لماذا يجب عليك الانخراط مع القلق الخاص بك
عندما انت تشعر بالقلق، من الطبيعي أن تبحث عن طرق للتخلص منه على الفور ؛ الانخراط في القلق بشكل كامل ليس هو الخيار الأكثر راحة. بشكل عام ، تتطلع إلى تخلص من القلق هي استجابة فعالة لأنها تتيح لنا تجنب الخطر والبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، ل القلق المزمن هذا ليس مرتبطًا بالتهديدات العاجلة ، فقد يكون من الضار التركيز على تجنب القلق أو القضاء عليه لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقمه بالفعل.
إذا قلت لك ألا تفكر في ما تأكله لتناول الإفطار ، فمن المحتمل أن أول شيء تفكر فيه هو بالضبط ، وهذا هو نفس الفخ الذي نقع فيه القلق عندما نحاول تجنب. بدلاً من أن تعطينا راحة البال ، إنها تثير قلقنا في طليعة عقولنا. لذلك ، هل هناك خيار أفضل؟ أعتقد أن الجواب هو نعم مدوية. يمكنك اختيار التعامل مع القلق الخاص بك بدلا من ذلك.
كيف تعلمت التعامل مع القلق
عندما كنت في الكلية وشهدت متكررة نوبات الهلع، حاولت قصارى جهدي لتجنبها في البداية. لم يكن هناك أي طريقة لإشراك هذا القلق. لذلك أكلت ، ونمت ، وعملت بطرق اعتقدت أنها ستساعدني على تجنب الذعر ، لكنها استمرت في الظهور على أي حال. ما انتهى به الأمر إلى الحد من ذعري كان شيئًا غير متوقع تمامًا - سمحت لنفسي بالفضول إلى الذعر. بدلاً من البحث عن طرق لتجنب ذلك ، بدأت أبحث عن طرق للتعلم من ذعري. على الرغم من أن هذا التغيير في التفكير قد استغرق بعض الوقت ، إلا أنني اعتنقت هذا الفضول بعد اعتناق هذا الفضول تقريبًا.
الآن ، يمكنك القول أنه لا يوجد شيء تثير قلقك بشأن قلقك ، وقد تكون على صواب. في حالتي ، وفر الفضول وسيلة مثمرة بالنسبة لي للتعامل مع قلقي ، ولكن قد يكون هناك وسيلة أخرى بالنسبة لك. على سبيل المثال ، قد تكون قادرًا على التعامل مع قلقك من خلال الرسم أو الموسيقى أو الكتابة ، حيث يمكن لكل منها توفير فرص إيجابية للعمل من خلال قلقك. ومع ذلك ، لا أقترح عليك الرسم أو الكتابة عندما تكون قلقًا كوسيلة للهروب. بدلاً من ذلك ، أعتقد أن تحديد طرق للتركيز على مخاوفك التي لا تركز على نفسك يمكن أن يقلل من القلق. من خلال التفكير في القلق بشكل مستقل عن أنفسنا ، فإننا نحد من سيطرتها على ما نشعر به ونحصل على فهم أفضل لدورها في حياتنا. قد تكون هذه عملية صعبة ، لذا أشارك أدناه ثلاث طرق أستخدمها لوضع عقلي في ذهني يتيح لي التعامل مع القلق بطريقة منتجة وصحية.
ثلاث طرق للتعامل مع القلق الخاص بك
- تحديد نقطة محورية. ابدأ من خلال العثور على جانب من قلقك الذي يمكنك التركيز عليه دون التفكير بشكل أساسي في نفسك. هذه عملية صعبة ، لكنني وجدت هذا مفيدًا للغاية عندما كنت أعاني من نوبات الفزع المتكررة. في النهاية ، تمكنت من تبني عقلية فضولية لأنني بدأت أرى هلع كفرصة لتعلم شيء قد يساعد شخصًا آخر في المستقبل. بمجرد أن رأيت نوبات الهلع كتجارب قيمة يمكن أن توفر نظرة ثاقبة لمعاناة شخص آخر ، فقدوا القدرة على تخويفي ، وبدلاً من ذلك أصبحوا أشياء من فضولي. المفتاح ، في اعتقادي ، هو أن تجربتي الخاصة أُخذت بعين الاعتبار وأصبح تركيزي هو الشخص الافتراضي على وجه الحصر الذي يمكنني دعمه على وجه التحديد بسبب ذعري. الآن ، ليس عليك أن تتعامل مع قلقك بنفس الطريقة ، لكن الفكرة هي أن تجد شيئًا ما عن قلقك الذي يخرجك عن نفسك ويثبت انتباهك على "الآخر".
- تحديد تذكير. كانت إحدى المشكلات التي واجهتها في البداية مع هذه الاستراتيجية أنه كان من الصعب تذكر نقطة الاتصال الجديدة الخاصة بي عندما بدأ نوبة الهلع في البداية. غالبًا ما أمضيت دقيقة أو دقيقتين دون التفكير في فضولي ، وفي النهاية ، تمكنت من تذكير نفسي وتحويل انتباهي. يمكن أن يكون الاحتفاظ بملاحظة ما بعد ذلك أو مجلة أو حتى الكتابة على يدك طريقة رائعة لتذكير نفسك بالتحول من التركيز على قلقك إلى نقطة الاتصال الجديدة. بغض النظر عن التذكير الذي تستخدمه ، من المهم أن يكون هذا التذكير في مكانه حتى لا تنسَ تغيير طريقة تفكيرك.
- احتضن الصبر. في البداية ، ما زلت أشعر بالقلق حيال الوقت الذي أشعر فيه بالقلق ، لكن في النهاية ، سمحت لنفسي بالصبر وترك نفسي أتدفق مع التجربة. يمكن أن يكون تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع القلق عملية بطيئة ، لذا فإن احتضان فرص التدريب دون الحكم على الوقت الذي تستغرقه لتشعر بتحسن هو خطوة حاسمة نحو الحد من قلقك. التغيير يستغرق وقتًا ، وعلى الرغم من أننا نرغب في كثير من الأحيان في الحصول على إشباع فوري ، فإن الطريق إلى النتائج المستدامة طويل وطويل في كثير من الأحيان.
آمل أن توفر لك هذه الاستراتيجيات نقطة انطلاق للتعامل مع قلقك بطريقة صحية وأكثر إنتاجية. رغم أن الأمر قد يستغرق بعض الوقت ، إلا أن تحويل انتباهنا عن أنفسنا إلى جانب آخر من القلق يمكن أن يوفر رؤى جديدة وتجارب جديدة وتغييرًا ذا مغزى.
حصل جورج على درجة الماجستير في علم النفس العيادي من جامعة نورث وسترن ، ويركز على تحسين فعالية العلاجات والاكتئاب وإمكانية الوصول إليها. ابحث عنه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك أو متابعته على TwitterAbitanteGeorge.
