عادات الوسائط الاجتماعية الواعية تحمي احترامك لذاتك

تعتبر عادات الوسائط الاجتماعية الواعية مهارات مهمة لتعلمها لحماية احترامنا لذاتنا. تتيح لنا وسائل التواصل الاجتماعي التعرف على حياة الكثير من الناس. لسوء الحظ ، لا تملأنا دائمًا التحديثات المستمرة حول إجازات الأشخاص وحفلات الزفاف وعروض العمل والتخرج وحديثي الولادة. في الواقع ، إن إغراق بكرة أي شخص آخر يمكن أن يضر بصحتنا العقلية. أظهرت العديد من الدراسات وجود صلة بين استخدام الوسائط الاجتماعية وتدني احترام الذات. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت هذا العام أن ساعة واحدة تقضيها على فيسبوك ترتبط بانخفاض في درجة احترام الذات للفرد ، والتي يقول المؤلفون إنها تتأثر مقارنات اجتماعية يشارك فيها الناس.¹ ولكن هناك طرق لدمج استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية في الاعتبار بحيث يمكنك حماية احترامك لذاتك.

كيفية التدرب على استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية

1. الحد من استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي

كما تشير الدراسة أعلاه ، فإن قضاء ساعة واحدة فقط على Facebook يمكن أن يجعلك تقدر نفسك أقل. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زاد الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي ، كلما كان تقديرك لذاتك أكثر تأثيرًا ، وهذه الانخفاضات في تقدير الذات أكبر أيضًا للفتيات من الأولاد.

² وبالتالي ، فإن الحد من الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي قد يؤدي إلى تحسينات في الصحة العقلية.

أيضًا ، قد يكون من المفيد الحد من استخدامك لحسابات وسائط اجتماعية معينة أكثر من غيرها. وجدت دراسة استقصائية للمراهقين والبالغين أن استخدام Instagram كان له أسوأ نتائج الصحة العقلية من حيث تدني احترام الذات والقلق والاكتئاب وصورة الجسم. يوتيوب ، من ناحية أخرى ، يرتبط الآثار الإيجابية للصحة العقلية.³

على الرغم من أن هذه الأنواع من الدراسات لا تميل إلى النظر إلى LinkedIn ، فإن تجربتي الشخصية كانت في بعض الأحيان تؤثر سلبًا على تقديري لذاتي. بعد كل شيء ، تقوم المنصة بتحديثك بعروض ترويجية للأشخاص وتسمح لك بالتمرير خلال الملفات الشخصية لجميع خريجيك وعرض ألقابهم الوظيفية والشركات التي يعملون بها. يمكن أن يشجعك ذلك على مقارنة حياتك المهنية مع الآخرين.⁴

2. استخدم Newsfeed Eradicator لفيسبوك

ليست هناك حاجة لحذف Facebook الخاص بك إذا كنت تريد الابتعاد عن المقارنات الاجتماعية غير الصحية. بدلا من ذلك ، يمكنك تحميل أخبار الأعلاف Eradicator، امتداد لمتصفحك يستبدل ملف الأخبار الخاص بك بعلامات اقتباس ملهمة. نظرًا لأن ملف الأخبار يعزز المقارنات الاجتماعية ، وهو مسؤول عن الكثير من استخدام الوسائط الاجتماعية ، فقد يكون استخدام هذه الأداة مفيدًا للغاية. يمكن أن يتيح لك الاستمتاع بمزايا Facebook - مثل البقاء على اتصال مع الأصدقاء ومعرفة الأحداث المحلية - مع تجنب الجوانب الأكثر سلبية للموقع.

3. خذ استراحة

يمكن أن يكون في بعض الأحيان مفيدة ل تأخذ استراحة من وسائل الاعلام الاجتماعية، دون اللجوء إلى حذف جميع حساباتك. بعد الانفصال لفترة من الوقت ، قد تكون مدركًا لمقدار وسائل التواصل الاجتماعي التي تؤثر على صحتك العقلية واحترامك لذاتك. عند العودة ، تعامل مع هذه المنصات مع مراعاة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي ، مع الانتباه إلى كيف يغير نشاطك شعورك حيال نفسك. عندما تلاحظ تماما ، لنفسك، كيف تؤثر المطاردة والتمرير على وسائل التواصل الاجتماعي على تقديرك لذاتك ، فأنت في وضع أفضل لتغيير عاداتك.

4. التعرف على ظاهرة تسليط الضوء على بكرة

نحن جميعًا مذنبون في إنشاء بكرة مميزة على وسائل التواصل الاجتماعي ، بما في ذلك أنا شخصياً. ننشر التحديثات والصور من تجارب السفر المدهشة ، بدلاً من نضالنا للخروج من الفراش لأن أعراض الاكتئاب لدينا على قدم وساق. ما نراه على وسائل التواصل الاجتماعي هو صورة ضيقة وغير واقعية ومصممة خصيصًا لحياة الآخرين. نادراً ما نرى المصاعب الحقيقية للغاية التي تحدث وراء الكواليس.

لكي تكون أكثر سعادة ، من المهم التعرف على هذا الجانب من وسائل التواصل الاجتماعي. عندما تدرك أن الناس ينشرون ما يريدون أن يروه الناس ، بدلاً من أن تكون حياتهم بالفعل ، يمكنك حينئذٍ تقليل تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على احترامك لذاتك.

المراجع

1 يناير ، M. ، سومرو ، س. أحمد ، وأحمد ، ن. (2017 ، أغسطس). تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على احترام الذات. تم استرجاعه في 20 ديسمبر 2017 ، من المجلة العلمية الأوروبية.

2 Ingólfsdóttir، H. R. (2017 ، يونيو). العلاقة بين استخدام وسائل التواصل الاجتماعي واحترام الذات: الفرق بين الجنسين وآثار دعم الوالدين. تم الاسترجاع في 20 كانون الأول (ديسمبر) 2017.

3. ماكميلان ، أ. (2017 ، 25 مايو). لماذا إنستغرام هو أسوأ وسائل التواصل الاجتماعي للصحة العقلية. تم الاسترجاع في 21 كانون الأول (ديسمبر) 2017.

4. وولف ، س. (2017 ، 26 أكتوبر). لماذا تحتاج إلى التوقف عن مقارنة حياتك المهنية مع الآخرين. تم الاسترجاع في 21 كانون الأول (ديسمبر) 2017.