تعزيز الرفاه العاطفي مع ممارسة

يمكنك العمل على صحتك العاطفية من قبل يتأمل, اليوميةو قراءة التأكيدات. ولكن ، هناك أيضًا عنصر مادي لصحتك العاطفية ، وغالبًا ما يتم تجاهله. إذا كنت ترغب في تعزيز صحتك العاطفية ، فقم بتضمين التمرين في روتين الرعاية الذاتية الخاص بك.

كيف يعزز التمرين العاطفي

إذا كنت تعيش مع الاكتئاب ، ممارسة هو وسيلة رائعة للحد من الأعراض. وجدت إحدى الدراسات أن 12 أسبوعًا فقط من النشاط البدني المنتظم يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك المشكلات الداخلية ، لمدة تصل إلى 12 شهرًا. وفقًا لهذه الدراسة ، قد يكون التمرين مفيدًا مثل العلاج النفسي أو العلاج الدوائي للمساعدة في الاكتئاب (ما هي الصحة العاطفية وكيفية تحسينها).

ممارسة يبني أيضا المرونة العاطفية. عندما تواجه الضغوطات النفسية والاجتماعية ، أظهر الأفراد الذين مارسوا التمارين الرياضية انخفاضًا في التأثير الإيجابي مقارنة مع الأفراد الذين لم يمارسوا الرياضة. بمعنى آخر ، يساعد التمرين على الحماية من الاستجابة الحادة للإجهاد عن طريق المساعدة في الحفاظ على مزاج إيجابي.

كيف تبدأ برنامج تمرين للرفاهية العاطفية

لا تعض أكثر مما يمكنك مضغه. بدلا من ذلك ، تبدأ صغيرة وبناء. ابدأ بتحريك جسمك لمدة خمس دقائق في المرة الواحدة ، ثلاث مرات في الأسبوع أو أكثر. ثم قم بزيادة نشاطك كل أسبوع بخمسة إلى 15 دقيقة. أخيرًا ، ارفع عدد الأيام في الأسبوع أو عدد المرات التي تمارسها في اليوم.

الالتزام بممارسة. أنت لن تتخطى يومًا من اليوم الأدوية المضادة للاكتئاب. لن تفوتك جلسة علاج. لذلك ، استيقظ كل صباح وحدد نية تحريك جسمك. اعرض التمرين على أنه عنصر ضروري للحفاظ على صحتك العاطفية.

اطلب من صديق أن ينضم إليك في روتين التمرين. عندما يكون لديك شخص آخر يحاسبك ، ويشجعك ، ويمارس معك ، فمن المرجح أن تفعل ذلك.

لا يهم حقًا نوع النشاط الذي تختاره لبرنامج التمرين. افعل ما هو جيد ، ما تستمتع به. يذهب للمشي. اعمل في حديقتك العب لعبة التنس. العب بالخارج مع أطفالك. تذهب للرقص. إذا كان النشاط هو شيء أعجبك بالفعل ، فستكون أكثر عرضة للتشبث به.

كم يكفي من التمرينات؟

وفقا ل وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، يجب على البالغين المشاركة في النشاط البدني المعتدل الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

ثلاثون دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع قد تبدو ساحقة. لكن فكر في الأمر مثل أي شيء آخر جيد لك. إن القيام بما تستطيع القيام به أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. لذا ، ابدأ بما يمكنك القيام به بهدف الوصول في النهاية إلى 150 دقيقة في الأسبوع.

ممارسة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية

لقد كنت عداءًا لسنوات. لقد قمت بالجري خلال أحلك حلقات الاكتئاب وأجري عندما كنت خالية من الاكتئاب على ما يبدو. ما أعرفه من التجربة الشخصية وما يدعمه العلم هو أن التمرين يعزز الرفاهية العاطفية.

بالطبع ، التمارين الرياضية تحسن صحتك الجسدية. ولكن من خلال الحد من أعراض الاكتئاب وبناء المرونة العاطفية ، فإن التمارين الرياضية تعزز الرفاهية العاطفية أيضًا. لذا ، ابدأ في تضمين النشاط البدني في روتين الرعاية اليومية الخاص بك.

المراجع

• تشايلدز إي أند دي ويت إتش (2014). يرتبط التمرين المنتظم بالمرونة العاطفية للإجهاد الحاد لدى البالغين الأصحاء. أمام Physiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL and Perna FM (2004). يرتبط التمرين المنتظم بالمرونة العاطفية للإجهاد الحاد لدى البالغين الأصحاء. رفيق الرعاية الأولية J Clin الطب النفسي. 6(3):104-111.

البحث عن سيلكه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google, تويتر و على مدونتها الشخصية.

صورة من publicdomainpictures.net.

سيلك مورين هو عالم ومعلم وكاتب في أوستن ، تكساس. تسعى جاهدة لعيش حياة تأملية ، تتميز بالعطف والرحمة والفرح ، Silke هو مؤلف mymusinglife.com. البحث عن سيلكه تويتر, في + Googleو تويتر.