ثلاث نصائح للخروج من السرير عندما تشعر بالاكتئاب

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد تحتاج إلى بعض النصائح للخروج من السرير. هل شعرت بالاكتئاب لدرجة أنه من الصعب الخروج من السرير في الصباح؟ على الرغم من أنني حصلت على أفضل بكثير مع إدارة الاكتئاب بلدي، لدي أيام مثل هذا في كثير من الأحيان. في الواقع ، هذه هي الطريقة كآبة يؤثر علي أكثر. اقرأ هذه المقالة لتتعلم بعض النصائح من أجل الخروج من السرير وما أقوم به خلال هذه الأوقات الصعبة.

ثلاث نصائح للخروج من السرير

1. تعترف بمشاعرك

واحدة من النصائح للخروج من السرير عندما تشعر بالاكتئاب هو الاعتراف ببساطة بالرغبة في البقاء في السرير. لفترة طويلة ، كنت أضرب نفسي لأشعر بالطريقة التي قمت بها. كنت أسمي نفسي أسماء فظيعة ، ولا سيما كسولًا ، وانتهى بي الأمر إلى الشعور بنفسي عن نفسي. الاكتئاب في بعض الأحيان يجعلني تشعر بالذنب لكوني فقط من أنا. أفضل طريقة لإيقاف قطار التفكير هذا هو الاعتراف بمشاعرك.

اعتقد لنفسك ، "أنا أواجه الاكتئاب ، وهذا ما يرام".

يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، لكن هذا التحول الصغير ساعدني كثيرًا. يساعدني ذلك على الشعور بالتحقق من صحة مشاعري وكوني الطريقة التي أعمل بها بشكل عام.

2. افعل شيئًا مريحًا خارج غرفة النوم

أعرف نفسي جيدًا بما يكفي الآن لأعلم أنني لا أستطيع القفز إلى نشاط ما إذا كنت أشعر بالاكتئاب. بالنسبة لي ، فإن الحصول على فترة انتقالية يساعدني على ألا أشعر بالغضب الشديد كل يوم.

إليك بعض النصائح للخروج من السرير عن طريق الانتقال إلى اليوم ببطء:

• خذ حمام أو دش.
• التأمل لبضع دقائق.
• القيام ببعض التمارين التي تمتد سهلة.
• رتب سريرك.

هذه مجرد أفكار قليلة ، ولكن هناك الكثير من الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها للانتقال. أعط هذه الأنشطة الصغيرة تركيزك الكامل. حاول قصارى جهدك ألا تفكر في اليوم كله الذي أمامك أو قائمة مهامك. خذ خطوة واحدة في هذا الوقت.

3. التركيز على شيء إيجابي

عندما أواجه صعوبة في الخروج من السرير ، يكون ذلك عادةً لأنني أركز على الأشياء السلبية. أحيانا أحصل طغت التفكير في اليوم، وأحيانا يكون مجرد الأفكار السلبية بشكل عام. يمكن قول هذا أسهل من القيام به ، ولكن فكر في شيء إيجابي سيحدث خلال اليوم. أبذل قصارى جهدي لاختراق اليوم والتركيز فقط على الأشياء التي أشعر بالامتنان لها. الاكتئاب يمكن أن يجعل هذا صعبًا ، لذلك قد يكون محرجًا في البداية. هذا امر طبيعي.

شيء واحد أريدك أن تتذكره هو أنك لست وحدك. فقط لأنك تكافح مع هذا لا يعني أنك كسول أو لا قيمة له. جرب هذه النصائح للتخلص من السرير ، ولكن إذا تفاقمت اكتئابك ، فتواصل مع أخصائي الصحة العقلية لمساعدتك في التغلب عليه.