ولكن كيف يمكنني التعامل مع اضطرابات الأكل يحث؟
لذلك ، لقد اتخذت القرار ل يتعافى من اضطراب الأكل لديك -- ممتاز! ماذا الآن؟ كل شيء هو الجراء وقوس قزح وحيدات وكل ما عليك فعله هو الأكل ، أليس كذلك؟
حسنًا ، نعم ، عليك أن تأكل (آسف ، لا سبيل للتغلب على ذلك!) ، لكن الأمر لا يتعلق بما تفعله بالضرورة - ولكن ما لا تفعله. أنت لا تقيد ، أنت لا تبالغ في ممارسة الرياضة ، أنت لا تبالي ، أنت لا تطهّر ، أنت لا تأخذ أقراص x ، y ، و z.
وأنت تريد أن تفعل كل هذه الأشياء (وأكثر من ذلك) خلال فترة التعافي من اضطرابات الأكل.
إذا حطمت نظارتك الوردية ، فأنا آسف. والحقيقة هي أن الكثير من التعافي من اضطرابات الأكل يتعلم طرقًا جديدة للتعامل مع المرض. ولن أكذب - في بعض الأحيان تمتص. في بعض الأحيان ، سوف تحتاج تماما للاستخدام سلوكيات اضطرابات الأكل. ولكن إذا كنت ترغب في الاسترداد ، فهذا ليس خيارًا.
وهو المكان الخاص بك مضمونة الأكل اضطرابات الانتعاش مهارات التعامل صندوق الأدوات يأتي في. في حالتي ، لدي صندوق أحذية بلاستيكي يعمل في المواقف الصعبة. في حال واجهتني رغبة في التصرف بناء على سلوكيات اضطرابات الأكل ، فإن لديّ عشرات من مهارات التأقلم في متناول يدي.
ما هي أفضل مهارات التأقلم بالنسبة لي؟
إن العثور على مهارات التأقلم الأفضل لك هو في الواقع عملية تجريبية وخطأ.
- هل هناك أشياء يمكنك أن تنشغل بها وتنسى مرور الوقت؟
- هل هناك أشياء تجعلك تشعر بالحيوية والنشاط؟
- هل هناك أشياء استخدمتها للاستمتاع بها قبل أن تسرق اضطرابات الأكل لديك كل وقتك؟
[معرف التسمية التوضيحية = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "446"]
مربع أدوات مهارات التعامل مع اضطرابات الأكل - مع استكمال تشجيع الرسائل!
الحيلة هي العثور على الأنشطة التي هي غير متوافق مع سلوكيات اضطرابات الأكل. إلى هذه النقطة ، قد لا يكون الذهاب للجري هو الخيار الأفضل إذا كان التمرين يمثل مشكلة في اضطرابات الأكل لديك. في المقابل ، لا يمكنني أن أتعامل مع الشراهة أو التطهير أو التمرين أو التعويض عن الأكل بأي طريقة إذا كنت ألعب مع اليويو. أو التلوين في مجلة الفن. أو التحدث على الهاتف مع صديق موثوق به.
لديّ قائمة بمهارات التأقلم للمساعدة في التعامل مع الحثّ على الانخراط في تناول السلوك غير المنضبط. هناك ما لا يقل عن خمسين بندا في القائمة المذكورة. هل كل خيار يعمل لكل رغبة؟ بالتاكيد لا. ولكن عليك أن تمنحهم فرصة نزيهة ونرى ما يناسبك. ابدأ بوضع قائمة بالأشياء التي (ليس اضطراب الأكل الخاص بك!) التمتع بها. هل يتعارض أي من هذه السلوكيات مع اضطرابات الأكل؟
فيما يلي بعض الأفكار التي يجب أن تبدأ بها: اقرأ كتابًا ، وقم بلعب الكلمات المتقاطعة ، واستكمل لغز سودوكو ، وشاهد التلفزيون المفضل لديك عرض على هولو ، واحتساء فنجان من الشاي العشبي ، ولعب الجلب مع كلبك (أو قطة؟) ، ومشاهدة محادثات TED على يوتيوب ، وطلاء الأصابع ، كلية. هل يمكنني ضمان أن أي من هذه ستعمل من أجلك؟ بالطبع لا. ولكنك لن تعرف أبدًا حتى تحاول.
مهارات التأقلم: ليس فقط لاضطرابات الأكل
اسمحوا لي أن أؤهل كل ما ذكرته أعلاه بهذا: يجب أن تكون مهارات التأقلم لديك سلوكيات صحية. الكثير من الرجال والنساء الذين يعانون من اضطرابات الأكل يصارعون مع الإدمانات الأخرى أيضًا: إيذاء النفس, كحول, المخدرات. إذا كنت تتخلى عن سلوكيات اضطرابات الأكل لديك ، فيمكنك أن تضع أموالًا تقريبًا على رغبتك في التصرف حيال تلك السلوكيات. ويمكنك حتى تبرير ذلك ؛ بعد كل شيء ، أنت لا تشارك في اضطراب الأكل الخاص بك ، أليس كذلك؟
حسننا، لا. من الرائع أن أقاوم الرغبة في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العشاء ، لكن إذا كنت جالسًا على الأريكة مع زجاجة نبيذ ، فأنا في الحقيقة لست أقرب إلى المواجهة الصحية. لذلك ، أثناء تعافيك ، قد تحتاج إلى مهارات التأقلم لديك ليس فقط لمقاومة اضطرابات الأكل التي تحث على الاضطرابات ، ولكن أيضًا على غيرها من الإلحاح.
هذا هو السبب في وجود مخزون كبير من مهارات التأقلم للاختيار من بينها أمر مهم للغاية. بالنسبة لي ، فإن قراءة رواية جذابة (عادة ما تكون شابة) قد تمنع عقلي من تناول أفكار الاضطراب لفترة طويلة بما يكفي للتغلب على الحوافز. ولكن إذا كنت أواجه صعوبات في إيذاء النفس ، فإن محاولة القراءة فكرة مضحكة. وذلك عندما أسحب الباستيل والدهانات والمجلة الفنية. أو قم بالسير نحو ستاربكس واعمل على تناول فرابوتشينو أو كوب من الشاي.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة مهارات التأقلم التي تناسبك. قد تفلت من العقاب أثناء محاولتك اكتشاف ذلك - في الواقع ، يمكنني أن أضمن لك تقريبًا. الانتعاش ليس مثاليًا ولن تعمل مهارة المواجهة بنسبة 100٪ من الوقت. أفضل ما يمكنك فعله هو القفز مرة أخرى على حصانك المفضل بعد الانزلاق وتجربة شيء جديد في المرة القادمة.
ما هي مهارات التأقلم التي وجدتها مفيدة في التعامل مع اضطرابات الأكل؟
