العلاقة المختلة بين النوم والقلق

المواعيد النهائية للقاء. وجبات للتخطيط. التسوق للقيام به. اجتماعات للانضمام. فصول للحضور. العمل للقيام به. أطفال لسيارات الأجرة. شيخوخة الآباء للمساعدة. الغسيل لغسل. مروج لجز. إلخ. إلخ. إلخ. ماذا لو نسيت؟ ماذا لو قمت بخطأ ما؟ ماذا إذا؟ ماذا إذا؟ ماذا إذا؟ عواقب وخيمة. عواقب وخيمة. عواقب وخيمة. القلق هو رفيق دائم. ليلا و نهارا. ليلا و نهارا. ليلا ونهارا. و. ليل. القلق مروع. عندما يسرقنا من النوم ، يصبح تعذيبا. لماذا هذا ، وما الذي يمكن عمله حيال ذلك؟

إنها لعبة Catch 22: النوم ضروري للغاية للصحة الجسدية والعقلية والرفاه ، لذلك النوم الافتراضي ضروري كوسيلة لتهدئة القلق ؛ ومع ذلك ، فإن طبيعة القلق تطارد الرجل الرملي ، مما يجعله يهرب إلى الليل.

مع ال اضطرابات القلق (أي نوع) ، العقل يعمل على أبعاد. تتصاعد المخاوف ، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى شعور بالقلق من الموت. تسهم أفكارنا المخيفة في القلق المفرط ، وتقوم أدمغتنا ، التي تتصور تهديدًا حقيقيًا ، بتشغيل ردنا على القتال أو الطيران. غمرت أجسامنا مع هرمونات التوتر الكورتيزول ، الأدرينالين ، والنورادرينالين.

لسوء الحظ ، الآن بعد أن تتدفق هذه الهرمونات عبر الأوردة مثل المواد الكيميائية في ماء الصنبور ، يتفاقم القلق أكثر. فرد

عندما نعاني من القلق ، نحتاج إلى النوم لتهدئة قلقنا وآثاره. ومع ذلك ، فإن القلق يجعلنا غير مرتاحين عاطفيا وجسديا ، والنوم يفلت منا. لقد أمضيت أنا شخصياً ليلة بلا نوم في القذف والانعطاف ، مركّزة على الصداع والتألق والندم على كل أخطائي ، وكل عواقبي المتصورة لأخطاء المستقبل. بعد ذلك ، في الصباح ، أصبحت كل أفكاري ومشاعري وسلوكياتي الشديدة أكثر حدة من اليوم السابق. كنت بحاجة للنوم.

الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة العلاقة المختلة بين القلق والنوم

ينصح خبراء النوم أن وضع روتين منتظم للنوم ضروري في تدريب عقلك على النوم. إذا ذهبت إلى السرير في وقت يمكن التنبؤ به كل ليلة ، فسوف يستجيب عقلك للانتظام.

الاسترخاء ضروري لإدارة القلق وحمل النوم. ما يريحك؟ كيف يمكنك العمل عليها بانتظام قبل النوم؟

التمارين الرياضية خلال النهار (ليست قريبة جدًا من وقت النوم) تسهم في النوم الجيد ليلًا.

ابتعد عن أجهزة الكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم. يمكن أن يكون سطوع الصور وامض محفزة للغاية للدماغ.

في بعض الأحيان ، يستخدم دواء النوم كوسيلة مساعدة مؤقتة. تعتبر المناقشة مع طبيبك ضرورية حتى بالنسبة للعلاجات دون وصفة طبية.

هذه ليست سوى بعض الأفكار. هل وجدت أنشطة تساعدك على النوم؟ يرجى مشاركتها! يمكننا جميعًا الاستفادة من إيجاد تقنيات جديدة لإضافتها إلى صناديق أدوات النوم الخاصة بنا!

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.