المرونة العصبية: ما تحتاج إلى معرفته في PTSD Recovery

التطورات الحديثة في مجال المرونة العصبية إثبات كيف يكون الدماغ متشددا ومصمم وراثيا للشفاء والتغيير وتجديد الأسلاك بعد كل شيء أنواع الصدمات، بما في ذلك إصابة الدماغ والسكتة الدماغية. يشرح البحث أيضًا بشكل صريح كيف يتغير دماغك ، مما يعني أنه يوضح أيضًا كيف يمكنك التعاون مع عقلك ودعم نموه وتطوره بعد الصدمة.

كيف تؤثر المرونة العصبية على اضطراب ما بعد الصدمة؟

في الثلاثينيات من القرن الماضي ، اقترح عالم نفسي سلوكي كندي أن التعلم يربط الخلايا العصبية (العنصر التأسيسي لعقلك وكيف يرسل ويتلقى المعلومات) بطرق جديدة. كما يكتب نورمان دويدج عن اقتراح هب المخ الذي يغير نفسه,

"[هب] يقترح أنه عندما تطلق نيران عصبونين في نفس الوقت بشكل متكرر (أو عندما تطلق إحدى النيران وتسبب نيران أخرى) ، تحدث تغييرات كيميائية في كليهما ، بحيث يميل الاثنان إلى الاتصال بقوة أكبر. مفهوم هب... تم تلخيصها بدقة ...: الخلايا العصبية التي تطلق النار معا ، سلك معا. "

جادل نظرية هب بأكملها أن التجربة يمكن أن تغير الهيكل العصبي. ماذا يعني ذلك بالنسبة لك؟ وهذا يعني أنه في حين الصدمة يمكن أن تغير عقلك - وبالتالي ، عمليات الدماغ المتكررة من اضطراب ما بعد الصدمة - الأساس لهذا التغيير هو

تجربة. بعد هذه الفلسفة واقتراح هب ، فإن الفكرة التي تظهر هي أن الدماغ يمكن أن يتغير مرة أخرى ، بسبب تجربة جديدة. أن له آثار هائلة على الانتعاش من اضطراب ما بعد الصدمة.

واحدة من أكثر العبارات المحبطة (وغير الصحيحة!) التي أسمعها من العديد من المهنيين والناجين هي: "بمجرد أن تكون لا يمكن إصلاحه. "قد يكون هذا صحيحًا بالنسبة لبعض الأشخاص ، لكن عندما يكون الأمر كذلك ، فإن الخطأ ليس بالضرورة أن الدماغ هو مشكلة. الدماغ يحب أن يتغير. في بعض الأحيان ، الناس هم الذين لا يفعلون ذلك.

المرونة العصبية لا يمكن أن تجعلك تتعافى من اضطراب ما بعد الصدمة تلقائيًا

الانتعاش هو التحدي. ليس الجميع ملتزمون به أو يتبعهم. ليس كل شخص يريد التخلي عن نمط الحياة الذي تقدمه اضطرابات ما بعد الصدمة. على حد تعبير أحد زبائني في وقت مبكر من شفائه (الناجح): "إذا لم يكن الأمر بالنسبة إلى اضطراب ما بعد الصدمة ، فسيتعين علي الذهاب إلى العمل والعناية بأسرتي والقيام بما يطلبه كل صديق مني. من الأسهل أن أعيش حياتي إذا بقيت في السرير. "إذا اختارت أن تبقى ملتزمة بهذه الفكرة ، فلن تلتئم أبدًا. ومع ذلك ، لن يكون ذلك لأنها لم تستطع. كان ذلك لأنها ، على مستوى واعٍ أو غيره ، اختارت عدم ذلك.

الشفاء صعب و فوضوي و غالبًا ما يكون حقًا مجنون حقًا. قد تسوء لفترة من الوقت بدلا من الأفضل. قد تشعر بتحسن وبعد ذلك حلقة مثيرة وتعتقد أنك فقدت الأرض. يمكنك استخدام الطرائق التي تجعلك تعالج بطرق تجعلك تشعر بأنك غير مستعد وغير مستعد. قد تواجهك كل هذه الأشياء ثم تقرر أنها لا تستحق القتال. ومع ذلك ، لن يكون ذلك لأن عقلك لم يكن مستعدًا. سيكون ذلك لأنك لم تكن كذلك.

كشخص استغرق ما يقرب من عقد من الزمن للشفاء - لأنني قاتلت هذه العملية ، لم أشارك في العملية ، وخاضت قتال تشخيصي - أنا أيضًا ، ربما كان أحد الأشخاص العديدين الذين لا ينتقلون خلال عملية الاسترداد ويخرجون من الأخرى جانب. مرة أخرى ، لن يكون ذلك لأن عقلي لم يكن مستعدًا ولكن لأنني لم أكن كذلك.

انتعاش الجميع مختلف. كيف تتحرك من خلاله هي فريدة بالنسبة لك. ومع ذلك ، فإن الفرصة للشعور بالتحسن ، من الناحية العلمية ، متاحة لك.

إعادة تدريب دماغك لاستعادة اضطراب ما بعد الصدمة مع أساسيات المرونة العصبية

حصلت التجربة لك في هذه الفوضى. من خلال المرونة العصبية كدليل ، يمكنك أن تتعلم أنه من الممكن تمامًا أن تكون هناك خبرة (تجارب) مركّزة ومركّزة على استراتيجيتك. على الأقل ، يمكن أن يكون دعم عقلك بتجارب جديدة وجيدة أثناء البحث عن مسار الشفاء وسيلة إيجابية ومتوازنة ويمكن الوصول إليها اقتصاديًا إعادة تدريب عقلك. ابدأ في إطلاق الخلايا العصبية المرتبطة بالتجارب الإيجابية ، وسوف تبدأ في تقوية تلك الهياكل العصبية في عقلك ، والتي يمكن أن تؤثر تأثيرا عميقا على عملية الشفاء.

لقد تلقيت مؤخرًا رسالة بريد إلكتروني من آنا (ليس اسمها الحقيقي) تقول: "الآن بعد أن أتحرك للأمام في الشفاء ، أصبح كل شيء غريبًا جدًا. الشعور بالسعادة يشعر بالسريالية ، والشعور بالرضا يشعر بالسريالية. هل هذا طبيعي في الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة؟ "

ما تعانيه آنا هو في الواقع شائع جدا في الانتعاش من اضطراب ما بعد الصدمة. هناك بعض الأسباب الوجيهة التي تجعل الشعور بالتحسن غريبًا ، وبعض الطرق السهلة لجعل كل شيء يبدو طبيعيًا.

PTSD Recovery هو أسلوب حياة

اضطراب ما بعد الصدمة هو أكثر من مجرد تشخيص أو مرض عقلي ، إنه أسلوب حياة. مع الإجهاد اللاحق للصدمة ، أنت تعيش كل لحظة تشعر ، وتسعى وتبين أصل الخطر والتهديد والخوف. هذا العادي الجديد الخاص بك.

على العكس من ذلك ، في شفاء أنت تطلق كل هذه السلوكيات وتبدأ في العيش حياة الشعور بالأمان والفعالية والثقة. هذا تغيير كبير! خاصة إذا كنت تعاني من اضطرابات ما بعد الصدمة لأي فترة من الزمن ، أو إذا كنت تشعر باليأس من أي وقت مضى أنك لن تشفي أبدًا ، فقد يبدو من الغريب أن تشعر في النهاية بأمور تتغير إلى الأفضل.

لتخفيف هذا الشعور بحيث يصبح أكثر تطبيعًا ، جرب هذا:

تعمق في هذا الشعور السريالي وتوصيله في الوقت الحاضر. على سبيل المثال ، توقف مؤقتًا ، خذ نفسًا عميقًا ، لاحظ الإحساس وحدد ما الذي تظهره اللحظة الراهنة ويسمح لك أن تشعر به بشدة. هل هذا الشعور يأتي من الأشخاص الذين تتعامل معهم ، والمكان الذي تتواجد فيه ، والفكر الذي كان لديك للتو؟ إن إدراك مدى ارتباط تجربتك الحالية بل وحتى الشعور بهذا الرفاه يؤدي بعض الأشياء المهمة:

• يربط شعورك الجيد إلى اللحظة الحالية
• يسلط الضوء على أن حاضرك يشعر بالأمان
• يشكل طريقا جديدا في عقلك لشعور جيد
• يعلم عقلك وجسمك أن هذا الشعور حقيقي

كلما قمت بالبناء على هذه التجربة كلما ساعدت عقلك على الاستمرار في إجراء التغييرات التي يتطلبها استرداد اضطراب ما بعد الصدمة. يثبت البحث أن الأمر يحتاج إلى 10-20 ثانية من الشعور الإيجابي للمخ لتسجيله في بنية عصبية أعمق.

في التعافي ، تريد أكبر عدد ممكن من تلك التجارب بقدر ما تقوم بإعادة تدريب وتجديد المخ لإطلاق الخوف واليقظة واحتضان السلامة والهدوء والسيطرة. لتنتقل إلى المستوى التالي مع هذه التجربة ، ركز على هذا الشعور السريالي الجيد لمدة 20 أو 30 أو حتى 60 ثانية للسماح لعقلك بتسجيله بالكامل.

إن الجمع بين ممارسة الذهن مع تلك المشاعر السريالية الجيدة يمكن أن يكون أيضًا طريقة رائعة لتسهيل إنشاء محوره متمركز في الشعور نفسه. هناك الكثير من المواد اليقظية الكبيرة عبر الإنترنت ، وربما تكون قد أصبحت على دراية بهذه العملية. انا يعجبني هذا المقال لنصائح الذهن سهلة.

يدفعك الشفاء إلى الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وإلى مكان يتطلب منك أن تشعر بعكس الطريقة التي تعلمتها للعيش بها. سيجد الدماغ بطبيعة الحال أن عدم الإلمام به غريب. مهمتك في الانتعاش هي جعل هذا الشعور مألوفًا بحيث يمكنك تطوير مستوى مريح معه - والاستمرار في الانتقال إلى منطقة أفضل وأفضل.

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها على شبكة الإنترنت ، HealMyPTSD.com.