10 طرق إيجابية للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة
فكرة التعامل الإيجابي مع اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن تبدو سخيفة عندما تعيش كابوس أن اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يكون. من الطبيعي أن تشعر كما لو أن العالم بأسره ، داخليًا وخارجيًا ، قد تحطم ، وإذا كنت تشعر في بعض الأحيان بالإرهاق وعدم القدرة على التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة ، فأنت لست وحدك (اضطرابات ما بعد الصدمة وعلامات اضطراب ما بعد الصدمة). إن الشعور بالضياع والكسر وعدم القدرة على التغلب على المشاكل الشائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. تنشأ هذه الأفكار والعواطف من الصدمة وهي حيل يلعبها اضطراب ما بعد الصدمة على عقلك. اضطراب ما بعد الصدمة هو شيء تتعامل معه ؛ ليس من أنت. ولكن كيف يمكنك التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة؟ فيما يلي 10 طرق إيجابية للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة للبدء.
10 طرق إيجابية للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة
- ضع أهدافًا صغيرة واقعية. اين انت الان؟ أين تريد أن تكون غدا؟ ما الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها اليوم للوصول إلى هناك؟
- كسر المشاكل الشاقة والمهام الكبيرة إلى أجزاء قابلة للإدارة. يمكن أن تجعل من اضطراب ما بعد الصدمة الحياة تبدو وكأنها صورة كبيرة ساحقة. تفكيكها والتعامل مع القطع الصغيرة في وقت واحد.
- بناء الدعم الاجتماعي. لا تعزل يحتاج الناس إلى اتصال بشري للشفاء (مساعدة PTSD: يمكن لمجموعات دعم PTSD المساعدة في استعادة PTSD). لا بأس أن تبدأ صغيرًا (العمل في أجزاء صغيرة هو موضوع لاستعادة اضطراب ما بعد الصدمة). تواصل مع صديق واحد أو أحد أفراد الأسرة ، وشارك ما الذي يحفزك حتى يتمكنوا من دعمك من خلال الذكريات المتطفلة ، كوابيس وذكريات الماضي.
- بناء مهارات حل المشكلات والتواصل. تتداخل اضطرابات ما بعد الصدمة مع قدرة شخص ما على حل المشكلات والتواصل مع الآخرين. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج أو حتى استخدام كتب المساعدة الذاتية في إعادة بناء هذه المهارات وتحسين علاقاتك وتحقيق أهدافك.
- ممارسة قليلا كل يوم. حدد هدفًا للتحرك ببساطة. أثبتت الأبحاث أنه حتى النشاط المعتدل الذي يتم خلال زيادات تتراوح بين 10 و 15 دقيقة يقلل من التوتر ويزيد من الرفاهية.
- مارس تقنيات الحد من التوتر والاسترخاء لتقليل الإثارة والتعامل مع ذكريات PTSD المتطفلة. أبقيها بسيطة. تنفس ببطء وعمق لبضع لحظات ، وشد العضلات واسترخائها في جسمك ، وقم ببضع يوجا تمتد أو روتين كامل ، تصور السلام والهدوء ، أو الانخراط في غيرها من الاسترخاء صحية أنشطة.
- ابحث عن المواقف المريحة والأشخاص والأماكن. مرة أخرى ، تبدأ صغيرة. حدد مكانًا واحدًا أو شخصًا واحدًا يشعر بالأمان ، وانتقل إلى المكان ، واتصل بالشخص. هذه هي وسيلة فعالة للتعامل مع تجنب آثار اضطراب ما بعد الصدمة.
- قم بتضمين طرق للعب والإبداع وإعادة تقديم العاطفة والفرح. يمكن أن يكون التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة أمرًا صعبًا جزئيًا لأن الصدمة واضطرابات ما بعد الصدمة تسلبان من قدرته / رغبتهم في الاستمتاع بالحياة. السعادة والفرح ضرورية لصحة الناس ورفاههم. حدد الأشياء الصغيرة التي تجلب ابتسامة على وجهك وحتى تضحك على قلبك ، وتابعها بانتظام. قد لا تبتسم أو تضحك على الفور ، وهذا جيد. استمروا في الأمر ، وسوف.
- اكتشاف نقاط القوة الداخلية الجديدة. التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة هو رحلة إيجابية للشفاء وإعادة اكتشاف. أنت تشارك في عملية لإيجاد الخير مرة أخرى في نفسك وفي الحياة.
- نتطلع عمدا إلى الأمام لجعل معنى الحياة بعد الصدمة. حافظ على دفتر يوميات ، سجل قصاصات ، لوحة Pinterest - أينما تريد - حيث تسجل الأفكار والصور والملهمة ونقلت اضطراب ما بعد الصدمة، وأكثر من ذلك ذات معنى شخصي بالنسبة لك وحياتك. هذا يقودنا دائرة كاملة إلى رقم واحد. تحديد الأهداف الصغيرة وذات مغزى شخصي هي طرق إيجابية للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة.
كيفية التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة؟ كن صبورا مع نفسك. الشفاء عملية وليست حدثًا (إلى متى يستمر اضطراب ما بعد الصدمة؟ هل تذهب اضطرابات ما بعد الصدمة؟). إن إيجاد طرق إيجابية للتعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة ، مثل الأفكار العشرة المذكورة أعلاه ، ودمج بعضها في حياتك كل يوم سوف يساعدك على استعادة نفسك وحياتك. التعامل مع اضطراب ما بعد الصدمة أمر مهم ، وهو ممكن تمامًا.
مراجع المادة
