كيفية تعزيز احترام الذات الخاص بك عندما يكون لديك الاكتئاب

الاكتئاب وتدني احترام الذات يمكن أن تكون متصلاً بشكل وثيق ، وتعزيز احترامك للذات عندما يظهر كلاهما يمكن أن يكون صعباً. عندما تعيش مع تدني احترام الذات لفترة طويلة ، فقد تصدق أنك بلا قيمة بطبيعتها ، وهذا الشعور العميق بعدم القيمة هو أمر شائع أعراض الاكتئاب. على العكس من ذلك ، إذا كنت تعيش مع الاكتئاب لفترة طويلة ، يمكن أن تتأثر احترامك لذاتك. ربما عندما يتم استنزاف الدافع والطاقة منك ، فإنك تفقد الثقة في قدراتك وقيمتك. إن تعزيز احترامك للذات يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا.

بالطبع ، العلاقة بين الاكتئاب وتدني احترام الذات معقدة وفردية للغاية. يمكن أن تحدث معًا وتختفي معًا ؛ أو يمكنهم تعزيز بعضهم البعض عن طريق حلقة ردود فعل سلبية ، مع تدني احترام الذات يؤدي إلى الشعور باليأس ، والذي قد يؤدي إلى انخفاض الدافع ، والتي بدورها يمكن أن تعزز المزيد من مشاعر منخفضة القيمه الذاتيه.

طرق لتعزيز احترام الذات الخاص بك

إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات ، فإن الطريقة الفعالة لمساعدتك في إدراك القيمة الأصيلة هي تحمل المزيد من المسؤولية. عندما مررت بحالات الاكتئاب التي تدهورت فيها تقديري لذاتي ، وجدت أن محاولة تحمل مسؤولية أكبر - بأي طريقة ممكنة - كانت علاجية وعززت من تقديري لذاتي.

العمل التطوعي يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك

عندما كنت أمضي وقتًا عصيبًا في حياتي ، مع تقديري لذاتي في الحضيض ، كنت على استعداد لتجربة أي شيء للتحسن. أتذكر أنني قرأت كيف أوصى الطبيب النفسي فيكتور فرانكل عمل تطوعي لمرضاه الذين يعانون من الاكتئاب.¹ استند هذا إلى فلسفته الأساسية التي يجدها البشر في أنشطة هادفة ، وبدون معنى في حياة الفرد ، تنشأ مشاكل الصحة العقلية.

منذ أن انجذبت إلى فلسفته ، قررت أن أضعها موضع التنفيذ. ذهبت للتطوع في مطبخ الحساء. على الرغم من افتقارنا إلى الطاقة الاجتماعية والثقة في أن أكون حول أشخاص جدد وأن نستخدم شخصية التطوع السعيدة التي اعتقدت أنه كان علي تبنيها ، فقد أجبرت نفسي على الذهاب. لم أقم بذلك كل أسبوع ، لكن عندما ذهبت ، تحسنت حالتي المزاجية وعززت من تقديري لذاتي.

لم تكن هناك مسؤولية كبيرة. لقد كانت بيئة مريحة للغاية ، دون الكثير من "العمل" للقيام به ، إلى جانب تقديم الطعام من حين لآخر والقيام ببعض التنظيف بعد انتهاء العشاء. لكن مجرد الاضطلاع بمهمة للقيام بها ، وإحداث تغيير بسيط في العملية ، كان كافياً لتعزيز احترامي لذاتي (كيف تعمل الأنشطة التطوعية على تعزيز احترام الذات).

رعاية حيوان أليف يمكن أن يعزز احترامك لذاتك

وجود حيوان أليف للعناية به هو وسيلة أخرى لضمان مزيد من المسؤولية في حياتك ، وبالتالي المساعدة في تعزيز ثقتك بنفسك. إن إدراكك أنك قادر على رعاية شخص آخر يمكن أن يساعدك في إدراك أنك لست عديم الفائدة بقدر ما أنت مقتنع بنفسك.

أ دراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي كشفت أن الأشخاص الذين لديهم حيوانات أليفة أبلغوا عن مستويات أعلى من احترام الذات والانتماء والمعنى مقارنة بالأشخاص الذين ليس لديهم حيوانات أليفة. نشرت جمعية علم النفس البريطانية كبيرة مراجعة الدراسات، والتي أظهرت أيضًا أن الحيوانات الأليفة (خاصة الكلاب) تعزز احترام الذات ومشاعر الاستقلال والكفاءة.

ومع ذلك ، فإن الحيوانات الأليفة ترفع من تقدير الشخص لذاته بطرق تتجاوز حقيقة كونه مسؤولاً عنها. ريبيكا أ. جونسون ، مدير مركز أبحاث التفاعل بين الإنسان والحيوان في كلية الطب البيطري بجامعة ميسوري ، يقول:

الحيوانات الأليفة غير حكمية تمامًا ، وليس لديها أجندة ، وتأخذك بالقيمة الاسمية ، ولا يهتمون بمظهرك أو كيف تتصرف - فهم يحبون دون قيد أو شرط ، ويعزز هذا من احترام الذات.

تعزيز احترام الذات الخاص بك

هناك العديد من الطرق لتعزيز احترامك لذاتك من خلال تحمل المزيد من المسؤولية. فكر فيما تحبه أو تهتم به ، أو مهارة جديدة تريد أن تتعلمها ، أو في أي مكان تريد السفر إليه. يمكن أن تكون حضور الفصول كل أسبوع أو التنقل في مكان جديد بمفردك وسيلة قوية ل ارفع ثقتك بنفسك في قدراتك.

مورد

¹فيكتور فرانكل: حياة تستحق العيش (9780618723430): آنا س. ريدساند: كتب. (بدون تاريخ). تم استرجاعه في 3 يناير ، 2018.

أنظر أيضا

• الاكتئاب وتدني احترام الذات كأحد الأعراض
• الاكتئاب وبناء احترام الذات: قوة الوعي