بدائل الإيذاء الذاتي التي تعمل
فيما يلي بعض بدائل إيذاء النفس (الملقب الأذى الذاتي ، تشويه الذات). تم تصميم هذه الأدوات لتخفيف الرغبة في إيذاء نفسك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالأذى.
بدائل الإيذاء الذاتي
افهم نفسك
ما الذي يسبب رغبتك في إيذاء النفس? إذا تمكنت من الوصول إلى جذر المشكلة ، يمكنك العثور على طرق بديلة لإخلاء الألم وطرق تجنب الوقوع في موقف مماثل في المستقبل. المضي قدمًا ، تفحص مشاعرك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالأذى وجرب أحد البدائل المقترحة التالية لإيذاء نفسك بدلاً من ذلك.
هل تشعر بالغضب والاحباط والقلق؟
-
عنف هو المفتاح ، طالما أنه غير موجه إلى كائن حي:
كبديل للإيذاء الذاتي ، يمكنك مزق وسادة أو لكمةها أو صراخ رئتيك أو القفز لأعلى ولأسفل أو قص زجاجة الصودا أو أي عنصر آخر غير ذي صلة. كسر شيء لن تندم عليه ، مثل العصي.
اجعل صورة لنفسك أو مزقها. إنه أفضل من فعل ذلك إلى الشيء الحقيقي! - الإيجابية يمكن أن تكون جيدة أيضا. هل يمكن تنظيف غرفتك أو المنزل. قم ببعض التمارين! الرقص ، المشي ، الركض ، أو الجري حتى تستنفد. العب رياضة أو اذهب للسباحة.
هل تشعر بالاكتئاب ، أسفل ، حزين ، غير سعيد عموما؟
- غسل مشاكلك بعيدا مع حمام مهدئ هو بديل جيد آخر للإصابة بالنفس. يعد الغمس البطيء والاسترخاء في حوض دافئ مليء بزيت الاستحمام أو الفقاعات فكرة جيدة. دلل نفسك. سوف تفاجأ بما يمكن أن تفعله لمزاجك. عندما تخرج ، جرّب تدليك الجسم على ذراعيك وساقيك ، أو في الأماكن التي ترغب في قطعها.
- الاسترخاء هي أفضل طريقة لتخفيف مشاعر التعاسة. يمكنك تجعيد في السرير مع كتاب والهروب إلى حقيقة بديلة أو إشعال بعض البخور وعادل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. اتصل بصديق وتحدث عن شيء على وجه الخصوص. تناول الوجبات الخفيفة اللذيذة وقضاء المساء في مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت.
هل تشعر بأنك غير واقعي ولا إنساني وحدك؟
- جرح نفسك بطريقة غير ضارة نسبيًا ، مثل الاحتفاظ بالجليد ، أو فرك الجليد في المكان الذي عادة ما تقطعه أو تحترقه. مضغ الفلفل الحار أو فرك مرهم تحت أنفك. التقط معصمك بشريط مطاطي. بديل جيد آخر لإيذاء النفس ، والاستحمام البارد. القفز حولها ، الدوس قدميك على الأرض. ركز على شيء ما ، مثل التنفس أو ضربات القلب. لاحظ الطريقة التي يشعر بها جسمك ويتحرك.
هل تحتاج التركيز؟
- العمل على شيء ما هو وسيلة جيدة لتركيز طاقتك العقلية والجسدية. قم بعمل شيء ما على الكمبيوتر ، مثل تشغيل Tetris في كتابة برنامج كمبيوتر أو إنشاء صفحة رئيسية شخصية. يمكنك أيضًا متابعة أي هواية أخرى قد تفي بها وتتطلب التركيز.
- بانتباه أكل الزبيب ، أو أي وجبة خفيفة أخرى. زنه في يدك ، وشعر به ، وانظر إلى التفاصيل الصغيرة منه ، بما في ذلك الملمس. صفها بنفسك. كيف تشعر بها؟ كيف لا رائحة؟ هل هو حلو أم لاذع؟ يمكنك أيضًا اختيار أي شيء في الغرفة وفحصه. ثم اكتب وصفاً مفصلاً لها ، بما في ذلك الحجم والوزن والملمس والشكل واللون والاستخدامات والشعور ، إلخ. ضمّن كل حواسك. اختيار كائن عشوائي ومحاولة سرد 30 استخدامات مختلفة لذلك.
- اختر موضوعًا وابحث فيه على الويب. هذا يمكن أن يخطر ببالك ويمنحك مشروعًا جديدًا للعمل عليه.
هل تحتاج إلى رؤية الدم ، واختيار Scabs ، أو رؤية الندوب؟
- رسم على معصمك مع قلم أحمر شعر طرف. صب تلوين الطعام الأحمر على المنطقة التي تريد قطعها. قد يكون بديل الإيذاء الذاتي أكثر فعالية إذا قمت بتسخينه أولاً. الطلاء على نفسك مع الطلاء الأحمر.
- وشم نفسك باستخدام الحناء. الحناء تطول كعجينة. بعد أن تتركه بين عشية وضحاها ، يمكنك إخراجه كما تفعل الجلبة ويترك علامة برتقالية حمراء.
إذا كنت ترغب في الحصول على نظرة ثاقبة لماذا يضر نفسك أو ما الذي يحفزك سلوكيات الإصابة الذاتية، خد هذا اختبار الإصابة الذاتية.
نبذة عن الكاتب: فانيسا ، هي ضحية ذاتية وبدأت موقع الإيذاء الذاتي "الدم الأحمر".
مراجع المادة
