10 مفككات تفكيك تم تصميمها بواسطة أدمغة ADHD ومن أجلها
الفوضى لديها طريقة مخادعة للكذب نائمة ثم تعطل حياتنا فجأة ، مثل البعوض في الصيف أو الإعلانات المنبثقة عبر الإنترنت. بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين هم عرضة لتراكم أكوام من الأشياء ، قد تبدو مهمة التخلص من الفوضى شاقة للغاية بحيث لا يمكن حتى البدء فيها ، ولا يزال من الصعب تحملها.
هنا ، تعرف على كيفية تفصيل قراء ADDitude الآخرين مهمة التفكيك إلى قطع صغيرة الحجم وقضم بعيدًا قليلاً كل يوم. اقرأ بعض استراتيجياتنا المفضلة أدناه ، وأضف استراتيجياتك الخاصة في قسم التعليقات أدناه.
"أحتفظ ب صندوق أو كيس مكتوب عليه "تبرع" في نفس الغرفة حيث أفرز الغسيل النظيف. عندما تأتي الأشياء من خلال الغسيل ولم تعد تناسب أطفالي ، أضعها مباشرة في حقيبة التبرع ".
[تنزيل: دليلك المجاني للتحكم في الفوضى]
"لدي ثلاثة أفراد من العائلة ADHD في منزل واحد. هذا يعني أنه في أي وقت ، هناك عدد لا يحصى من الأحذية والأحذية الرياضية والشباشب (وربما الكثير من الجوارب) منتشرة في جميع أنحاء المنزل. من الأسهل بكثير أن يكون لديك فقط سلة عملاقة جميلة لرميهم فيه. إنها فوضى منظمة. أيضًا ، احتفظ بجميع المفاتيح على لوحة المفاتيح. اخترت هذا بعد أن اشترى ابني جهازًا حدد مكان مفاتيحي المفقودة - حتى نفد شحن البطارية. "
"لا تزال هذه واحدة من أصعب المجالات بالنسبة لي ، لكنني فخور جدًا بخزانة الكتان الخاصة بي. حاويات واضحة معنونة الاحتفاظ بأشياء مثل "أدوات النظافة" و "مستلزمات الشعر" و "أدوات التنظيف" وما إلى ذلك. الآن أنا بحاجة فقط إلى النسخ واللصق في المناطق الأخرى من منزلي ".
"في يوم عمل ، أمشي في الباب ليلا ، علق مفاتيحي على خطافهم، قم بتفريغ حقيبة عملي من السترات الواقية من الرصاص ، وأكواب السفر ، وما إلى ذلك. ووضعهم بعيدًا ، ونظف الكوب الخاص بي ، وأعد وعاء القهوة في صباح اليوم التالي - كل هذا قبل التفكير في فعل أي شيء آخر. إجبار عقلي على البقاء في ذلك "ترتيب 10 دقائق" قد تكون مسافة الرأس صعبة لأنني دائمًا ما أعمل على الشيء التالي بسرعة الالتفاف ، لكن حياتي تتدفق بشكل أكثر سلاسة وأقل ازدحامًا عندما أفعل ذلك! "
"أي شيء لا يحتوي على منزل يذهب إلى أ سلة الموت. هذا جيد حقًا للتنظيم السريع ؛ كل ما هو خارج يتم دفعه في سلة جميلة ".
[الفواتير ، الفواتير ، الفواتير: كيف تتغلب على فوضى الورق]
"ينظف غرفة واحدة في كل مرة. قم بإخراج الأوراق والقمامة وإعادة التدوير أولاً ، حتى تبدو الغرفة أنظف حتى قبل أن تبدأ. اجعل سريرك أول شيء عند الاستيقاظ ؛ هذا يجعلك تشعر بالرضا حقًا حتى لو لم تفعل شيئًا آخر ".
"لي مخطط الأعمال الروتينية يحتوي على قسم يومي حيث أقوم بتضمين التراجع. ولكن في القسم الشهري ، أتأكد من إضافة التنظيف العميق وتنظيم غرف / أجهزة معينة ".
"المسها مرة واحدة. قم بإحضار البريد ، وافتحه ، وادفع أو قم بتقديمه وفقًا لذلك. لا تفتح حتى البريد غير الهام.”
"أترك صندوقًا بجوار باب الغرفة الذي أقوم بتنظيفه وأضع فيه كل ما لا يخص تلك الغرفة. هذه يمنعني من مغادرة الغرفة والتشتت ".
نصائح تنظيم الأسرة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- يشاهد: 10 طقوس يومية لتهدئة الفوضى وتقليل التوتر
- تحميل: دليل مجاني: تنظيم كل شيء اليوم!
- يتعلم: "كيف يمكنني جعل عائلتي تحافظ على روتين فوضى الأسرة؟"
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
