تغييرات صغيرة لزيادة قدرتك على مواجهة الاكتئاب

التغييرات الصغيرة في التعامل مع عادات الاكتئاب يمكن أن تحدث بشكل كبير تحسين صحتك العقلية وتجربة حياتك. غالبًا ما نعتقد أن التغيير يجب أن يكون كبيرًا وفوريًا ، ولكن التغييرات الصغيرة وطويلة الأجل هي بنفس القدر من الفعالية. من خلال دمج بعض التغييرات الصغيرة في روتينك اليومي ، يمكنك التدرب على إنشاء عادات جديدة ذات معايير واقعية. إليك اثنين من التغييرات الصغيرة التي أجريتها والتي أدت إلى تحسين عملي في التعامل مع الاكتئاب.

اثنين من التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع الاكتئاب

قل "شكرًا" بدلاً من "أنا آسف"

أقول إنني آسف على كل شيء تقريبًا ، حتى الأشياء التي يمكن اعتبارها إيجابية (الإفراط في الاعتذار ثإيث اضطراب القلق). الاعتذار المستمر يخلق هذا الشعور الثابت بالذنب والشعور بأنني لست في وضع جيد بما فيه الكفاية. نعتذر لأننا نشدّ قليلاً ونقول "آسف" في كل وقت يعني أنني أشعر بالخداع دائمًا. وعلى الرغم من أنني ارتكبت أخطاء ، إلا أنني لا أرتكب أكبر قدر من الأخطاء التي أقدمها.

منذ عدة أشهر ، كنت أقول "شكرًا" بدلاً من "أنا آسف". هذا العمل له حسنت تفاعلاتي مع شريكي وأصدقائي وتحولت لحظات الذنب إلى لحظات امتنان (

تعلم كيف ومتى تحل محل الاعتذارات مع Thank-Yous

اكتب عن تجربتك مع تجربة الاكتئاب

اكتب عن حياتك ، سواء كانت تجربتك في التعامل مع الاكتئاب ، أو الكلب الذي رأيته في الحديقة ، أو تفاعلك الغريب مع صديق قديم. يمكن أن تكون الكتابة مفيدة في حل المشكلات لأنها تضع الأشياء في تنسيق قابل للعرض. وضع الأشياء على الورق علاجي ويساعد أيضًا في فرز الأعمال الداخلية لعقلك.

اليومية هي الطريقة الأكثر شيوعًا التي رأيتها يقوم الناس بالكتابة الشخصية ، عبر مدونة ، مجلة رصاصة، أو مذكرات من الطراز القديم ، ولكن أجد أن يكون واجبا. إذا كتبت على نطاق واسع عن مشاكلي ، فإنني أتحدث كثيرًا وأتصرف كثيرًا ، مع التركيز على كيفية الكتابة عن الأشياء بدلاً من ما أكتب ، لذلك أقوم بعمل قوائم.

القوائم مثالية بالنسبة لي لأنها سريعة وقابلة للتوسيع وسهلة الترميز. يمكنني تسليط الضوء على الأشياء التي أود التفكير فيها أكثر ، وضع دائرة حول الأشياء التي أريد التحدث عنها مع شخص ما ، وما إلى ذلك. بغض النظر عن الطريقة التي تكتب بها ، يمكن للكتابة تحسين قدراتك على مواجهة الاكتئاب وتجربة حياتك (أدوات الصحة العقلية الخاصة بك: يوميات العناية الذاتية).

التغييرات الصغيرة على المدى الطويل تعمل على تحسين مهارات التأقلم لديك

التغييرات الصغيرة التي تعمل عليها لفترة طويلة من الزمن يمكن أن تحسن تجربتك في التعامل مع الاكتئاب. ولكن ما هو أكثر من ذلك هو أن هذه التغييرات يمكن أن تحسن حياتك بشكل عام. ركز على إدراك ما تريد أن تكون مختلفًا في حياتك ، ثم استنبط طريقة لتحسين تلك المناطق ذات التغييرات الصغيرة. إنه لأمر ممتع حقًا أن نرى كيف يمكن أن يحدث شيء قليل مثل هذا التغيير المؤثر.

البحث عن تيفاني تويتر, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google، و على مدونتها الشخصية.

تيفاني فيربيكي كاتبة تسعد في التفكير وتحتقر الكتابة. تنفجر عن الصحة العقلية وعدم المساواة في المجتمع وتجد الفرح في القيادة تحت الأشجار الغامضة ، والركض عندما تمطر ، والصدق الوحشي للأطفال. تيفاني ترحب بالتعليقات ، لذلك اتصل بها بحرية. تواصل مع تيفاني على ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google، وهي مدونه شخصيه خاصه.