العلاجات البديلة للقلق والذعر الهجمات
اقرأ عن العلاج التكميلي وغير المخدر والوقاية من نوبات القلق والذعر.
في العلاجات التكميلية أو البديلة للعلاج النفسي و / أو الدواء ، قد يصف طبيبك عدة طرق طبيعية للمساعدة في علاج ومنع نوبات القلق والذعر في وقت لاحق.
يسرد الدكتور جيمس روس ، ممارس العلاج الطبيعي ، هذه العلاجات البديلة للقلق والذعر:
استخدم ممارسو الطب الطبيعي الأعشاب بما في ذلك الكافا كافا ونبتة سانت جون كبدائل علاجية فعالة لعقاقير علاج القلق. تشتهر Kava بتأثيراتها الهادئة وتحمل آمالاً كبيرة في تخفيف أعراض العصبية ؛ ومع ذلك ، أصدرت إدارة الأغذية والعقاقير مؤخراً تحذيرات على الكافا بسبب آثارها الضارة على الكبد. جذر حشيشة الهر هو عشب آخر يستخدم في كثير من الأحيان لتأثيراته المهدئة. تدعم نبتة سانت جون بمزيد من الأبحاث حول سلامتها واستخدامها كعلاج للقلق ، وكعلاج للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. لم يتم تأكيد فعاليته في علاج القلق.
SAMe هو مكمل غذائي آخر تم استخدامه لعلاج القلق.
قد يساعد التخلص من الكافيين والكحول ، وتقليل تناولك للسكر ، والمنتجات الغذائية السكرية ، والكربوهيدرات المكررة والأطعمة التي تحتوي على مواد مضافة ومواد كيميائية على تخفيف أعراض القلق. لتقليل الصداع وأعراض الانسحاب الأخرى ، اجعل تقليل تناول الكافيين تدريجيًا. بدلاً من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، جرب شرب الشاي المصنوع من البابونج (أو عاطفي ، قلنسوة أو بلسم الليمون) ، والتي يمكن أن تسترخي دون التسبب في النعاس أو الإدمان.
يساهم كل من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ب في صحة الجهاز العصبي وأدائه بشكل سليم. كما أنها تدعم إنتاج الناقلات العصبية ، والمواد الكيميائية التي تساعد على نقل الرسائل بين الخلايا العصبية.
ممارسة الرياضة بانتظام وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل ، واليوغا ، والتاي تشي أو الاسترخاء التدريجي كلها علاجات غير اعتيادية يمكن أن تساعد في تخفيف اضطرابات القلق. يجب أن يشمل روتينك ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية ، التي تحرق حمض اللبنيك ، وتنتج مواد كيميائية معززة للمزاج تسمى الإندورفين ، وتسبب في استخدام الجسم للأكسجين بكفاءة أكبر.
يمكن أن تساعد تقنيات التنفس التي يتم التحكم فيها في تخفيف نوبة الهلع. عند حدوث هجوم ، جرب تمرين التنفس هذا: استنشق ببطء إلى أربعة أرقام ، انتظر أربعة تهم ، الزفير ببطء إلى أربعة ، انتظر أربعة تهم أخرى ، ثم كرر الدورة حتى الهجوم يمر، يمرر، اجتاز بنجاح.
إد. ملحوظة: أكمل الدكتور روس برنامج الدكتوراة في الطب الطبيعي لمدة أربع سنوات في الكلية الوطنية في بورتلاند بولاية أوريغون ، وهي أقدم كلية الطب الطبيعي في البلاد. كما درس الطب الشرقي في كلية أوريغون.
التالى: العلاجات غير الدوائية للقلق والذعر
