ننسى أن تكون خالية من الاكتئاب

أفكارك حول التعافي من الاكتئاب يمكن أن تمنعك من العيش حياة رائعة ، حتى لو كنت تعاني من الاكتئاب.

لاحظ أحد الأصدقاء ذات مرة أنني كنت قدوة رائعة لكيفية عيش حياة رائعة على الرغم من المعاناة من الاكتئاب. في ذلك الوقت ، لم أتمكن من رؤية القيمة في ذلك منذ ذلك الحين ، والهدف النهائي هو أن تكون خالية من الاكتئاب - أليس كذلك؟ المعاناة من الاكتئاب تعني أننا معيبون ، أليس كذلك؟ هذا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا في حياتي في هذه الحالة ، ما الذي يجب أن أفتخر به؟

بعد عدة رحلات للخروج من الاكتئاب ثم النزول إلى حفرة اليأس مرارًا وتكرارًا ، بدأت في أتساءل ما إذا كنت سأكون خالية تمامًا من الاكتئاب ، والأهم من ذلك ، سواء كان ذلك بالفعل أم لا القضايا.

في هذه الأيام أنا قادر على رؤية ما يلي:

معاناة / عدم معاناة الاكتئاب ليس هو المهم ، لكن كيف أستجيب لما يحدث في حياتي (بما في ذلك الاكتئاب).

بالنظر إلى أن 75 ٪ من المصابين بالاكتئاب يعودون إلى الاكتئاب في مرحلة ما ، فمن المنطقي أن يتعلموا الاستمتاع حياتك على الرغم من الاكتئاب بدلاً من الانتظار إلى ما لا نهاية لهذا الوقت الرائع الذي لن تكون فيه مكتئبًا أبدًا مرة أخرى.

يعتمد النموذج الشائع للاكتئاب والعلاج على نموذج مرحلي مفرط التبسيط حيث:

• المرحلة الأولى - أنت مكتئب أو
• المرحلة الثانية - أنت لست مكتئبًا

الهدف النهائي هو الحصول من الأول إلى الثاني والبقاء هناك. ثم يمكنك العيش في سعادة دائمة.

ومع ذلك ، هناك عيب كبير في هذا النوع من التفكير: كيف تعرف متى حان الوقت للعيش في سعادة دائمة؟ كيف تعرف بالتأكيد أنك خالي تمامًا من الاكتئاب؟

الحقيقة هي أننا لا نستطيع أن نضمن بأننا سنكون خاليين من الاكتئاب.

بالنظر إلى هذا ، لقد ابتكرت إستراتيجية جديدة تعتمد على نموذج المرحلة 3 التالي.

• المرحلة الأولى - الاكتئاب
• المرحلة الثانية - فترة مغفرة
• المرحلة الثالثة - الاكتئاب مجانا

للوهلة الأولى ، قد يبدو هذا مثبطًا للهمم. إن فكرة أن تعيش حياتك كلها مع شبح الاكتئاب ليست فكرة سعيدة. لكنني أعتقد أن النموذج ثلاثي المراحل يزيد بالفعل من فرصك في أن تصبح خالية من الاكتئاب.

لاحظ كيف تبدو المرحلة الثانية والمرحلة الثالثة متشابهة. حتى إذا لم تصل إلى المرحلة الثالثة ، فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بحياة رائعة.

إن العثور على نفسك في المرحلة الأولى هو تجربة متخلفة إذا كنت تعيش وفقًا لطراز من مرحلتين. بينما تكون خاليًا من الاكتئاب ، تشعر أنك ناجح وإيجابي. إن العودة إلى الاكتئاب تجعلك تشعر بأنك فشلت مرة أخرى وبالتالي تزيد من اكتئابك.

ومع ذلك ، فإن العثور على نفسك في المرحلة الأولى في نموذج من 3 مراحل هو تجربة إيجابية. لديك فرصة لتعلم المزيد والاقتراب خطوة أخرى لتكون خالية من الاكتئاب في المرحلة الثالثة. كل ما عليك القيام به هو تعلم كيفية التعامل مع الاكتئاب بشكل مختلف.

نموذج 1 هو نتيجة يحركها. النموذج 2 هو عملية مدفوعة. وهذا الاختلاف مهم.

المفتاح هو الاستمتاع بعملية حياتك وأنت تعمل من أجل الحصول على نتيجة كونك خاليًا من الاكتئاب - بدلاً من انتظار النتيجة قبل أن تتمكن من الاستمتاع بهذه العملية!

جيليان بيرس هو مدرب شخصي وعملي ومبدع لـ ال "7 خطوات لحياة خالية من الاكتئاب - دليل المساعدة الذاتية". برنامج التدريب. هذه المقالة مأخوذة من دليل المساعدة الذاتية.

التالى:أين يمكن الحصول على مساعدة للاكتئاب
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب