كيف أعطي نفسي نعمة عندما أكافح من القلق
من المهم للغاية أن تمنح نفسك نعمة وأن تكون لطيفًا مع نفسك عندما تكافح القلق. أميل إلى الغضب من نفسي عندما يسيطر القلق. الركض من مسؤوليتي والاختباء هو أول رد فعل لي على موقف مرهق. أتأخر عني ثم أزعج نفسي لأنني لم أكن أقوى والتغلب عليه.
من السهل التفكير في أنه يمكنك التعامل مع أي شيء عندما لا تكون قلقًا. تشعر أنك يمكن أن تأخذ العالم وأن لديك كل شيء معًا. ثم يأتي شيء لم تكن تتوقعه. يبدأ القلق في البناء وعليك أن تختار ما إذا كنت تريد محاربته أو الركض والاختباء.
في كثير من الأحيان ، من الجيد أن تختبئ.
القلق يجعلني أخفي عن المواقف العصيبة
عندما أحصل ارباك، أنسى أن أعطي نفسي نعمة. بدلاً من ذلك ، تبدأ العقدة بالتشكل في بطني. هناك هذا الوخز الحار الذي يصل العمود الفقري ، عنقي ، وأخيرا أذني. يرتفع معدل ضربات قلبي ويدي تصبح صاخبة. أبدأ جعل الأعذار لماذا لا يمكنني القيام بما يجب القيام به ، والبحث عن أي شيء لتبرير عدم الاضطرار إلى ذلك واجه مخاوفي، سأدفن وجهي في وسائد وسحب بطانية فوق رأسي. سأجد أي سبب لعدم اتخاذ ما يجعلني قلقًا.
عندما يحدث هذا ، أتخلف عن العديد من مهامي. عندما يهدأ القلق ، أبدأ في النزول لأنني أشعر بالإحباط الشديد من نفسي بسبب التخلف عن الركب. في بعض الأحيان ، هناك كومة من المسؤوليات التي تراكمت. وذلك عندما يبدأ القلق من جديد.
أحتاج أن أذكر نفسي أن بلدي القلق ليس خطأي. على الرغم من أنه شيء يمكنني تعلمه ، إلا أنني يجب ألا أغضب من نفسي.
الشيء المهم هو التقاط نفسي والدفع للأمام: لإعطاء نفسي نعمة.
المفتاح للقيام بذلك هو اتخاذ كل شيء خطوة واحدة في وقت واحد.
كيف أعطي نفسي غريس عندما أشعر بالإرهاق
بعد أن يمنعني القلق من الاضطلاع بمهامي ، سيكون لدي قائمة مهام ضخمة. بدلاً من النظر إلى القائمة ككل ، أركز فقط على عنصر واحد. أقول لنفسي إنه علي إنهاء هذا الشيء قبل الانتقال إلى التالي.
إذا كنت ما زلت غارقًا من خلال الاطلاع على القائمة ، فسوف أقوم باختيار أسهل ما عليك فعله أولاً. عندما أنتهي من ذلك ، لدي شعور بالإنجاز وأنا قادر على معالجة المهام الأخرى بثقة أكبر.
بالنسبة لعناصر المهام الأكبر ، سأقسمها إلى مهام أصغر. عندما أستخدم خطوات الطفل ، لا يبدو الأمر شاقًا.
عندما تحصل على نسخة احتياطية من القلق ، لا تغضب من نفسك وأخبر نفسك أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك. خذها ببطء وابذل قصارى جهدك. التركيز على شيء واحد في وقت واحد
القلق يجعل من الصعب متابعة. تذكر ، إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بما تحتاج إلى فعله ، فتراجع وامنح نفسك. أخبر نفسك أنها ستكون على ما يرام. التقاط حيث توقفت. بمجرد البدء ، سيكون من الأسهل الحفاظ على الزخم.
