الرعاية الذاتية في التعافي من الإدمان له ثلاثة أجزاء
إذا تجاهلت الرعاية الذاتية في التعافي من الإدمان ، فأنت تضع نفسك في موقف خطر للانتكاس. لذلك ، هل تحرق الشمعة من كلا الطرفين أم تجعل كل شيء آخر أولوية ، وتضع نفسك دائمًا على الموقد الخلفي؟ إن عدم جعل الرعاية الذاتية في التعافي من الإدمان أمرًا خطيرًا لأن الرعاية الذاتية هي الأساس الذي نبني عليه شفائنا. نحن نتعلم أن نحب ونحترم أنفسنا من خلال ممارسة الذهن ، والعيش في الاعتدال ، وتطبيق الحدود الصحية ، وتحسين أنماط النوم ، والأكل الصحي وممارسة الرياضة. يجب أن تكون الرعاية الذاتية في التعافي من الإدمان أولوية ويمكن تقسيمها إلى ثلاثة أجزاء.
الرعاية الذاتية العاطفية في الانتعاش
تعلم أن تحب حقا نفسك. في وقت مبكر من الشفاء ، قدمت لي امرأة إيجابية نصيحة محيرة أثناء زيارتنا ليوم واحد. اشتر لنفسك فنجانًا فاخرًا. اجعلها كوب خاص بك. عندما تحتاج إلى الاسترخاء ، صب لنفسك شرابًا لذيذًا. أوضحت نفسك في كوب من دكتور بيبر أو فحم الكوك أو عصير الليمون أو الشاي واستمتع به حقًا ". كان الأمر بسيطًا جدًا ولكنه جيد جدًا كن لطيفا مع نفسي، حتى لفترة وجيزة.
أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يبنونك ويشجعونك. ابتعد عن الناس السلبيين وضع حدود صحية لنفسك. سوف تشكر نفسك لتبحث.
معرفة ما يثير اهتماماتك. جرب أشياء جديدة. حاولت الرسم ولم أتمكن من الطلاء لإنقاذ حياتي ، لكنها كانت مريحة للغاية. كانت رسوماتي بالنسبة لي ، لا يهم ما كانت تبدو عليه. يعزف جيتار. من يهتم بما يبدو؟ اكتب قصيدة أو استمع إلى الموسيقى. يعد قضاء بعض الوقت لمعرفة ما تحبه طريقة فعالة للعناية بنفسك في علاج الإدمان.
الرعاية الذاتية الروحية في الانتعاش
الروحانية هي رحلة شخصية ويجب أن تجد ما يناسبك. التأمل بانتظام. التأمل يمكن أن يكون بسيطًا مثل قراءة التفاني أو ممارسة الذهن. ندخل في الطبيعة. المشي في الغابة. خذ كيس من الخبز واطعم الطيور. قضاء بعض الوقت وحده. هذه طريقة رائعة للتواصل مع نفسك الروحي.
التواصل مع نفسك الروحي هو عنصر مهم في الرعاية الذاتية في استعادة الإدمان.
الرعاية الذاتية الجسدية في علاج الإدمان
اهتم بجسمك. لا أحد يستطيع أن يفعل ذلك لك. تكريم نفسك من خلال إعطاء المواد الغذائية التي يحتاجها جسمك. تحب نفسك بما يكفي للراحة. وضع روتين نوم صحي كان واحدا من أفضل الأشياء التي قمت بها من قبل لنفسي. ممارسه الرياضه. قم بتشغيل الراديو أثناء قيامك بالأعمال المنزلية. ليس عليك أن تصبح عداء ماراثون. قم بالسير إلى صندوق البريد.
يبدو أن العديد من هذه النصائح تافهة للغاية ولكن الرعاية الذاتية ليست تافهة على الإطلاق. الرعاية الذاتية في التعافي من الإدمان هي الأساس الذي نبني عليه. اجعل نفسك وتعافيك أولوية. لا يمكنك صب من كوب فارغ.
