احصل على أقصى استفادة من قائمة مهامك
هل لديك صعوبة في إنجاز الأمور؟ العديد من موكلي يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). ولسنوات عديدة ، وكذلك فعلت أنا تستخدم قوائم المهام اليومية الخاصة بي لقراءة مثل مخطوطات تدفق الوعي لروائي مختل ، والكثير من الكلمات ذات بنية صغيرة.
سأنسى إضافة بعض المهام إلى القوائم ، مع إدراج مهام أخرى أكثر من مرة. حتى في "أيام النجمة" ، عندما أكون قد أنجزت 50 شيئًا ، كنت سأفتقد دائمًا عنصرًا مهمًا أو عنصرين - وأشعر أنني قد أهدرت اليوم.
ثم جربت أدوات ADHD: برنامج التقويم / إدارة المهام ، من النوع الذي يأتي مع الإنترنت حسابات البريد الإلكتروني ، مثل Hotmail و Yahoo و Gmail ، وكذلك في برامج مثل Microsoft Outlook و الوفد المرافق. هذه البرامج أكثر وضوحًا من الكتابة بخط اليد قوائم المهام. ما عليك سوى إدخال التاريخ والوقت والمهمة التي تحتاج إلى القيام بها ، ويقوم جهاز الكمبيوتر تلقائيًا بإرسال رنين متابعة أو بريد إلكتروني في الوقت المناسب. يمكنك حتى إرسال رسائل التذكير إلى هاتفك الخلوي مباشرةً.
لكن ما يخرج من هذه البرامج يكون جيدًا فقط مثل ما يدور فيها إذا نسيت سرد مهمة ، فلن تحصل أبدًا على تذكير للقيام بذلك. إذا أدرجت العديد من المهام ، فستحصل على سيل من التذكيرات - وستغمرك. ربما الأكثر إثارة للقلق ، إذا لم تقم بتضمين تفاصيل كافية حول المهام والمواعيد (الوقت من اليوم ، الموقع والأشخاص المتورطون وما إلى ذلك) ، قد لا تتمكن من معرفة ما يتم تذكيرك به بالضبط لكى يفعل.
مثال على ذلك: كنت أعمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بي في اليوم الآخر ، وبرزت رسالة تذكير: "زفاف". لكن ملك من حفل زواج؟ أين كانت؟ متى؟ وذلك عندما قررت أنني بحاجة إلى نظام قائمة تقويم / تأليف مع بعض المعلومات الاستخبارية. شيء يمكن أن يتناول الركود عندما أكون متقلبًا بشأن إدخال التفاصيل ، وهو أمر من شأنه أن يساعدني في تحديد الأولويات ثم يدفعني لإنجاز الأمور. "الزفاف" لم يكن كافيا. ما احتجت إليه هو "حفل زفاف سميث جونز ، 554 مين ستريت ، 11 صباحًا ، 303-555-1212."
توازن الحياة
لنظام التشغيل Mac أو Windows أو iPhone المتاح على llamagraphics.com ؛ ابتداء من 4.99 دولار
لسوء الحظ ، يحتاج بعض البالغين المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، بمن فيهم أنا ، إلى مزيد من المساعدة في التنظيم والهيكل ويميلون إلى أن يكونوا مرئيين بالطريقة التي ننظم بها أنفسنا.
إذا كان ذلك يصفك ، فقد يكون توازن الحياة جديراً بالاهتمام. انها تتيح لك خلق قوائم المهام مليئة بخانات الاختيار والميزات وعلامات التبويب ومقاييس التقييم التي تساعدك على معرفة ما تحتاج إلى القيام به ، وعندما تحتاج إلى القيام بذلك ، وما إذا كان يتم إنجازه أم لا. يوجد أيضًا مخطط دائري مُحدَّث باستمرار يتيح لك معرفة ما إذا كانت أولوياتك غير كافية.
يقارن ما لك يفكر يجب أن تفعل ما أنت عليه فعلا به. على سبيل المثال ، إذا كنت تقلق من أنك تقضي وقتًا طويلاً في العمل ولا تقضي وقتًا كافيًا مع الأطفال ، فسيمكنك من معرفة ما إذا كنت محقًا - وإذا لزم الأمر ، حتى تساعدك على إعادة التوازن إلى حياتك.
في كل مرة تدخل فيها مهمة في Life Balance ، يسألك مدى صعوبة المهمة ، سواء كانت مهمة لمرة واحدة أو متكررة ، ومدى أهميتها ، بالنظر إلى أهدافك العامة. يتصرف كنوع من مدرب ADHD الإلكتروني ، ثم يقوم بفرز قائمة المهام الخاصة بك والمنتجعات الخاصة بك للحفاظ على صدقك.
دعنا نقول أنه لا يوجد لديك أي مشكلة في المهام الصغيرة التي يسهل إنجازها ، لكن يمكنك تأجيل المهام الكبيرة السيئة والقبيحة. باستخدام ألوان نابضة بالحياة ، يبرز Life Balance مهمة ويبدأ في زحفها إلى أعلى القائمة ، مما يؤدي إلى تغيير التمييز من الأخضر إلى الأصفر إلى الأحمر عندما تصبح متأخرة.
مدير العقل
لنظامي التشغيل Windows و Mac ، متاح في mindjet.com
أثناء وضع اللمسات الأخيرة على هذا العمود ، تعثرت مدير العقل. لا يبدو هذا البرنامج أو يتصرف بأي شيء مثل برامج التقويم التقليدية أو مثل قائمة المهام ، لكنه يعمل بشكل جميل. على الأقل هو الحال بالنسبة لي. أنا شخص من النوع الذي لا يشعر أبدًا بالسيطرة على الأشياء ما لم يتم نشرها قبلي ، لأنني أجد صعوبة في تذكر الأسماء والتواريخ. (يمكنني تصوير الأفكار والمفاهيم والأماكن بسهولة.)
بدلاً من القوائم المستندة إلى النص أو الخطوط العريضة ، يقوم MindManager بتنظيم مهامك باستخدام خرائط بصرية بديهية. يوجد في وسط كل خريطة مربع يسرد موضوعه العام - في هذه الحالة ، "الضرائب". في كل مرة تضغط فيها على "أدخل" ، تقوم بإنشاء مربع جديد في نهاية ذراع يشع خارجاً من المركز. يتيح لك النقر فوق "إدراج" إضافة المزيد من التفاصيل إلى المربع الجديد ، مثل سرد النماذج التي ستحتاج إلى تعبئتها. يمكنك إضافة وعرض ما تريده من التفاصيل أو قدر ضئيل من التفاصيل ، ويمكنك إضافة ألوان أو أيقونات أو مجلدات أو ملفات أو صور أو أي شيء آخر تريده إلى موضوع أو موضوع فرعي.
بمجرد وضع كل شيء في شكل خريطة ، يمكنك بسهولة رؤية (وتذكر) جميع الخطوات التي ربما فقدت أو تجاهلت. والأكثر من ذلك ، أن عرض الخريطة يجعل من السهل طرح الأفكار الجديدة المتعلقة بالضرائب. لست فنانًا كثيرًا ، لكن في بضع دقائق فقط ، قمت بوضع خريطة ملونة لقائمة المهام اليومية. كانت المهام تقفز بصريًا من الصفحة.
كلما استخدمت MindManager أكثر ، زادت الأشياء الرائعة التي تبدأ في استخدامها. يمكنك إدراج صور لتمثيل المهام (مثل صورة لصديق تريد الاتصال به) أو وضع علامة على المهام من خلال ملاحظات تفصيلية أو أيقونات أو الوجوه المبتسمة أو أسهم الاتجاه. يمكنك ربط المهام برسائل البريد الإلكتروني أو أرقام الهواتف أو مواقع الويب. وكل شيء يمكن البحث فيه عن طريق الكلمات الرئيسية - لذلك لن تفقد مسار المهمة. أخيرًا ، يوفر البرنامج مؤقتًا للعد التنازلي على الشاشة لمساعدتك في الالتزام بجدول زمني ويذكرك بمواصلة الانتقال من عنصر إلى آخر.
Life Balance و MindManager: طريقتان مختلفتان للغاية لمساعدتك على التنظيم والتحكم في مهامك. تقدم التزامًا بأيٍّ من هذين ، وكنت متأكدًا تقريبًا من التمتع بكفاءة أكبر - وصدمة أقل. أخيرًا ، من المريح الشعور بالتنظيم وتحديث مهامي.
أدوات وتنظيم ADHD: كتب مفيدة
مجنون مشغولبقلم إدوارد م. هالويل ، دكتوراه في الطب
متناثرة العقولبقلم لينارد أدلر
قهر الفوضى المزمنةبقلم جوديث كولبرج
تم التحديث في 4 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
