سبع خطوات لتعزيز الانتعاش اضطراب ما بعد الصدمة الخاصة بك

قبل بضعة أسابيع ، أوجزت كيفية تحويل المشاعر الساحقة. اليوم ، لقد تم التفكير في: هل من الممكن تحديد عملية مرنة للقيام بأعمال الاسترداد PTSD؟ في حين أن كل ناجٍ يواجه رحلته الفريدة في الشفاء ، فإن الحقيقة هي ، كما أعتقد ، نعم ، نرى أوجه تشابه عالمية في هذه العملية.

أولاً ، دعنا نكون واقعيين - هناك العديد من الخطوات لتعزيز مقاربتكم للتغلب أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. لذلك عندما أقول "ست خطوات" ، أعني حقًا ستة عناصر أساسية يمكنها ، بشكل عام وعلى وجه التحديد تطبيق ، تساعدك على التحول من عاجزة إلى قوية مع سهولة أكبر والثقة والسيولة.

أساسيات الانتعاش من اضطراب ما بعد الصدمة

يشمل شفاء اضطراب ما بعد الصدمة عدة عوامل متقاربة (التوقيت ، الدعم المهني ، نهج العلاج) والطريقة ، وما إلى ذلك) لكنني أعتقد ، إذا كنت تريد التخلص من كل من لا يزال لديك في النواة العنصر الأكثر أهمية للجميع: إرادتك ورغبتك في أن تكون جيدًا. هذا هو المكان الذي يبدأ الشفاء الخاص بك حقا. بدون رغبتك - حتى لو كانت تومض كأصغر لهب - فلن يتمكن أحد من مساعدتك على إنجاز الكثير من أي شيء. عليك أن تتحسن مع كل قلبك وروحك وعقلك وحصانك.

بمجرد أن تلتزم بمواصلة النجاح في الشفاء بأي ثمن ، يجب أن تكون واضحًا جدًا بشأن ما تريده في استرداد اضطراب ما بعد الصدمة. من الناحية العلمية والتقنية ، تتمثل مهمة عقلك في تقديم دليل على ما تخبره به. أخبره أنك تريد الشفاء وسيبدأ عقلك بالبحث عن حقيقة ذلك. عندما يكون عقلك في صفك ، فإن وظيفة الشفاء تحصل على دفعة كبيرة!

كل الناجين الذين يعملون من أجل حرية اضطراب ما بعد الصدمة مختلفون ، لكن الكثير منا يتبعون نفس المسارات نحو الانتعاش: تطوير شعور بالأمان والتحكم والإفراج وإعادة الدمج. في حين أن هذه هي الأهداف الرئيسية ، فإن العمل الفعلي يتضمن العديد من الخطوات الصغيرة التي تضع الأساس والمساعدة في الحفاظ على قدرتك على التمسك بالأرض التي تكسبها.

7 خطوات لتعزيز الانتعاش PTSD الخاص بك

في عملي مع العملاء ، أرى الخطوط العريضة التالية وتمكين الناجين من جميع أنواع الصدمات على الرغم من العرق أو الدين أو العمر أو الثقافة أو العادات.

1 - حدد نيتك الشافية واضحة.
2 - حافظ على تركيزك على أهدافك ورغباتك.
3 - قرر أنك سوف تستمر حتى تصل إلى النجاح.
4 - توقع التحديات والأيام التي تشعر فيها بالفشل.
5 - تطوير العمليات لمساعدتك على البقاء حاضرا.
6 - قم بالعمل في كل لحظة.
7 - دع "كيف" تعتني بنفسها.

PTSD الانتعاش مثل هذا التحدي. لفترة طويلة جدًا في رحلتي ، أردت فقط "تجاوزها بالفعل". كما لو كان بإمكاني الحضور في مكتب أخصائي العلاجي مرة واحدة في الأسبوع لمدة خمسين دقيقة وتركه يقوم بكل العمل ، شعرت بالخزي من أسبوع لآخر دون إجراء أي تحسن كبير. بالطبع ، هذا ليس كيف يحدث الشفاء ؛ يحدث ذلك لأنك ستحدث وتفعل كل ما يلزم لجعل هذا الحلم حقيقة واقعة.

بينما نعلم جميعًا أنه لا يوجد جرعة سحرية أو تعويذة أو نشوة يمكن أن تنقلك إلى المكان الذي تريده بالضبط كن في حالة انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة في الوقت الذي تريد أن تكون فيه بالضبط ، من الممكن أيضًا أن تجد ما يعول عليه خطوات. على عكس التهاب الشعب الهوائية ، لا يمكنك فقط تناول البنسلين والانتظار لمدة سبعين ساعة والخروج تلقائيًا من السرير لتشعر بروح جديدة تمامًا. ماذا يستطيع يمكنك القيام به في سعيك للتغلب على اضطراب ما بعد الصدمة؟ ضع قدمًا إلى حد كبير أمام الآخر وعمل مرارًا وتكرارًا الخطوات الست المذكورة أعلاه حتى تصل إلى واحتك الخاصة من الهدوء ، والسلام ، والهدوء ، أو أي شيء آخر تحدده انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة.

ميشيل هو مؤلف كتاب حياتك بعد الصدمة: ممارسات قوية لاستعادة هويتك. تواصل معها على في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها على شبكة الإنترنت ، HealMyPTSD.com.