التعاطف مع الذات واحترام الذات يساعد كلاهما رفاهيتنا

التعاطف الذاتي واحترام الذات يساعداننا على تطوير أنفسنا وخلق الرفاهية. لكن بعض علماء النفس يجادلون بأنه يجب علينا التركيز على ممارسة التعاطف الذاتي لأنها متفوقة على بناء احترام الذات.¹ الدكتور كريستين نيف هو مؤيد معروف لهذا الرأي. إنها تعتقد أن تحاول رفع ثقتك بنفسك يمكن أن يؤدي إلى سلبيات كبيرة ، بما في ذلك النرجسية والغضب والاستياء. ولكن في حين أنه قد يكون صحيحًا أننا يمكن أن نستفيد جميعًا من التعاطف الذاتي ويجب أن نتجنب هذه العيوب ، فإن هذا لا يعني أننا يجب أن نتجاهل احترام الذات. لا يزال بإمكانه لعب دور حيوي في رفاهيتنا.

التراحم الذاتي مقابل احترام الذات

ما الذي تنطوي عليه ممارسة التراحم الذاتي؟

ممارسة التراحم الذاتي تعني أن تكون لطيفًا في المواقف الصعبة. إنه ينطوي على التحدث إلى نفسك من مكان القبول والتفاهم وعدم الحكم بدلاً من انتقادات قاسية. الدكتور نيف يؤكد:

من المهم التمييز بين التعاطف الذاتي واحترام الذات. يشير تقدير الذات إلى الدرجة التي نقيم بها أنفسنا بشكل إيجابي. إنه يمثل مدى إعجابنا أو تقديرنا لأنفسنا ، وغالبًا ما يعتمد على المقارنة مع الآخرين. في المقابل ، لا يعتمد التراحم الذاتي على أحكام أو تقييمات إيجابية ، بل هو وسيلة للتواصل مع أنفسنا. يشعر الناس بالرحمة لأنهم بشر ، وليس لأنهم مميزون وأعلى من المتوسط.

instagram viewer

ومع ذلك ، فإن حقيقة أن احترام الذات يقوم على التقييم الذاتي لا يعني أنه يجب أن يستتبع ذلك مقارنة أنفسنا بالآخرين، كما يقول الدكتور نيف أنه في كثير من الأحيان.

تقدير الذات السليم لا يعتمد على المقارنات

عندما يكون احترامنا لذاتنا هو داخليا على أساس - بدلاً من الاعتماد على الظروف والنجاح والوضع والمال والممتلكات والمظهر الجسدي - يمكن أن يكون مصدرًا للراحة العاطفية أكثر.

أدرك أن سماتك الإيجابية والقيمة تأتي من الداخل ولا يجب تقييمها استنادًا إلى ما يفعله الآخرون. عندما ترى بوضوح ما الذي يعجبك كشخص وتقدر صفاتك كما همإذاً ، فإن ثقتك بنفسك ستكون أقل عرضة للتغيير بناءً على إنجازات وخصائص الآخرين.

لماذا تحتاج إلى كل من التعاطف الذاتي واحترام الذات

كلنا نرتكب أخطاء في الحياة ونختبر أوقاتًا من المعاناة الشديدة أو الطويلة. خلال أدنى نقطة لدينا ، هناك ميل ل كن منتقدًا لأنفسنا، للاعتقاد بأن العمل أو العلاقة الفاشلة ، على سبيل المثال ، يعني أننا إخفاقات أو عدم كفاية. عندما نحكم على أنفسنا بهذه الطريقة ، فإن الاستجابة المثلى هي ممارسة التراحم الذاتي وبناء احترام الذات.

عندما نكون متعاطفين مع أنفسنا ، نتمنى حقًا أن تتخلص معاناتنا. يصف المعلم البوذي الأمريكي جاك كورنفيلد كيفية ممارسة التأمل المحب من أجل حماية صحتنا.² أنه ينطوي على تكرار العبارات التي تهدف إلى توجيه مشاعر التمنيات الطيبة تجاه أنفسنا (والآخرين).

مثال جمل التراحم الذاتي

يمكنك التوصل إلى أي العبارات التي تريدها - طالما كانت نية الود وحب الذات موجودة - على الرغم من أن كورنفيلد يسلط الضوء على بعض تعويذة التراحم الذاتي التقليدية المستخدمة في هذا التأمل القديم ممارسة:

• هل لي أن تكون مليئة المحبة اللطف
• قد أكون في مأمن من الأخطار الداخلية والخارجية
• هل لي أن أكون جيدا في الجسم والعقل
• هل لي أن أكون مرتاحًا وسعيدًا؟

تشير العديد من الدراسات إلى أن ممارسة التراحم الذاتي مرتبطة بـ:

... مستويات أكبر من السعادة ، التفاؤل ، الرضا عن الحياة ، تقدير الجسم ، الكفاءة المدركة ، و الدافع وكذلك انخفاض مستويات الاكتئاب والقلق والإجهاد ، الاجترار ، وخجل الجسم والخوف من بالفشل.³

ومع ذلك ، عندما نعتقد أننا لسنا في حالة جيدة بما فيه الكفاية بطريقة ما ، فإن القدرة على تقييم أنفسنا بعقلانية وصدق يمكن أن تزيد من رفاهيتنا. في الواقع ، من دون احترام صحي لذاتنا ، قد نجد أنفسنا مشاركين بانتظام في نقد الذات. إن الاستجابة المستمرة لهذا الأمر بالتعاطف مع الذات أمر حكيم ومفيد ، ولكن يمكننا أيضًا تجنب هذه الحلقة من القسوة من خلال إنشاء منظور واقعي لأنفسنا والحفاظ عليه.

مصادر

1. Self-compassion.org ، كريستين نيف ، دكتوراه. لماذا التعاطف مع الذات أكثر صحة من احترام الذات.
2. Jackkornfield.com ، جاك كورنفيلد ، التأمل في المحبة.
3. دليل أكسفورد لعلوم الرحمة، كريستين نيف ، دكتوراه وكريستوفر جيرمر ، دكتوراه. التعاطف الذاتي والرفاه النفسي.