القلق أثناء الليل والعودة إلى النوم
قد يؤدي القلق الليلي إلى صعوبة العودة إلى النوم. تثاؤب إذا واجهتك هذه المشكلة: إنها منتصف الليل ، وفجأة تجد نفسك مستيقظًا. بالتأكيد ، أنت متعب ، لكنك متعب أيضًا ، مما يجعل النوم الذي تمس الحاجة إليه بعيد المنال. سباق الأفكار القلق من خلال عقلك ، وبغض النظر عما تفعله ، فإنها لن تبطئ ، ناهيك عن التوقف. تحتاج النوم. تريد النوم. صدق أو لا تصدق ، من الممكن العودة إلى النوم على الرغم من القلق أثناء الليل.
القلق الليلي والعقل النشط
فكما يعلم الكثيرون منا بشكل مؤلم ، قد يتواجد القلق في أي وقت من النهار أو الليل (أعراض اضطراب القلق ، علامات اضطراب القلق). قد يأمل المرء في أن نتمكن من تجربة الراحة السلمية على الأقل بمجرد النوم. لإحباط الكثير من الناس ، ومع ذلك ، بمجرد أن يستيقظنا شيء ما ، فإن القلق يعتقد أنه وقت لعب.
إحدى المشكلات الرئيسية في عدم القدرة على العودة إلى النوم بسبب القلق أثناء الليل هي أن لدينا القليل من الانحرافات عندما ننام في الفراش في الظلام. ليس لدينا المهام التي التركيز، وليس هناك أشخاص وأشياء موجودة لاحتلال أفكارنا. من المؤكد أن العقل غالباً ما يصاب بالقلق في النهار ، لكن وجود الانحرافات يساعد في تحويل انتباهنا. في الليل ، مع وجود عدد أقل من حالات التشتيت ، غالبًا ما يكون القلق أكثر تفشيًا.
في منتصف الليل ، والقلق الفطر. تتنافس عقولنا بشكل أسرع وتبدو مشاكلنا أكبر ، أسوأ مما هي عليه خلال اليوم. لذلك ، من الصعب العودة إلى النوم بسبب القلق أثناء الليل.
لماذا القلق الليلي يجعل من الصعب العودة إلى النوم
لا سيما في الليل ، والقلق لديه عهد الحرة. يتحكم في أفكارنا وعواطفنا. كما يخترق الجسم ، مما يخلق توترا في العضلات ، وآلام في المعدة ، والصداع ، وأكثر من ذلك بكثير. نعم، أعراض القلق يمكن أن تحدث بشكل مكثف خلال النهار أيضًا ، ولكن مرة أخرى ، نظرًا لأنه لا يوجد الكثير لتشتيت انتباهنا ، فإنهم يشعرون بطريقة أو بأخرى بشكل ملحوظ أثناء الليل.
في بعض الأحيان ، قد يكون القلق أثناء الليل مضطربًا لدرجة أنه يؤثر على النوم بشكل منتظم. علاوة على ذلك ، في بعض الأحيان يكون النوم بعيد المنال لدرجة أنه يزيد من القلق ؛ غالبا ما تكون هناك علاقة بين اضطرابات القلق والنوم.
كيفية العودة إلى النوم على الرغم من القلق ليلا
القلق يمكن أن يكون من الصعب التعامل معه ؛ ومع ذلك ، فإنه ليس من المستحيل التغلب على القلق. هناك استراتيجيات متعددة ، مثل الاستراتيجيات التي تركز على الحل ، للتغلب على القلق. تم تصميم الكثير من هذه ، على الرغم من أنه من المفترض أن نكون مستيقظين ، خلال النهار. كيف من المفترض أن نعود إلى النوم على الرغم من القلق أثناء الليل؟
هناك بالفعل طرق لتغفو على الرغم من القلق في الليل. بعض تنطوي على استخدام الجسم ، والبعض الآخر ينطوي على استخدام حاسة الشم. جميع تنطوي على فك الارتباط العقل بدلا من القتال مع الأفكار القلق.
في الفيديو أدناه ، أشارك ثلاث تقنيات محددة لاستخدامها للعودة إلى النوم على الرغم من القلق أثناء الليل.
ثلاث نصائح للعودة إلى النوم على الرغم من القلق ليلا الفيديو
يمكنك أيضًا الاتصال بـ Tanya J. بيترسون عليها موقع الكتروني,في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, تابعني على و موقع Pinterest.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
