دليل البقاء على قيد الحياة في الصيف للأمهات مع المرض العقلي

الأمهات المصابات بمرض عقلي: نحتاج إلى دليل البقاء على قيد الحياة في الصيف. في البداية ، تبدو أيام الصيف الكسولة بمثابة هبة من السماء إلى أمي الروتينية بالضجر. ولكن في أسرع وقت ممكن من نفاد Otter Pops ، يصرخ الأطفال ويضربون بعضهم البعض ويشكون من مللهم. إذا لم أكن حريصًا ، تفقد هذه الماما فلينها حتى قبل أن نضيء المصباح في الرابع من يوليو. إليك خطة صيفية للبقاء على قيد الحياة بالنسبة لنا جميعًا من الأمهات المصابات بأمراض عقلية والذين يحتاجون إلى القليل من المساعدة الإضافية للبقاء على قيد الحياة مع الكثير من أفراد العائلة هذا الصيف.

الامهات مع المرض العقلي: خطة لديك دليل البقاء على قيد الحياة في الصيف في وقت مبكر

1. ضع خطة لفصل الصيف بأكمله. في الآونة الأخيرة ، خرجنا أنا وزوجي من التقويم ونظرنا إلى صيفنا. أخذنا في الاعتبار كل عيد ميلاد ، رحلة عمل ، زفاف ، وعطلة. قررنا متى سيتوقف عن العمل ، وما أردنا فعله في ذلك الوقت. حددنا رحلة تخييم لنأخذها مع الأولاد ، وأسبوع مع بعضنا البعض (التخطيط ثنائي القطب والإجازات). الآن ، عندما أتصور الصيف ، لا أرى مشهدًا واسعًا من الأيام التي لا نهاية لها ، أرى فترات زمنية بين الإجازات والعطلات التي يتطلع إليها الأطفال وأنا. أرى صيفًا أكثر قابلية للإدارة
instagram viewer
2. اصنع روتينًا يوميًا لدليل البقاء الصيفي. هذا الصيف ، سوف أعمل في المنزل. أنا أتحدث بالفعل مع الأولاد حول روتين الصباح في الصيف. سيكون بمقدورهم النوم في الصباح وتناول وجبة الإفطار ومشاهدة التلفزيون حتى الساعة 8:30 صباحًا. بعد ذلك ، يُتوقع منهم أن يرتدوا ملابسهم ويقوموا بأداء واجباتهم المدرسية ويستكملوا وظائفهم. في هذه الأثناء ، سأعمل و (آمل) العمل. عند الانتهاء من جميع مهامنا ، حوالي الساعة 10 صباحًا ، سيكون وقت اللعب. سيكون لدينا أصدقاء أو الذهاب للقيام بشيء ممتع. في الساعة الواحدة والنصف مساء ، سننهي وقت الراحة. يمكنهم القراءة أو الراحة حتى الساعة 3:00 بعد الظهر. يمكنني العمل أو الراحة ، اعتمادًا على ما أشعر به خلال ذلك الوقت. كلنا نعمل بشكل أفضل عندما نعرف ما يمكن توقعه في أيامنا هذه (متعة الصيف لها حدودها).
3. الأمهات المصابات بمرض عقلي: اصنع روتينًا أسبوعيًا للصيف. إن تعيين تواريخ وأنشطة يمنح الأطفال شيئًا ما يتطلعون إليه ويساعدني على تنظيم أسبوعي. الاثنين هو يوم اللحاق بالركب بعد عطلات نهاية الأسبوع الصيفية الممتعة. نبقى على مقربة من المنزل ونقوم بغسيل الملابس وتنظيف المنزل. أحب أن أحصل على يوم واحد في الأسبوع عندما نفتح أبوابنا الخلفية لأصدقائي وأطفالهم. الجمعة هي "رحلة ميدانية الجمعة" ، ونحن نذهب إلى مكان مختلف كل أسبوع: حدائق الحيوان ، الشواطئ ، المتاحف ، إلخ. قد يكون لدينا حتى يوم مكتبة هذا الصيف. مهما كان روتينك ، فإن معرفة ما تتوقعه من الأسبوع قبل الموعد المحدد يساعد في الحفاظ على الاستقرار العقلي (الاستقرار في الاضطراب الثنائي القطب يتطلب الروتينية).
4. احتفظ ببعض الأفكار في جيبك الخلفي عندما تشعر باليأس. إذا واجهتك مشكلة في العمل في مشروع أو يائسة فقط بحاجة الى بعض الوقت وحده، قد يؤدي الاحتفاظ ببعض خيارات الجيب الخلفي إلى منع أطفالك من الموت من الملل ومن التعرض للإرهاق. أحب أطفالي الذهاب إلى صالات رياضية للأطفال تقدم مخيمات صيفية لمدة نصف يوم. بسعر 30 دولارًا للطفل ، إنه أرخص وأسهل كثيرًا من الالتزام بأسبوع كامل في المخيم النهاري. لقد قمت أيضًا بتبادل الأطفال مع صديق لذلك كل واحد منا لديه فترة راحة بعد الظهر. أطفالنا يلعبون مع بعضهم البعض ويبقوا مشغولين ، لذلك يبدو أن ضعف الأطفال يبدو نصف العمل. مدرسة عطلة الكتاب المقدس هي خيار آمن آخر منخفض التكلفة لإبقاء الأطفال مشغولين. كان أطفالي قد حضروا معسكرين لمدرسة الكتاب المقدس لقضاء العطلات في العام الماضي ، وقد أثبتت تلك الأسابيع أنها نعمة إنقاذ خلال أشهر الصيف المحمومة.
5. اعتني بمرضك العقلي التخطيط للمتعة الصيفية الخاصة بك. مع كل الافتقار المجيد للروتين خلال الصيف ، أميل إلى الوقوع في فخ النسيان للعناية بنفسي. الحرية التي لا تنتهي تبدأ في خنقني ، وأنا بسهولة الوقوع في الاكتئاب. إذا لم أكن حريصًا ، يمكنني الذهاب أسبوعًا كاملاً دون الخروج من المنزل. يمكن أن يكون تحديد موعد مع صديقات بعد ذهاب الأطفال إلى السرير مجرد تذكرة من منزلي وشعور أفضل. وأيضًا ، إن القيام بنقطة للمشي أو العمل في الحديقة يوميًا يساعدني على الشعور بأنني لست سجينًا في منزلي.

الأمهات المصابات بأمراض عقلية: فعل أكثر من مجرد البقاء على قيد الحياة هذا الصيف

قد يبدو التخطيط لصيفك بأكمله أشبه بالمبالغة (لماذا التخطيط للمستقبل مع القطبين صعب). لكنني أفضل بكثير من الشعور بالإرهاق طوال الصيف. ربما مع القليل من التخطيط الإضافي ، يمكنني الاعتناء بنفسي والاستمتاع بعائلتي هذا الصيف. قد لا أكون قادرًا على ذلك السيطرة على مرضي العقلي، لكن يمكنني أن أبذل قصارى جهدي للاستمتاع هذا الصيف مع عائلتي.

جعل الصيف كبيرة للأمهات مع المرض العقلي

اتبع تايلور على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, موقع Pinterest, في + Googleو لها بلوق.