كيفية إعادة صياغة سلبي الحديث الذاتي حول صورة الجسم
إذا كنت قد تعاملت مع أي أنماط الأكل المضطرب في حياتك ، هناك احتمالات أن تكون هذه السلوكيات - أو لا تزال - مدفوعة بالحديث السلبي عن الذات حول صورة الجسم. بما أن الدماغ كائن معقد ومستقل ومفكر ، حديث النفس هو جزء جوهري من التجربة الإنسانية. أنت متشعب لإجراء حوار داخلي مع نفسك ، وهذا ليس دائمًا مشكلة. يتشكل هذا الوعي اللامتناهي في رأسك من خلال المعتقدات والمنظورات والمواقف والملاحظات التي تساعدك على التفاوض حول العالم من حولك. عند استخدامها بشكل بنّاء ، يمكن أن يمكّنك الحديث عن النفس من مواجهة المخاوف أو اكتساب الدافع أو الانضباط ، تعزيز الثقة، وتعزيز مجالات التحسين. ولكن إذا تحول هذا الحديث عن الذات إلى نفسك - على وجه الخصوص ، كيف تنظر أو ما تزنه - فإنه يسبب العار أن تتجذر وأن تظهر السلوكيات الضارة مما قد يؤدي إلى اضطرابات الطعام. لذلك من المهم أن تتعلم كيف تعيد صياغة حديثك السلبي حول الصورة الجسدية إلى حوار أكثر لطفًا وعطفًا.
ماذا يعني إعادة صياغة الصورة السلبية للجسم
لان الحديث السلبي عن النفس هو تدفق العقلية التي تحكم وتنتقد وتنتقد الطريقة الأكثر فاعلية لإعادة الصياغة أن الرسائل الضارة وتعزيز صورة الجسم أكثر صحة هو التخلص من النقد تأكيد. على سبيل المثال ، تصور أن اضطراب الأكل يسمع صوتًا في مؤخرة عقلك بينما يهمس
"كان هذا الجينز الذي ترتديه أكثر مرونة حول الوركين ، وهذا غير مقبول. الآن عليك تخطي الغداء وقضاء ساعتين في الجيم بعد ظهر هذا اليوم. "
هل رد فعلك الغريزي هو الشعور بالخجل أو الإحراج أو الإحباط أو الغضب من جسمك؟ يكاد يكون من المستحيل عدم تحمل نفسك الاحتقار عندما يركز الحديث عن النفس الذي يؤثر على أفكارك ومعتقداتك وأفعالك على جميع أخطائك المتصورة. هذا هو السبب في التأكيد هو سلاح حاسم لترسانة الخاص بك.
عند الرجوع إلى سيناريو الجينز الذي لا يناسبك كما كان معتادًا ، فكر في كيف يمكن أن يكون لديك تصور تحول من السلبية وغدرا إلى الإيجابية والشفاء إذا كنت إعادة صياغة الصوت الداخلي لتبدو وكأنها هذه:
"هذا الجينز يؤكد معالمك الطبيعية في جميع الأماكن الصحيحة. يبرزون المنحنيات في جذعك ، ويظهرون العضلات في الفخذين. توفر لساقيك حرية الحركة في المشي خلال هذا اليوم بكل راحة وسهولة. تبدو قويًا ، قوي البنية ، وصحيًا في تلك الجينز - يجب أن ترتديه كثيرًا. "
هل هذا النهج - على الرغم من الحدس - يغير رد فعلك الداخلي؟ عندما تتدرب على الحديث عن الذات الذي يؤكد ، بدلاً من القراصنة ، فإنه من الأسهل الشعور به القبول والامتنان لهذا الجسم الفريد المعجزة الذي يبقيك على قيد الحياة.
أمثلة على إعادة تشكيل الصورة الذاتية للجسم التي أعيد تشكيلها بالنسبة لي
أنا باستمرار استخدام هذه الطريقة لإعادة صياغة كأداة لدعم بلدي أكل اضطراب الانتعاش. عندما أستطيع أن أغير عقلي لتحديد الحديث السلبي عن الذات حول صورة الجسد ، فإنه يمكّنك من اختيار الحوار الداخلي الذي يعزّز بوعي وبشكل استباقي ثقة الجسم، بدلا من هدمه. فيما يلي بعض الأمثلة عن كيفية إعادة صياغة حديثي السلبي عن نفسي من أجل بناء صورة جسدية أكثر صحة وإحساس أكثر قوة بالهوية.
- بدلا من "معدتي ليست منغم أو مسطحة بما فيه الكفاية." - "معدتي تسمح لي بهضم وامتصاص العناصر الغذائية التي تبقيني نشيطًا ونشطًا. في مرحلة ما في المستقبل ، ستنمو معدتي أيضًا وتحافظ على حياة الإنسان في هذا العالم ".
- بدلا من "ساقي لديها الكثير من السيلوليت عليهم".-- "ساقي هما الجزء الأول مني الذي يمس الأرض عندما يبدأ يوم جديد. إنهم يستقرونني إذا شعرت بأنني غير متوازنة ودفعني في اتجاه الخبرات والمغامرات والفرص ".
- بدلا من "ذراعي ضعيفة جدا وغير مترهل".-- "لقد دفعتني ذراعي حرفيًا بعيدًا عن الأرض خلال كل تلك الأوقات التي شعرت فيها بالكسر ولا أستطيع الوقوف. يعانقون زوجي. يحملون ابنة أخي. يواصلون التواصل مع أصدقائي. يربطونني بالناس ".
- بدلاً من "أثقل أثقل مما يجب أن يكون". - "وزني طبيعي بالنسبة لشكل الجسم الذي ولدت به. أحتاج إلى هذا الوزن لأؤدي جميع أنشطتي بتميز ، لأكون حاضرًا في علاقاتي ، وللحفاظ على الوظيفة الفسيولوجية. "
