التعامل مع التغييرات عندما يكون لديك الاكتئاب
كثير من الناس يجدون صعوبة في التعامل مع التغيرات في الحياة ، وبالنسبة لنا كآبة، يمكن أن يكون صعبًا بشكل خاص. سواء كانت وظيفة جديدة ، أو تخرج طفل ، أو فقدان شخص محبوب ، أو ولادة طفل ، فإن أي تغيير يمكن أن يكون مرهقًا ويمكن أن يسبب لنا صعوبة في الاكتئاب. لذا ، عندما تأتي التغييرات ، كما ستحدث حتمًا ، كيف نتعامل معها؟
استراتيجيات التعامل مع التغيير عندما يكون لديك الاكتئاب
- كن صبورًا مع نفسك. لا تتوقع أن تتكيف مع التغيير بين عشية وضحاها. من المحتمل أن يستغرق الأمر وقتًا حتى تكون في سلام مع طريقة جديدة للحياة. اذا أنت للفوز على نفسك لأنك تكافح من أجل التغيير ، سيزداد اكتئابك. تحدث بكلمات إيجابية ولطيفة إلى نفسك بينما تتعلم تبني هذه الرحلة الجديدة.
- استمر في العادات الصحية. على الرغم من أن الحياة مزدحمة على الأرجح بينما تتكيف مع هذا التغيير ، تأكد من أنك لا تهمل الصحة العادات التي تساعدك على محاربة الاكتئاب. استمر في تناول الدواء وحضور مواعيد الطبيب والعلاج وتناول الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم. تساعدنا العناية بصحتنا في إدارة اكتئابنا ؛ عندما ندير اكتئابنا ، يمكننا بسهولة التعامل مع أي تغييرات تجلبها الحياة لنا.
- قضاء بعض الوقت وحده. حتى إذا كان بإمكانك إدارة خمس إلى 10 دقائق فقط كل يوم ، فأنت بحاجة إلى ذلك قضاء بعض الوقت بمفرده. يمكنك القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الجلوس في الخارج أو القيام بنزهة قصيرة أو الرسم. افعل شيئًا يريحك أو يجلب لك السعادة. لا تدخل الهاتف أو تشاهد التلفاز خلال هذا الوقت. ابحث عن نشاط سلمي. اسمح لنفسك بذلك ركز فقط على اللحظة. إنسى الضغوط التي تسببت بها التغييرات لبضع دقائق. يمكن أن يكون لها تأثير كبير على حالتك الذهنية. كنت أمشي كل يوم. أنا مندهش حقًا من مقدار السلام الذي يمنحه لي المشي اليومي. لذا ، أشجعك على إيجاد نشاط سلمي ثم المشاركة فيه كل يوم.
- اعثر على هوايات جديدة وشغفًا أو خصص وقتًا للألعاب القديمة. هذا شيء أقوم به حاليًا. لقد تخرجت ابنتي الكبرى للتو من المدرسة الثانوية الشهر الماضي ، لذلك يعد هذا أحد تغييرات الحياة التي أواجهها الآن. بينما سأفتقدها في المنزل ، أنا متحمس أيضًا لامتلاك المزيد من الوقت لمتابعة اهتماماتي. أقضي بالفعل مزيدًا من الوقت في هواياتي السابقة واستكشف العواطف الإبداعية الجديدة أيضًا. لقد قرأت أكثر. كما أنني أقضي المزيد من الوقت في الهواء الطلق. أنا أتعلم عن الزهور والأشجار. أحمل بعض العناصر من الطبيعة في الداخل وأستخدمها للديكور. أنا أكتب ورسم أكثر. لقد خصصت وقتًا للمشاركة في 5 آلاف وستشارك في أخرى بعد بضعة أشهر. في كثير من الأحيان نركز فقط على الجانب السلبي للتغيرات ، وهو ميلنا الطبيعي مع الاكتئاب. ومع ذلك ، يمكننا حفر أعمق قليلاً واكتشاف الأجزاء الإيجابية أيضًا.
لمعرفة المزيد حول كيف أتعامل مع التحولات الناتجة عن تخرج ابنتي ، شاهد الفيديو أدناه.
