العناية الذاتية عندما لا تستطيع تجنب مسببات القلق

تعتبر الرعاية الذاتية أداة حيوية في الحد من القلق بشكل عام ، وتصبح الرعاية الذاتية أكثر أهمية عندما لا نستطيع تجنب محفزات القلق لدينا (يمكن أن تثير المشغلات القلق واضطراب ما بعد الصدمة). محفزات القلق هي تلك الأشياء - الأشخاص أو الأماكن أو المواقف أو الخبرات - التي تزيد من الأعراض الجسدية والعاطفية للقلق. في بعض الأحيان ، يكون تجنب المشغلات مفيدًا في إدارة القلق ؛ على سبيل المثال ، إذا أدت مجموعات كبيرة من الناس إلى تفاقم القلق ، فمن الممكن إدارة ذلك من خلال مقابلة الأصدقاء بشكل فردي بدلاً من حفلة. في أحيان أخرى ، مثل هذه الاستراتيجية غير ممكنة. في الأوقات التي لا يمكنك فيها تجنب مسببات القلق ، تكون ممارسة الرعاية الذاتية مفيدة بشكل لا يصدق في التعامل مع القلق.

لماذا الرعاية الذاتية تساعد عندما لا تستطيع تجنب مسببات القلق

القلق يبقينا محاصرين في رؤوسنا. مع القلق ، فإننا نميل إلى التفكير في كل شيء، الإفراط في تحليل لدينا كل خطوة ، والفكر ، والشعور. الأفكار السلبية التلقائي ركلة ، ونحن تستهلك من قبل shoulds and shoulds (يجب أن أكون قادراً على التعامل مع هذا ؛ لا ينبغي أن أقول ذلك وما إلى ذلك) ، والمخاوف ، وماذا ، والمخاوف. كلما زاد قلقنا ، كلما زاد قلقنا

في كثير من الأحيان ، لا يمكننا تجنب أدوارنا في الحياة ، حتى عندما تصبح هذه الأدوار مبعث قلق. بالتأكيد ، لدينا سيطرة على حياتنا: على سبيل المثال ، إذا كان من المستحيل التعايش مع شريك ، فيمكننا إنهاء العلاقة ، أو إذا كانت الوظيفة سامة ، فيمكننا البحث عن عمل جديد. ومع ذلك ، فإن إحدى السمات المثيرة للقلق هي أنها تتمسك بنا وغالبًا ما تتبعنا في علاقة جديدة أو وظيفة جديدة.

إنه شيء جيد أننا لا نستطيع تجنب جميع مشغلاتنا تمامًا ، لأن القيام بذلك سوف يحد من الحياة. عندما تغلب علينا القلق والقلق ، فإن أحد أفضل الطرق لمجابهة القلق هو أن نعيد أنفسنا إلى الوراء بلطف ولطف ، على الرغم من العناية الذاتية (لماذا الرعاية الذاتية مهمة للصحة البدنية والعقلية). رعاية أنفسنا يعلمنا أننا مهمون وجديرون. كما أن الرعاية الذاتية تغذي الجسم والعقل وتقوي أنفسنا للوقوف في وجه القلق. عندما نمارس الرعاية الذاتية عندما لا نستطيع تجنب إثارة القلق ، نبدأ في الخروج من الفخ الذي يبقينا مسجونين في رؤوسنا.

كيفية ممارسة الرعاية الذاتية عندما لا يمكن تجنب مسببات القلق

طرق رعاية أنفسنا تبدو بلا نهاية. أي نشاط يهدئ العقل ويغذي الجسم هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية. إن تناول الشاي الساخن أثناء الاستحمام بالفقاعات يمكن أن يكون مريحًا ومقللاً بالقلق. لسوء الحظ ، هذا ليس بالأمر العملي للغاية عندما تجلس في مكتب الطبيب ، أو في اجتماع عمل ، أو تقف على الهامش تهتف لفريق طفلك بينما يحيط بها آباء آخرون.

الرعاية الذاتية ممكنة بالفعل في مواقف كهذه. ستساعدك هذه النصائح الأربعة في الاعتناء بنفسك عندما لا تتمكن من تجنب محفزات القلق:

1. تعرف حدودك وفرضها. في أي موقف مثير للقلق ، حدد ما يمكنك وما لا يمكن تحمله. ركز على ما يمكنك فعله والجوانب الجيدة.
2. اعتن بنفسك الجسدية. سيسمح لك الحصول على زجاجة ماء معك بالبقاء وجني الفوائد الجسدية والعقلية. تجنب الجوع واملأ جسمك بالوجبات المغذية والوجبات الخفيفة (التغذية والصحة العقلية). قم بتعبئة المكسرات والفواكه المجففة والفواكه الطازجة وغيرها من الأطعمة الصحية والملائمة لتناول الطعام أثناء التنقل. هذا سوف يروض القلق.
3. اسمح لنفسك فقط. قد تسبب لنا مسببات القلق أن نحكم على أنفسنا ، وكثيراً ما نفوز علينا. إن تبني موقف قبول ما هو ، بدون حكم ، سوف يساعدك على تحمل تلك المواقف والأشخاص الذين يثيرون القلق. اهتم بنفسك من خلال السماح لنفسك أن تكون على ما أنت عليه الآن دون أن تضرب نفسك.
4. ممارسة اليقظه. تثيرنا دوافع القلق إلى أرض القلق والمخاوف ، سواء الحقيقية أو المتخيلة. عندما يحدث هذا ، انتباهنا والطاقة متابعة. ممارسة تركيز كامل للذهن هو شكل من أشكال الرعاية الذاتية التي سوف تبقيك متجذر في الوقت الراهن على الرغم من محفزات القلق. ابحث عن شيء تركز عليه وتسلط عليه أفكارك بدلاً من التركيز على مصدر القلق.

ممارسة الرعاية الذاتية هي وسيلة فعالة لإدارة القلق في مواجهة المشغلات. ماذا تفعل للرعاية الذاتية عندما يتعين عليك مواجهة محفزات القلق الخاصة بك؟

دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.