5 أنشطة العافية الأساسية

تعتبر أنشطة الصحة العقلية ضرورية عند العمل للحفاظ عليها الصحة النفسية العافية. عند ممارسة روتينك اليومي ، قد يكون من الصعب تذكر أن العافية العقلية مهمة ، وقد يكون من الصعب معرفة من أين تبدأ عند التحسن الصحة النفسية. تتمثل إحدى طرق البدء في تحسين الصحة العقلية في المشاركة في أنشطة الصحة العقلية التي ثبت أنها تعزز الصحة والعافية والسلام الداخلي.

كل شخص مختلف وسيشعر بشكل مختلف عن أنواع مختلفة من أنشطة العافية العقلية. لحسن الحظ ، هناك العديد من الأنشطة المختلفة التي يمكن للشخص القيام بها لتحسين الصحة العقلية ، مثل النشاط البدني ، والممارسات التأملية ، والأنشطة الاجتماعية ، وقضاء الوقت في الهواء الطلق و العمل التطوعي.

أنشطة الصحة العقلية: كن نشيطًا بدنيًا

وقد أظهرت الأبحاث أن النشاط البدني وممارسة الرياضة يحسن بشكل كبير الصحة العقلية والعافية. وقد وجدت الدراسات أن الأنشطة البدنية بانتظام ليس فقط تحسين العافية العقلية، ولكن أيضًا تأخير بدء وتطور اضطرابات الصحة العقلية ، مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب الثنائي القطب واضطراب الهلع (Zschucke، et. آل ، 2013).

من أبرز الأدلة على كيفية ممارسة التمارين الرياضية كنشاط صحي للعقل هو أن التمرينات تستنفد طاقة قلقة أو عصبية في الجسم. كما يوفر وسيلة للشخص للدخول في بيئة لا علاقة لها بضغوط الحياة اليومية ، مثل الصالة الرياضية أو الاستوديو أو المسار أو الحقل. أي نوع من النشاط البدني الذي ينطوي على ممارسة يمكن أن تحسن بشكل كبير الصحة العقلية.

تشمل الأنشطة البدنية التي تعزز الصحة العقلية:

• تمارين القلب والأوعية الدموية (الركض ، المشي ، السباحة ، ركوب الدراجات ، إلخ)
• الألعاب الجماعية (كرة القدم ، كرة القدم ، البيسبول ، كرة السلة ، التنس ، إلخ)
• الأنشطة الخارجية (المشي لمسافات طويلة وتسلق الصخور وركوب الدراجات والركض وما إلى ذلك)

أنشطة العافية العقلية: التأمل

نشاط ممتاز آخر للصحة العقلية هو التأمل. الممارسات التأملية أثبتت فعاليتها بشكل خاص في تعزيز العافية الذهنية عن طريق الحد من التوتر وزيادة التركيز والتركيز. تشير الأبحاث إلى أن الممارسات التأملية تعمل على تحسين احترام الذات ، ومهارات الاسترخاء ، واليقظة مع تقليل التهيج والضغط والقلق. التأمل يعزز أيضًا نظرة إيجابية على الحياة (Woodyard، C. 2011).

بعض الممارسات التأملية التي تفيد الصحة العقلية تشمل:

• اليوغا
• المشي التأمل
• الصور الارشادية
• تمارين استرخاء العضلات
• TAICHI

أنشطة الصحة العقلية: الاختلاط

التنشئة الاجتماعية هي نشاط صحي رائع لتحسين الصحة العقلية. الاختلاط الاجتماعي هو وسيلة رائعة لتكوين صداقات جديدة وتعزيز العلاقات مع الأصدقاء القدامى. كما أنه يساعد الشخص على بناء شبكة دعم اجتماعي ، واستكشاف اهتمامات وأنشطة جديدة ، وتخفيف الضغوطات التي تخلق تحديات للحفاظ على الصحة العقلية (انظر هذه نصائح الصحة العقلية).

تشير الأبحاث إلى أن التنشئة الاجتماعية تعزز بانتظام الكفاءة الذاتية والرعاية الذاتية والشعور بالانتماء والقبول والرضا عن الحياة. كل من هذه العوامل تساعد بنشاط في بناء دفاعات ضد الاكتئاب والقلق والذهان والإجهاد ، وغيرها من القضايا المتعلقة بالصحة العقلية. (ديفيدسون وآخرون. آل ، 2012).

أنشطة الصحة العقلية: قضاء الوقت في الهواء الطلق

من السهل أن تختتم المسؤوليات اليومية ، مثل العمل والأسرة والأعمال المنزلية والطبخ والتنظيف ومواعيد الطبيب وكل شيء بينهما. يمكن أن يسبب الكثير من النشاط والطاقة ، وحتى في بعض الأحيان الفوضى في الحياة ، بحيث يكون من الصعب العثور على السلام الداخلي. إن نشاط الصحة العقلية الذي يعزز السلام الداخلي والعافية الذهنية هو الابتعاد عن الإجهاد اليومي وقضاء بعض الوقت في الطبيعة. يمكن للهواء النقي والأصوات الطبيعية والمعالم السياحية والروائح المنعشة أن تساعد في تقليل القلق وتشجيع تقوية السلام الداخلي والتوازن. يمكن للمشاهد الطبيعية مثل الجبال والشواطئ والغابات والحدائق الوطنية أن تساعد جميعًا في تقليل التوتر وتخفيف حدة تحديات الصحة العقلية.

أنشطة الصحة العقلية: متطوع

يعد العمل التطوعي للمنظمات الخيرية طريقة ممتازة لتعزيز احترام الذات وتقدير الذات وتعزيز الصورة الذاتية الصحية. كما أنه يساعد على تحسين مهارات التنشئة الاجتماعية ، ويشجع المتطوعين على تعلم مهارات الحياة الجديدة ، وينشر الدافع لتعزيز السلوكيات البشرية الصحية والإيجابية. يمثل التطوع نشاطًا كبيرًا في مجال الصحة العقلية والعافية لأنه يساعد الشخص على الشعور بأنه جزء من شيء أكبر من نفسه أو نفسها. إنه يساعد على تعزيز المجتمع ، الصداقة الحميمة ، ويوفر شعوراً بالرضا عن النفس والفخر من شأنه تحسين الصحة العقلية بشكل كبير.

مراجع المادة