وقف هجوم الذعر في الأماكن العامة في 4 خطوات
يمكنك إيقاف هجوم الذعر في الأماكن العامة في أربع خطوات. كما تعلمون ، يمكن أن تشعر نوبات الهلع بعدم الارتياح ، على أقل تقدير. الجميع تجارب مختلفة أعراض نوبة الهلع، ولكن يمكن أن يتفق معظم الناس على أن الجزء الأسوأ هو عدم معرفة كيفية إيقاف نوبة الهلع عندما تكون علنًا. في هذه المقالة ، سوف تتعرف على أربع خطوات أستخدمها تهدئة عقلي ووقف هجوم الذعر في الأماكن العامة عندما أكون حول أشخاص آخرين.
كيفية وقف هجوم الذعر في الأماكن العامة
استخدم هذه الخطوات الأربع لإيقاف نوبة الهلع في الأماكن العامة واستعادة السيطرة:
1. خذ نفس عميق.
بمجرد أن تشعر بالقلق ، خذ نفسا عميقا في. حتى لو لم تكن تعاني من نوبة فزع ، فإن تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في إرخاء عقلك وحتى منع نوبة الهلع من الحدوث. إذا كنت تعرف أنك تعاني بالفعل ، فإن التنفس العميق سيساعدك على استعادة السيطرة.
2. اعذر نفسك.
إن حدوث نوبة فزع عندما تكون في الأماكن العامة قد يؤدي إلى مزيد من الذعر ، مما يضيف الوقود إلى النيران. شيء واحد يجب أخذه في الاعتبار هو أن الآخرين ربما لا يستطيعون إخبارك بأنك تمتلك واحدة. إذا كنت في منزل أحد الأصدقاء أو في مطعم أو في مكان آخر ، فاعذر نفسك من الدخول إلى الحمام بدلاً من محاولة الوصول إليه. سيكون من الأسهل استرخاء عقلك دون ضغوط التواجد حول الآخرين ("
كيفية الجلوس من خلال هجوم الذعر عندما لا تستطيع المغادرة").3. رش الماء البارد على وجهك.
بمجرد وصولك إلى الحمام ، قم برش القليل من الماء البارد على وجهك. عندما ترش الماء البارد على وجهك ، فهذا أمر "صادم" مما يساعدك يصرف انتباهك عما تشعر به. الماء البارد على وجهك يخلق أيضًا تأثيرًا مهدئًا وقد يبطئ معدل ضربات القلب.
4. أنظر في المرآة.
في بعض الأحيان ، تكون رؤية أنفسنا جسديًا وإدراكنا أن نوبات الهلع لدينا ليست ملحوظة أمرًا كافيًا لشعورنا بالتحسن إلى حد ما عند حدوث نوبة فزع في الأماكن العامة. يمكنك حتى أن تأخذ هذه خطوة إلى الأمام و كرر تعويذة هذا يجعلك تشعر بتحسن مثل ، "كل شيء على ما يرام" ("10 الأدوات التي تساعد في تخفيف نوبات الهلع").
يمكن أن يكون نوبة الهلع في الأماكن العامة وضعا غير مريح. استخدم هذه الخطوات الأربع وقد تلاحظ أن أعراض نوبة الهلع تهدأ أو تختفي تمامًا.
هل لديك أي نصائح؟ ماذا تفعل عندما يكون لديك نوبة فزع في الأماكن العامة؟
