أسئلة القراء حول الشعور بالذنب والقلق المعمم

أحب عندما يسأل القراء أسئلة عن القلق. أريد أن أكتب عما تريد أن تعرفه. أعراض القلق يمكن أن يكون العلاج محددًا جدًا للمتألم ، لكنني سأحاول الإجابة حتى يتمكن معظم القراء الذين يعانون من القلق من التخلص من شيء ما. كان لدي سؤالين الأسبوع الماضي. هذا هو أول واحد:

الشعور بالذنب القلق: عندما تكون الهوس حول الشعور بالذنب

جودي،

ماذا تقترح لما يلي. سوف تحدث حادثة أو أنشأت حادثة في ذهني بفكرة متصورة من "طريقة" شخص ما وضع شيء وعقلي يخلع... لا يعجبني أو قلت شيئًا لم يتم استدعاؤه إلى عن على. ما زلت لا أعرف حقًا الإجابة على هاجسي / تخويفي ، لكن بطريقة ما تستمر من 10 إلى 15 عامًا ، إلى أسبوع أو حتى أقل ، إلى بضع ساعات. لكن بعض الأشياء تأتي من 20 سنة مضت. إن الأمر يتعلق بالشعور بالغثيان والشعور "بالغرق" وهناك العديد من العوامل التي تثيره في أي وقت! مثل الصوت نائم ويستيقظ وبام! هذه هي الفكرة الأولى في رأسي وأسفل وأذهب لفترات طويلة من الزمن. أستطيع أن أقول لنفسي مرارًا وتكرارًا أن الحقائق ليست موجودة / متخيلة ، لكن عقلي ينطلق مرة أخرى. في بعض الأحيان في غضون ثوان. كل هذا يجعلني أشعر بالمرض ، يضيع ساعات من الوقت ، ويبدو أنه لا ينتهي أبداً وأنا في حيرة مما أفعله. على أي حال أعتقد أنك تحصل على الصورة. قلقي يأتي من جميع الزوايا... متصورة ، حقيقية ، غير واقعية ، إلخ. شكرا على استماعكم. هذا أمر مهم ولكن بعد ذلك ، سئم الناس من سماعهم لي وصراخهم ليذهبوا. الاحتفاظ بها في الداخل هو قاتل. مرة أخرى ، شكرا لك يا حب جو

جو،

لقد اصطدمت الأصوات مثل الشعور بالذنب بكل ركن من أركان عقلك ، لذا فأنت مقتنع بأنك ارتكبت خطأً ، وربما أضرت بشخص ما ، أو فعلت شيئًا لا يغتفر. أنت تعرف أن هذه الأشياء عادةً ما تكون متخيّلة - أو إذا حدثت ، فربما تكون دون أن يلاحظها أحد أو تتلاشى مع شخص آخر. وصل هوسك بالذنب إلى أبعاد هائلة. خلال هذه الحلقات ، تقوم بتعريف نفسك بما قمت به. يبدو الأمر كما لو أن شيئًا عنك لا يهمك سوى أنك فعلت هذا الشيء واحدًا ، أو قلت هذا الشيء الوحيد. ومع ذلك ، أنا متأكد من أن هناك أكثر من ذلك بكثير لك من ذلك!

ولسبب ما ، لا يمكنك أن تغفر لنفسك هذه التعديات المدركة. هذا هو ما تحتاج إلى العمل عليه. عليك أن تسامح نفسك ، دعنا نذهب ، في قلبك ، أن هذه الأحداث مهمة. يجب أن تتوقف عن السماح لهم بالتحدث عن هويتك ومعرفة من أنت خارجها. ستجد هنا السلام من هذا القلق بالذنب.

حب،

جودي

اضطراب القلق العام: كيف أتعامل مع القلق من أجل "بدون سبب؟"

ما يصعب السيطرة عليه هو القلق العام: عندما تشعر بالقلق ، والإثارة ، والخوف ، ولكن دون سبب. هذا أصعب :(

Nikky

Nikky،

القلق دائما لديه سبب ، ولكن يبدو أنه ليس لديه سبب هو أحد أساليبه للسيطرة عليك. إنها تجعلك تشعر "بالضعف" ، أو ما شابه "أنت المشكلة" حيث لا يوجد "سبب" وما زلت قلقًا.

سبب القلق العام، كما تصف ، استجابة للتوتر. يمكن أن يكون مصدر الإجهاد حاضرًا في الوقت الحالي (متعب أو مصاب بسوء التغذية أو يتعرض للتخويف أو الإحراج أو في ألم) ، أو يمكن أن تتعرض للتوتر بشكل عام من خلال سياق في حياتك ، أو خوف يتعلق بتاريخ الصدمة. هذا الأخير غالبا ما يشعر وكأنه "لا يوجد سبب". الإجهاد ليس سببًا فحسب ، ولكنه سبب قوي جدًا على أجسادنا وعقولنا وأرواحنا.

السياق يجلب الخوف والضعف مما يؤدي إلى أعراض GAD تصفون. إنه حرفي قلق بشأن التعامل مع ما تشعر به. أفضل طريقة لمكافحة ذلك هي التواصل مع الشعور بالأمان والثقة بنفسك. اكتب قائمة بنقاط قوتك و مهارات السلامة، بما في ذلك ما تثق به عن نفسك وقراءة هذا عدة مرات في اليوم.

قد يكون هذا أكثر صعوبة إذا كان السياق خطيرًا في البداية ، وعليك أن تذهب أعمق للعثور على أجزاء منه نفسك ، الأجزاء الداخلية التي لا يمكن أن تتضرر بغض النظر عن: أن لديك أغراض وقيم وأخلاق ومهاراتك قدرات. ال أنت التي تمسك بها على الرغم من ما يحدث لك. اكتب هذه الكلمات ، وشاهد هذه الأجزاء من نفسك واقرأها عدة مرات في اليوم.

نأمل أن يجلب لك هذا بعض السلام.

حب،

جودي

قل لي إذا كنت قد جربت هذا من أي وقت مضى! ماذا حدث؟

بقلم جودي لوبوزو أمان

أنا بلوق هنا: شفاء الآن وإلى الأبد كن في سلام
و هنا: القلق ، Schmanxiety المدونة,
شارك هنا: تويتر @ JodiAman, في + Google
إلهام هنا: الفيسبوك: شفاء الآن وإلى الأبد في سلام,
احصل على كتابي الإلكتروني المجاني: ما هو UP في أسفل الخاص بك؟ يجري ممتن في 7 خطوات سهلة.