المتابعة: كيفية الشفاء بعد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

المتابعة والشفاء بعد ظهور أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) صعبة كما يتضح من العميل الذي أخبرني مؤخرًا عن خططه لبدء التعلم التأمل للحد من قلقه واذبح في سخط ، "أنا أعرف ما يجب علي فعله للشفاء! المشكلة هي أنه على الرغم من أنني أعرف ما يجب فعله ، إلا أنه لا يمكنني جعل نفسي أفعل ذلك."

هذا هو الامتناع الشائع في الانتعاش (وكثيرا ما قلت نفسي). إن معرفة ما يجب فعله ولكن دون متابعة القيام به هي واحدة من أكبر المشكلات في كيفية الشفاء بعدها أعراض اضطراب ما بعد الصدمة تستقر في.

المتابعة وكيفية الشفاء بعد اضطراب ما بعد الصدمة

منذ الطفولة المبكرة (وكجزء من آليات البقاء المتأصلة لديك) تعلمت تجنب الأشياء التي تسبب الألم والخوف. هذا ذكي: الأشياء التي تسبب الألم والخوف عادة ما تكون سيئة. ومع ذلك ، في حالة كيفية شفاء اضطرابات ما بعد الصدمة ، في كثير من الأحيان الألم والخوف جيدة في الواقع. أنها توفر الأفكار والقرائن للمضي قدما.

عندما يأتي الألم والخوف يعد وقتًا رائعًا لتدوين ما تفكر فيه وتشعر به - ولماذا - حتى تتعرف أكثر على ما تحتاجه للمضي قدمًا وكذلك ما يعيقك. إذا وجدت نفسك ، مثل موكلي ، عالقة في معرفة ما يجب عليك فعله ولكنك لا تملك القدرة على القيام بذلك ، في بعض الأحيان يتم استدعاؤك بعض الشيء من مدربك الداخلي. في هذه الحالات ، جرب هذه الخيارات الثلاثة للمساعدة في بدء العملية:

1. فكر للامام: اسأل نفسك ، "خلال خمس سنوات أريد أن أشعر بالضيق الذي أشعر به اليوم؟" أظهر عقلك (ونفسك) ما مدى سوء الأمور التي ستسير على الطريق يساعد على تركيز الدماغ على ما يجب القيام به لتجنب ذلك.
2. انظر خلفك: اسأل نفسك ، "هل أريد أن أستمر في الشعور بالسوء الذي شعرت به خلال السنوات / الأشهر / الأيام الماضية؟" بوعي الحكم على تساعد المشاعر السيئة التي تحملتها عقلك على التركيز على ما تريد تجنبه ، ثم تبدأ في معرفة كيفية القيام بذلك.
3. تقييم اليوم: اسأل نفسك ، "ماذا يمكنني أن أفعل اليوم إذا شعرت بتحسن؟" من السهل أن نغفل عن الصورة الكبيرة في استعادة اضطراب ما بعد الصدمة. إن تركيز عقلك على ما تريد القيام به يساعد في تدريب عقلك على دفع نفسه إلى الأمام بقوة الطموح. يمكن أن يكون هذا محركًا قويًا في كيفية الشفاء بعد استقرار أعراض اضطرابات ما بعد الصدمة.

تسبب شفاء اضطرابات ما بعد الصدمة دائمًا الألم والخوف - شيئين يجعلان الشفاء يبدوان فكرة سيئة. ومع ذلك ، فإن تعلم كيفية المتابعة على الرغم من الألم والخوف ، هو جوهر الوصول إلى نهاية التعافي من اضطراب ما بعد الصدمة. يمكن إنجازه. للبدء اليوم ، حدد شيئًا واحدًا ترغب في متابعته. قسمها إلى العديد من الخطوات التي يمكنك التفكير بها. ثم ، اتخذ خطوة واحدة يوميًا.

لدينا ميل إلى التفكير في المتابعة كمهمة كبيرة وساحرة. في الحقيقة ، يمكن تحقيق هدفك في أي إجراء استرداد PTSD في خطوات صغيرة تشعر بالراحة ويمكن التحكم فيها وستضيف في النهاية إلى مكاسب الاسترداد الكبيرة التي تبحث عنها.

ميشيل روزنتال هي إحدى الناجيات من اضطراب ما بعد الصدمة ومؤلفةشفاء PTSD الخاص بك: الاستراتيجيات الديناميكية التي تعمل. تواصل معها على في + Google, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر وموقعها على شبكة الإنترنت ، HealMyPTSD.com.