تقنيات التأريض لاضطراب ما بعد الصدمة
تعد تقنيات التأريض أداة تعويضية قيمة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). في جوهره ، يعد اضطراب ما بعد الصدمة اضطرابًا يجعل الناس عالقين في الماضي. من ناحية أخرى ، تساعد تقنيات التأريض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة على التواصل مع الحاضر.
كان العثور على تقنيات التأريض التي تعمل مع أعراض اضطراب ما بعد الصدمة رحلة. التأريض هو تجربة شخصية للغاية ، وما يناسب الأشخاص الآخرين لا يناسبني دائمًا. لحسن الحظ ، هناك الكثير من التقنيات للاختيار من بينها عندما يتعلق الأمر بتأريض نفسك.
أنواع تقنيات التأريض
غالبًا ما تركز تقنيات التأريض على الحواس الخمس: الرؤية والرائحة والصوت واللمس والذوق. عندما يكون ذهنك عالقًا في الماضي ، فإن تذكير نفسك بواقع الحاضر طريقة رائعة للتحرر. فيما يلي بعض الأفكار الأساسية التي يمكنك استخدامها لكل من الحواس الخمس.
- مشهد- تحاصر نفسك من خلال الرؤية هي طريقة رائعة لاستعادة إحساسك بالذات في لحظة صعبة. التمرين المفضل لدي هو حساب عدد الأشياء التي أراها حول نفسي بلون معين. أنا أيضا أحب أن أصف محيطى الجسدى لنفسي عندما أفترق. تساعد هاتان الطريقتان في منعني من الوقوع في ذكريات الماضي.
- رائحة- لا شيء يعيدك إلى الحاضر أكثر من رائحة قوية. يمكن استخدام أي شيء من الشموع المعطرة أو الزيوت العطرية أو الصابون المعطر للمساعدة في التأريض بنفسك. زيت اللافندر هو أحد الروائح المفضلة لدي عندما أكون في طريقي.
- صوت- لا يجب أن يكون استخدام الصوت على الأرض مرتفعًا أو شديدًا. الأصوات الناعمة والطبيعية لبيئتك هي التي تجعل أداة التأريض فعالة. خذ لحظة للاستماع إلى غرد الطيور ، والسيارات التي تمر بها ، وصفارة الرياح في الأشجار.
- لمس. اتصال. صلة- اللمس هو طريقة رائعة أخرى للخروج من الفلاش باك أو نوبة ذعر. الشعور بأجزاء مختلفة من جسمك والتركيز على الأحاسيس يريح النفس ويؤسسها. ابدأ برأسك وواصل طريقك إلى أصابع قدميك - أو العكس.
- المذاق- على غرار الرائحة ، يمكن للأذواق القوية أن تعيدك إلى الحاضر. يمكن أن يساعدك الليمون الحامض أو القهوة المرة أو الفلفل الحار على إعادة الاتصال بالحاضر. أنا شخصياً أحب الاحتفاظ بمخبأة من الحلوى الحامضة في متناول اليد حيث يمكنني استخدامها في المنزل وفي المكتب.
إيجاد السلام من خلال تقنيات التأريض
عندما بدأت في استكشاف مفهوم التأريض من خلال الحواس الخمس ، وجدته مزعجًا. لم أكن أفهم لماذا تحدث العديد من خبراء الصدمات عن أهمية التأريض لأنه لا يستطيع علاج الاضطراب الذي أعانيه. اليقظة أو لا ، كنت لا تزال عالقة مع اضطراب ما بعد الصدمة. كيف كان التأمل أو إضاءة شمعة سيصلحني؟
ومع ذلك ، ما نمت في فهمه هو أن تقنيات التأريض لا تهدف إلى علاج اضطراب ما بعد الصدمة. إنها تهدف إلى التخفيف من أعراض الصدمة. لا يمكنهم التراجع عن الضرر الذي حدث بالفعل ، ولكن يمكنهم مساعدتنا على تخطي اليوم بأقل ضائقة. أصبح العثور على طرق لأكون سعيدًا أثناء الشفاء من الأولويات بالنسبة لي مؤخرًا ، وتساعد تقنيات التأسيس على تحقيق ذلك.
جرب تقنيات التأريض فوق المحاولة وأخبرنا برأيك في التعليقات أدناه. ليس كل تقنية تأريض ستعمل من أجلك ، ولا بأس بذلك. صدماتك فريدة في حياتك ، وستكون طرق التأريض الخاصة بك كذلك.
