بالاكتئاب ، لا يتعين علي التفكير بشدة. يمكنني فقط الرجوع إلى قائمتي للتفكير في أشياء يجب تجربتها.

أعلم أنه مع اكتئابي ، أميل إلى القلق كثيرًا وأفكر في كل شيء. البساطة هي المفتاح عند إيجاد طرق للتكيف. إنها تعمل.

حاول فتح مستند Word الآن وكتابة الأشياء التي تتعلق حواسك الخمسة. ما هي الروائح المفضلة لديك ، النكهات ، الأصوات ، أو المشاعر اللمسية؟

دلل نفسك. أنت تستحق ذلك تمامًا ، وأنا أضمن أنه سيساعد في اكتئابك. كما قلت ، فإنه يأخذ الممارسة. جربها بالتأكيد وكن لطيفًا مع نفسك حتى لو لم تنجح هذه الرياضة مرة أو مرتين. في المرة الثالثة ، قد تحدث الرعاية الذاتية للاكتئاب الفرق بين يوم سيء ويوم جيد.

يمكنك أيضًا العثور على Erin Schulthies على تويتر, في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك وبلوقها ، الإقحوانات والكدمات: فن العيش مع الاكتئاب.