هل هناك علاجات طبيعية لاكتئاب ما بعد الولادة؟
توجد عدة علاجات طبيعية مختلفة لاكتئاب ما بعد الولادة (PPD). لا تزال الدراسات حول فعالية وسلامة المعالجات الطبيعية ، المصنفة غالبًا كأدوية بديلة تكميلية (CAMs) ، مستمرة. تم العثور على بعض العلاجات الطبيعية لتكون فعالة وآمنة على حد سواء علاج PPD; ومع ذلك ، البعض الآخر مشكوك فيه في سلامتهم لكل من الأمهات والرضع. التحذير المهم مع أي علاج طبيعي هو أن هناك حاجة إلى الحذر. استشر طبيبك وغيره من متخصصي الرعاية الصحية للتحقق من أن أي علاجات طبيعية للاكتئاب بعد الولادة آمنة.
لماذا تريد بعض النساء علاجات طبيعية للاكتئاب بعد الولادة
كما أن بعض العلاجات الطبيعية فعالة وآمنة ، بعض الأدوية التقليدية (مثل Zulresso) فعالة وآمنة ، أيضا. مثل CAM ، بعض الأدوية التقليدية لها آثار جانبية غير مرغوب فيها. بعض النساء اللائي وضعن مؤخرا و التعامل مع PPD نشعر بالقلق إزاء تناول الدواء. عندما الأم الجديدة تكافح بالفعل مع PPD أو قلق ما بعد الولادة، مضيفًا أن القلق الإضافي بشأن الأدوية الموصوفة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراضها.
مصدر قلق آخر بين الأمهات المصابات بـ PPD هو أنه حتى إذا ثبت أن الدواء آمن ، فقد يكون قصيراً. غالبًا ما يكون للأدوية الموصوفة هدفًا ضيقًا مثل تحسين مستويات وسلوك الناقلات العصبية في المخ المعروف أنه متورط في PPD. في حين أن هذه خطوة في الاتجاه الصحيح ، هناك قلق من أن هذا قد لا يكون كافياً. غالبًا ما تفشل الأدوية الموصوفة في معالجة العوامل التي تؤثر على PPD مثل:
- التهاب
- نقص التغذية
- التعرض للسموم
مع أخذ التحذير أعلاه في الاعتبار ، أنه قد لا يكون كل علاج طبيعي للاكتئاب بعد الولادة آمنًا ، اعلم أنه وفقًا لجامعة هيلث نيوز ، المجموعة التي تقدم المشورة الصحية الخبراء من أفضل الجامعات والمراكز الطبية ، وغالبا ما تعتبر العلاج الطبيعي لل PPD أن تكون آمنة و فعال.
مع وضع معلومات حول السلامة والفعالية في الاعتبار ، دعنا ننتقل إلى أنواع العلاجات الطبيعية ، بما في ذلك أساليب الحياة والتغذية وغيرها من أساليب العلاج.
اكتئاب ما بعد الولادة العلاج الطبيعي: نمط الحياة
كيف تعيش حياتك منذ اللحظة التي يولد فيها طفلك يمكن أن يكون له تأثير كبير على الولادة. هناك العديد من العوامل في العمل في تطوير PPD ، ونمط الحياة قد يمنع أو لا يمنعه. إذا كنت تعاني بالفعل ، فإن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على شعورك.
نمط الحياة يمكن أن تنطوي على الإجراءات التي تتخذها. هذه مفيدة بشكل خاص في الحد اكتئاب ما بعد الولادة:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (خفيفة في الأسابيع الأولى بعد الولادة ، والهدف هو الاستمرار في الحركة)
- المشي لطفلك كشكل من أشكال التمرين والترابط
- اجتمع مع أشخاص آخرين لتبقى على اتصال ودعم
- ابحث عن المساعدة (تسمح لك مجموعات دعم PPD باكتساب رؤى جديدة بالإضافة إلى مشاركة رؤيتك الخاصة مع الآخرين)
- خذ الوقت الكافي لعمل شيء تستمتع به.
- ضع أهدافًا واقعية كل يوم. اسمح لنفسك أن تنجز أقل من قبل أن يأتي الطفل. بعد كل شيء ، رعاية طفلك أهم من القيام بالأطباق.
- الذهاب إلى العلاج. رؤية المعالج هي علاج طبيعي يسمح لك بترتيب الأمور.
يمكن أن يجعل اكتئاب ما بعد الولادة من الصعب اتخاذ أي من تدابير نمط الحياة هذه. اعلم أنك لست مضطرًا للشعور بالرضا لبدء هذه الأنشطة. في كثير من الأحيان ، تأتي الأنشطة أولاً يليها تحسين PPD.
علاج اكتئاب ما بعد الولادة بشكل طبيعي مع التغذية
تتأثر صحتنا الجسدية وصحتنا العقلية إلى حد كبير بما نأكله. من المهم ضمان حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية في تخفيف اكتئاب ما بعد الولادة. من بين ما تبين أنه مفيد بشكل خاص بعد الولادة ، على سبيل المثال لا الحصر:
- ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- الفيتامينات B ، خاصة الفيتامينات B6 (الريبوفلافين) و B12 (الفولات)
- نفسه (جزيء موجود بشكل طبيعي في الجسم ويتم إنتاجه أيضًا كمكمل غذائي)
الملحق العشبية نبتة سانت جون كان معروفا للمساعدة كآبة. ومع ذلك ، يتم خلط الآراء المهنية على سلامتها للأمهات المرضعات. من الضروري التحدث إلى طبيبك قبل تناول SAMe أو أي مكملات أخرى ، خاصة إذا كنت تمرضين (اكتئاب ما بعد الولادة والرضاعة الطبيعية: الآثار والعلاجات الآمنة).
العلاجات الطبيعية الأخرى لاكتئاب ما بعد الولادة
بالإضافة إلى نمط الحياة والتغذية ، يمكنك المساعدة في التغلب على PPD بعدة طرق أخرى.
واحد العلاج الطبيعي شعبية وفعالة للاكتئاب بعد الولادة هو العلاج بالضوء الساطع. إنه آمن وسهل الاستخدام. إن الجلوس أمام صندوق الضوء لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا يمكن أن يحفز عقلك بطرق تقلل من الاكتئاب. إنه آمن لك ولطفلك المرضع أيضًا (ولكن لا تضع طفلك أمام الضوء).
تدليك هو شكل من أشكال الاسترخاء الرعاية الذاتية. لقد ثبت أن اللمس لتحسين المزاج وتقليل التوتر. بالإضافة إلى فعل معاملة نفسك يرسل الرسالة التي تستحقها.
العلاج العطري يمكن أن يؤدي استخدام الزيوت الأساسية إلى تحسين الحالة المزاجية وتنشيط الطاقة والهدوء. في حالة اكتئاب ما بعد الولادة ، يمكن أن يؤدي استخدام الزيوت الأساسية إلى تقليل الأعراض ، وتحسين حياتك اليومية ، وتحسين نوعية حياتك بشكل عام - دون استخدام الأدوية الموصوفة. يمكنك تخفيف الزيوت في زيوت حاملة والتدليك في جسمك بيديك أو بزجاجة ملفوفة أضف قطرات إلى ناشر واستنشاقها أثناء القيام بشيء من الاسترخاء ، وإضافة قطرات إلى الحمام. من بين الزيوت التي تم العثور عليها بشكل إيجابي وآمن PPD هي
- حشيشة الملاك
- البرغموت
- البخور
- الجيرانيوم
- جريب فروت
- Helichrysum (الخلود)
- الخزامي
- ليمون
- اليوسفي
- زهر البرتقال
- جوزة الطيب
- الوردة
- شجرة الشاي
- فانيلا
- يلانغ يلانغ
مثل الأدوية والمكملات العشبية ، يمكن أن تمر الزيوت العطرية من خلال لبن الأم وتؤذي الطفل. الزيوت لتجنب:
- بذر اليانسون
- كافور
- بذور البقدونس
- نبات الطرخون
- ينترغرين
أخيرًا ، تتحول بعض النساء إلى جسدهن باعتباره المعالج النهائي PPD الطبيعي باستخدام الهرمونات كعلاج. بعد الولادة ، تنخفض الهرمونات بشكل كبير. بقع الاستروجين يمكن أن تساعد في رفع مستويات هذا الهرمون ، والذي بدوره يساعد في تنظيم الحالة المزاجية. إذا قررت استخدام هذه الطريقة ، فيجب عليك زيارة طبيبك. تأكد من إخبارها بما إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، بحيث يمكنك تقييم سلامة العلاج الهرموني.
تتوفر العديد من العلاجات الطبيعية لاكتئاب ما بعد الولادة لمساعدتك على الشفاء والاستمتاع بالأمومة. يمكن أن تكون وسيلة خالية من المخدرات للتغلب على الاكتئاب ، ولكن بعض الأشياء ليست آمنة للطفل الرضيع. سيسمح لك العمل مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك باكتشاف واستخدام منهج أكثر أمانًا وفعالية لك ولطفلك.
مراجع المادة
