تقنيات لإدارة الهوس والاكتئاب
الممثل الكوميدي الاحترافي بول جونز على التقنيات التي يستخدمها لإدارة والسيطرة على نوبات الهوس والاكتئاب من اضطراب ثنائي القطب.
قصص شخصية عن التعايش مع الاضطراب الثنائي القطب
لقد وصفت مشاعرك عندما تعاني من الهوس وأيضًا عندما تعاني من الاكتئاب. ما هي "التقنيات" أو "الأدوات" التي تستخدمها في محاولة لإسقاط نفسك من مرحلة الهوس وما هي "التقنيات" أو "الأدوات" التي تستخدمها لمحاولة انتشال نفسك من الاكتئاب؟ ما الذي تستطيع عائلتك / أصدقاؤه فعله من المفيد لك؟
حسنًا ، أعتقد أنني يجب أن أقول هذا: حتى قبل عامين ، لم أكن أعرف حقًا أنني مررت بحادث هوسي. الجحيم ، اعتقدت أنني كنت أعظم شيء منذ شرائح الخبز. أستطيع أن أتذكر الأوقات التي كنت أعمل فيها 2 ، 3 ، وحتى 4 أيام دون أن أنام أكثر من ساعة ، إذا كان ذلك ، خلال تلك الأوقات. اعتقدت أنني كنت الشخص الأكثر موهبة على وجه الكوكب. هكذا ، كما قلت ، لم يكن لدي أي فكرة عما كان الجحيم خاطئًا أو أنه حتى أي شيء كان خطأ. كل الأشخاص الذين كانوا في حياتي خلال هذه الأوقات عاملوني وكأنني آلة. كنت سألتقي مع كتاب الأغاني الآخرين وأكتب الموسيقى حتى كل ساعات النهار والليل. هذا شيء للكتب. أستطيع أن أتذكر الاستيقاظ في الساعة 4 صباحًا للقيادة من سينسيناتي إلى ناشفيل حتى أكون هناك بحلول الساعة 8 صباحًا للكتابة واللقاء مع مديري. قضيت ساعتين أو ثلاث ساعات هناك ، أستقل سيارتي ، أو أذهب إلى المنزل ، أو أكتب أغنية أو ساعتين ، وأقفز في السيارة لأخذ الأغنية لهم ، ثم العودة في سيارتي ، بالسيارة إلى المنزل ، والعودة إلى السرير بحلول الساعة 2 صباحًا ، ثم استيقظ في الساعة 4 أو 5 صباحًا وقم بكل شيء مرة أخرى. لقد فعلت ذلك عدة مرات دون أن أفكر في أي شيء.
أما بالنسبة لإسقاط نفسي من نوبات الهوس الآن ، يجب أن أقول أنني لا أعتقد ذلك منذ الحصول على استقرار مزاجي (زيبركسا (أولانزابين)) ، لقد واجهت حقًا حلقة كاملة. لقد شعرت في الأشهر القليلة الماضية وكأنني كنت أواجه أوقات هوس طفيفة ، لكن لم أكن مثل تلك التي اعتدت عليها. شاغلي الأكبر الآن هو أنني أشعر عندما أكون قليلاً من الهوس أنني لا أضع نفسي في وضع يسمح لي بإحداث أي ضرر نفسي بقدر ما إنفاق المال أو اتخاذ قرارات الحياة مثل التورط في أشياء قد لا أريدها حقًا إلى. أعني بذلك ، أن أحد الأشياء التي أفعلها عندما أكون هوسيًا هو التوصل إلى أفكار جديدة بقدر ما مثل أشياء مثل كيفية كسب المال ، أو سأنفق المال على أشياء أعتقد أنها قد تساعدني في كسب المال. الآن ، عندما أشعر بالهوس على الإطلاق ، أظل بعيدًا عن هذه الأفكار. بدلاً من التصرف عليهم ، سأفعل أشياء مثل كتابة الأسباب التي أحتاج فيها إلى قطعة من المعدات ، أو سأفعل ذلك اسأل نفسي ، "هل أريد حقًا إنفاق هذه الأموال الآن؟" لقد قلت لنفسي أن يأخذ 3 إلى 4 أيام لاتخاذ قرار بشأن ما فعل. لقد عملت بشكل جيد بالنسبة لي. تباطؤ وقت رد الفعل هو ما يدور حوله. بدأت أيضًا التحدث مع الناس أكثر قليلاً عندما أشعر وكأنني بحاجة إلى مساعدة. سألتقط الهاتف وأتحدث مع صديق أو زوجتي وأقول لهم ما أفكر به وأستخدمه كلوحة صوتية. عليك حقًا تدريب نفسك على الاستماع إلى الأشخاص ومحاولة تجميع المقطوعات من هناك.
لا يزال إخراج نفسي من الاكتئاب أصعب قليلاً من الجانب الآخر. ما زلت أعاني من أوقات الاكتئاب الشديد. لقد قلت من قبل إن تغيير وظيفتي قد ساعد ، لكن لا يزال لدي أوقات عندما أكون في حالة سكر. في الواقع ، أنا اليوم في حالة من الفانك ، حيث لدي بعض الأشياء الشخصية التي أتعامل معها.
ما أحاول القيام به هو أن أتجاوز اليوم دون أن أفكر كثيراً في الأمور السلبية وأن أحاول أن أقول لنفسي إنني سوف أتجاوزها. عليك أن تبقي نفسك مشغولا ، سواء كان ذلك العمل أو ربما هواية. بالنسبة لي ، في الماضي ، كانت هوايتي دائمًا تكتب الموسيقى. الآن بما أنني لست على الطريق أو في هذا العمل ، فإنني أقل القليل من ذلك.
في الليلة الأخرى كنت في الاستوديو الخاص بي في منزلي وكنت أعزف الجيتار قليلاً. لم أفعل ذلك منذ وقت طويل ، وشعرت أنني بحالة جيدة. دخلت زوجتي إلى الغرفة وقالت إنه من الجيد سماعها. أحتاج حقًا إلى المحاولة واللعب أكثر من ذلك بقليل ، لكن انظر ، أعرف أنني إذا لعبت كثيرًا ، فسوف أفتقد هذا الجزء من حياتي. أحتاج إلى أن أحافظ على انشغالي بالعناصر المتعلقة بالأعمال. لقد حاولت أن أكون مبدعًا في هذا المستوى ويبدو أنه يساعد.
سيتعامل الجميع مع الاكتئاب ويحاولون الخروج من الفانك بطرق مختلفة. الشيء الرئيسي الذي يجب فعله هو محاولة إيجاد طريقة لتخفيف بعض الاكتئاب. يجب عليك تدريب نفسك على التفكير في الجانب الإيجابي أو العثور على شيء يجعلك تبتسم عندما تشعر بالراحة. أحد أهم الأشياء بالنسبة لي هو أطفالي. أحب أن أشاهدهم يمارسون الرياضة أو يلعبون معًا. لدي 3 أطفال موهوبون وموهوبون للغاية. سواء كان يشاهد ابني يلعب كرة القدم ، أو يستمع إلى ابنتي ماكينزي تعزف على البيانو ، للاستماع إلى بلدي أوليفيا الصغيرة تلعب الألعاب مع والدتها ، وعادة ما يمكنني الحصول على وتخفيف بعض من مشاعر كآبة. يجب أن أضيف أنه في بعض الأحيان ، بغض النظر عن ما أقوم به ، لا يعمل وهذا هو عندما أخبر نفسي للذهاب إلى السرير. أنا ، لأحد ، أحب النوم عندما لا أستطيع الخروج من الفانك. قد لا تبدو الطريقة الأفضل ، لكن كملجأ أخير ، يساعدني في منعي من التفكير في الأفكار السلبية. أود أيضا أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية مع زوجتي والعمل بها. يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة أن أتمكن من تشغيل جهاز مع سماعات الرأس الخاصة بي والتفكير في ذلك.
لذلك ، كما ترى ، كلاهما أشياء مختلفة للغاية وتحتاج إلى معالجة بطرق مختلفة. الشيء الرئيسي هو عدم التوقف عن المحاولة. يجب أن أقول لنفسي أن كل ثانية من كل يوم.
ما الذي تستطيع أن تفعله أنت وعائلتك وأصدقاؤك؟ كما تعلمون ، زوجتي وأمي وأطفالي يسألني هذا طوال الوقت: "ماذا يمكنني أن أفعل لمساعدتك؟" لدي البحث مرارًا وتكرارًا لمحاولة التفكير في شيء يمكنهم القيام به ، ويعود إلى نفسه. الشيء الوحيد الذي يمكن لأي شخص القيام به بالنسبة لي في المزاج الهوسي أو الاكتئاب هو أن يكون هناك بالنسبة لي. أنا إلى حد كبير من رأس الخنزير. أنا أكره أن يقول لي الناس ماذا أفعل. ومع ذلك ، أود أن أتحدث. أعتقد أن هذا هو الشيء المفضل لدي. لكن ، كما تعلمون ، لا تطلب مني التحدث ، فقط كن معي ، وسأفعل الباقي.
إذا كنت في مزاج للحديث ، سأفعل. إذا كنت لا أريد التحدث ، لن أفعل ذلك. أعتقد أنه من الجيد أيضًا أن يسألني الناس عن شعوري. الآن ، إذا سألتني ذلك ، فمن الأفضل أن تكون مستعدًا للأذن إذا كنت في حالة مزاجية للتحدث عنها. أيضا ، من المهم أن يدرك الناس أنني في الحقيقة ، أعاني من مرض. يجب أن يعرفوا أنه ، في بعض الأحيان ، قد لا أكون على قمة لعبتي. لا تنظر إليّ وأقول شيئًا مثل ، "أنت تتخبط اليوم." قد يكون ذلك جيدًا ، لكن بقول ذلك ، قد ترسلني إلى حبل الذيل. هذا سؤال حساس للغاية لأن الجميع سيكون لديهم احتياجات ورغبات مختلفة تمامًا عن من حولهم. أنا ، لأحد ، على ما يبدو لاخفاء لنفسي. انا أحبها بهذه الصورة. قد لا يرغب الآخرون في الإخفاء - فقد يحتاجون إلى أشخاص من حولهم. أنت أيضًا تسألني هذا السؤال عندما أكون في حالة من الفك ، فقد تختلف إجابتي في غضون أيام قليلة. .
وبشكل عام ، فإن أهم شيء بالنسبة إلى شعبي هو أنني أحبهم وأنني أبذل قصارى جهدي كل يوم للبقاء بصحة جيدة والحفاظ على موقف عقلي جيد. من الصعب للغاية أن تعيش مع شخص مصاب بهذا المرض لأنك لا تعرف أبدًا من سيحضر الرقص.
أود أيضًا أن أقول إن الأشخاص المقربين منا بحاجة إلى أن يقرؤوا قدر الإمكان عن المرض. لا تتحدث معي عن هذا المرض إذا لم تكن قد قمت بأداء واجبك ولم تعرف شيئًا ما عنه. أعلم أن شخصًا لا يعاني من هذا المرض لن يعرف ما أشعر به ، تمامًا كما يجب أن تعرفه. بغض النظر عن مقدار ما أخبر شخص ما عن شعوري ، فلن يعرفوا أبدًا كيف يشعر الدماغ. هو نفسه مع شخص مصاب بالسكري. لا أدري كيف يكون الأمر بالنسبة لي ، لذلك من الأفضل ألا أتصرف كما أفعل.
قراءة المزيد عن بول جونز أدناه.
بول جونز، تم تشخيصه كوميدي ومغني وكاتب أغاني ورجل أعمال بجولة وطنية ، وكان يعاني من اضطراب ثنائي القطب في أغسطس 2000 ، قبل 3 سنوات فقط ، على الرغم من أنه قادر على تتبع المرض إلى سن 11 عامًا. أخذ تشخيص مرضه الكثير من "التحولات والمنعطفات" ليس فقط بالنسبة له ، ولكن أيضًا لعائلته وأصدقائه.
أحد أهم ما يركز عليه بولس الآن هو تثقيف الآخرين بشأن الآثار التي يمكن أن يحدثها هذا المرض ليس فقط على أولئك الذين يعانون من الاضطراب الثنائي القطب ، ولكن أيضا على آثاره على من حولهم - الأسرة والأصدقاء الذين يحبون ويدعمون معهم. يعد وقف وصمة العار المرتبطة بأي مرض عقلي أمرًا بالغ الأهمية إذا كان العلاج المناسب هو المطلوب من قبل أولئك الذين قد يتأثرون به.
تحدث بول في العديد من المدارس الثانوية والجامعات ومنظمات الصحة العقلية حول ما يشبه "العمل واللعب والعيش مع الاضطراب الثنائي القطب".
يدعوك بولس إلى السير في طريق الاضطراب الثنائي القطب معه في سلسلة مقالاته عن رحلة نفسية. أنت مدعو أيضًا إلى زيارة موقع الويب الخاص به على شبكة الاتصالات العالمية. BipolarBoy.com.
شراء كتابه ، عزيزي العالم: رسالة الانتحار
شرح الكتاب: في الولايات المتحدة وحدها ، يؤثر الاضطراب الثنائي القطب على أكثر من مليوني مواطن. الاضطراب الثنائي القطب والاكتئاب واضطرابات القلق وغيرها من الأمراض المرتبطة عقليا تؤثر على 12 إلى 16 مليون أمريكي. المرض العقلي هو السبب الرئيسي الثاني للإعاقة والوفيات المبكرة في الولايات المتحدة. متوسط طول الفترة الزمنية بين ظهور الأعراض ثنائية القطب والتشخيص الصحيح هو عشر سنوات. هناك خطر حقيقي يتمثل في ترك الاضطراب الثنائي القطب بدون تشخيص أو غير معالج أو متعهد - الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب والذين لا يتلقون مساعدة مناسبة لديهم معدل انتحار يصل إلى 20 بالمائة.
وصمة العار والخوف من المجهول مركب بالفعل معقدة وصعبة المشاكل التي يواجهها أولئك الذين يعاني من اضطراب ثنائي القطب وينبع من معلومات خاطئة ونقص بسيط في فهم هذا مرض.
في محاولة شجاعة لفهم المرض ، وفتح روحه في محاولة لتثقيف الآخرين ، كتب بول جونز عزيزي العالم: رسالة الانتحار. عزيزي العالم هي "كلمات بولس الأخيرة للعالم" - "رسالة انتحاره" الشخصية - لكنها انتهت كونه أداة للأمل والشفاء لجميع الذين يعانون من "إعاقات غير مرئية" مثل القطبين اضطراب. يجب أن تقرأ لأولئك الذين يعانون من هذا المرض ، وأولئك الذين يحبونهم وللمهنيين الذين كرسوا حياتهم لمحاولة مساعدة أولئك الذين يعانون من مرض عقلي.
التالى: قصتي القطبية
~ مكتبة الاضطراب الثنائي القطب
~ جميع المقالات الاضطراب الثنائي القطب
