ضائع في الأعشاب؟ لماذا تتعثر ADHD العقول على التفاصيل
في مواجهة المشاريع الكبيرة والشاقة ، تشتهر أدمغة ADHD بالتركيز الجزئي على التفاصيل غير المهمة التي تبقينا مشغولين - ولكن لا تقربنا من الهدف النهائي. إن الاستغناء عن الأعشاب الضارة بدون دليل يستنزف طاقتنا ووقتنا - وهما مصدران ثمينان غير متاحين. هنا ، تعلم كيفية موازنة التفاصيل الصغيرة مع الصورة الكبيرة بحيث يمكنك إنجاز المزيد.
لقد سمعت عن التركيز المفرط: الميل إلى التركيز على مهمة واحدة لاستبعاد كل شيء إلى حد كبير - وهو إنجاز يعرفه الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تمامًا. ولكن ماذا عن التركيز الجزئي: عادة التصفير على الانحرافات الصغيرة غير المثمرة على حساب المهام الأكبر؟ هذا ADHD الميل إلى فقدان ساعات ثمينة العمل على تفاصيل غير مهم ولكن تستغرق وقتا طويلا يسمى أيضا "تضيع في الأعشاب الضارة".
كيف تضيع في الأعشاب الضارة يعرقل التقدم
يعد الانتهاء من شيء ما - من البداية إلى النهاية - بعيد المنال بالنسبة لكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الذين يكافحون من أجل الحفاظ على الاهتمام طويل الأجل بالمشاريع المعقدة. لكن إكمال مهمة صغيرة مركزة بدرجة كبيرة أمر أقل ترهيبًا - ويمكن أن يقدم جرعة كبيرة من الرضا. بعض الأحيان،
hyperfocusing على الحشائش يسلم اندفاع الدوبامين الذي تتوق إليه أدمغة ADHD.والأكثر من ذلك ، نادراً ما تتطلب التفاصيل الصغيرة مهارات معقدة في اتخاذ القرارات. لأن ADHD في كثير من الأحيان يجلب معها ضعف التنفيذيإن عملية تحليل المهام المعقدة وترتيب أولوياتها وتنفيذها يمكن أن تستنزف جسديًا ونفسيًا. لا يتطلب سحب الأعشاب أيًا من مهارات الوظيفة التنفيذية هذه.
هذا هو السبب في أن هذه المهام الصغيرة جذابة للغاية للأشخاص الذين يعانون منها ADHD. وأحيانًا ، عندما يتم رشها بشكل استراتيجي من خلال مشروع ما ، يمكن أن تساعد الشخص في الحفاظ على الاهتمام والاهتمام في مهمة شاقة. ولكن عندما يُسمح للتركيز الجزئي بالانتشار ، تُفقد العواقب الإنتاجية وتهدر الطاقة ، التي تستنزف الموارد بعيدًا عن المشروع الأكبر والأكثر أهمية في متناول اليد.
أرى ذلك كثيرًا عندما أقوم بتنظيم عملائي مع ADHD.
[الحصول على هذا التنزيل: كيفية التركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]
البالغون المصابون بفرط الحركة ونقص الانتباه في الأعشاب الضارة
احتاج أحد زبائني ، سالي ، إلى المساعدة في تنظيم عرينها الضخم الذي أصبح مليئًا بأكوام الصحف القديمة والمجلات ، والألعاب التي تخص الأطفال الذين نمت الآن ، والمصابيح والأمتعة ، والأجهزة والأدوات المنزلية... يمكنك الحصول على هذه الفكرة. لقد بدأنا بالأساسيات - ما يجب الاحتفاظ به وما الذي يجب إلقاؤه - ولكن بعد دقائق ، ركزت Sally على صندوق أحذية واحد مليء بالأقلام الرصاص والأقلام الرصاص وعلامات التحديد. "أنا أفضل معرفة ما إذا كانوا يعملون" ، قالت. لا يسعني إلا أن أفكر في مقدار الوقت الثمين الذي سيستغرقه ، والتأثير الصغير الذي لا يكاد يذكر الذي سيكون له في النهاية على المشروع المنظم.
ريبيكا مثال آخر. قالت لي "زوجي ، لانس ، أبدى تحفظات في مطعم كبير للاحتفال بالذكرى السنوية لدينا". "يجب أن أرتدي ملابسي ، وأوجز الحاضنة ، وأجد هاتفي ، وألتف هديته. بدلاً من ذلك ، أنا أعلق على أي أقراط يجب أن أرتديها! إنه لن يلاحظهم ، بل إنه ذكرى لنا! لقد فقدت البصر عن الصورة الكبيرة ، وسوف يفقد لانس صبره إذا تأخرنا عن العشاء مرة أخرى. "
كيفية الهروب من الأعشاب الضارة
عندما يحصل عملاء ADHD المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على تفاصيل صغيرة ستستهلك وقتهم بالكامل ، أقدم هذه الاستراتيجيات الأربع لإدارة التركيز الدقيق:
1. انتقل جيئة وذهابا بين مهام التركيز الجزئي والمشاريع الكبيرة.
خطط لمواعيد عطلتك الصيفية والمكان الذي ترغب في الذهاب إليه ، ثم ركز بشكل دقيق على شراء الصنادل الجديدة أو البحث عن البكتيريا التي تتناولها الأكل واللحوم. العودة إلى الأشياء المعقدة ، مثل حجز Airbnb.
[الحصول على هذا تحميل مجاني: 19 طرق لتلبية المواعيد النهائية وإنجاز الأمور]
2. الذهاب مع نقاط القوة الخاصة بك.
إذا كنت تقوم بتنظيم المرآب ، فاحصل على بعض من الأشخاص ذوي الصور الكبيرة لمساعدتك في بيع العناصر على موقع eBay أو حزمها مقابل Goodwill. وفي الوقت نفسه ، يمكنك فرز البراغي أو ضخ إطارات الدراجة لمعرفة أي منها يتسرب.
3. الحفاظ على مرئي للمشروع الصورة الكبيرة.
يمكن لصورة لسطح الفناء الجميل الذي تم نشره على الحائط أن يذكرك بالمكان الذي تتجه إليه وأنت تركز بدقة على أي من المفارش مناسبة لجدول على فناء لم يتم بناؤه بعد. يمكن أن يلهمك مقطع فيديو YouTube الذي يمكنك مشاهدته يوميًا لبدء نظام التمرين ، حتى أثناء اختيار حذاء المشي المثالي.
4. قم بلف هدفك النهائي الكبير خارج جدول زمني يتضمن أهدافًا صغيرة.
اطلق النار في 1 سبتمبر على سبيل المثال لإعادة صقل السطح. قم بجدولة الأسبوع الأول من شهر يوليو كتاريخ يمكنك فيه مسح كل الفوضى خارج السفينة. قم بجدولة 1 أغسطس كتاريخ تضغط فيه على Home Depot للوازم. ثم جدولة الأسبوعين الأخيرين في أغسطس للقيام بعملية إعادة الطلاء. وجود جدول زمني مع أهداف صغيرة يبقيك على المسار الصحيح ل إنجاز الأمور.
[الحصول على هذا التنزيل: ركز دماغك ADHD مع 5 اختراقات مفيدة]
تم التحديث في 8 يناير 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
