هادئ الناقد الداخلي الخاص بك والبحث عن السلام

اذا أنت العيش مع الاكتئاب، قد تكون معتادًا على ناقدك الداخلي الذي يتحدث غالبًا بصوت أعلى وأكثر سلبية من معلمك الداخلي. إليك بعض النصائح حول كيفية تهدئة الناقد الداخلي ، والتوقف عن الحديث السلبي عن النفس ، وإيجاد السلام.

من هو الناقد الداخلي؟

إن ناقدك الداخلي هو الصوت السلبي في رأسك الذي يخبرك بأشياء مثل ، "أنت لست جيدًا بما فيه الكفاية ،" لن تكون سعيدًا أبدًا "، و" أنت لا تستحق الحب ".

هذه حوار داخلي حرج ليست بناءة ؛ انها مدمرة. ومع ذلك ، فإننا غالبًا ما نستوعب ما يقوله ناقدنا الداخلي باعتباره الحقيقة المطلقة. ليست الحقيقة. إنها مجرد قصة ، ولا يتعين عليك الاستماع إليها. يمكنك تهدئة الناقد الداخلي وإيجاد السلام.

أبجديات الهدوء الخاص بك الناقد الداخلي وإيجاد السلام

"أ" هو للاعتراف. الخطوة الأولى في تهدئة الناقد الداخلي هي الاعتراف بأنك لست أفكارك. تعلم افصل نفسك عن الأفكار السلبية. بدلاً من التعرف عليهم وتجسيدهم ، أصبح مراقبًا محايدًا لهم.

"ب"هو للتنفس. قال فيكتور فرانكل:

بين التحفيز والاستجابة هناك مسافة. في هذا الفضاء هي قدرتنا على اختيار ردنا. في ردنا يكمن نمونا وحريتنا.

حاول أن تتنفس بعمق لمدة دقيقة واحدة

"C" هو ل تعاطف. عندما يتحدث الناقد الداخلي بصوت عالٍ ، تعامل نفسك بلطف. لا تسمح لنفسك بالوقوع في النمط المألوف للحكم الذاتي ، مع الأخذ في الاعتبار هذه الكلمات القاسية. بدلاً من ذلك ، افعل شيئًا يجعلك تشعر بالتحسن. الذهاب للنزهة في الخارج. عناق طفلك. كن محبًا ولطيفًا مع نفسك.

هادئ الناقد الداخلي والاستماع إلى معلمه الداخلية الخاصة بك

إجترار على المشاعر السلبية ليست منتجة. حاول إعادة تركيز طاقتك على الإيجابية. خذ بضع دقائق لتذكير نفسك بكل الأشياء الجيدة في حياتك. ذكّر نفسك بقوتك.

لإيجاد السلام ، تعلم تهدئة الناقد الداخلي ودع معلمك الداخلي يتكلم بصوت أعلى.

شاهد هذا للاطلاع على أبجديات الهدوء الناقد الداخلي

البحث عن سيلكه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google, تويتر و على مدونتها الشخصية.

سيلك مورين هو عالم ومعلم وكاتب في أوستن بتكساس. تسعى جاهدة لعيش حياة تأملية ، تتميز بالعطف والرحمة والفرح ، Silke هو مؤلف mymusinglife.com. البحث عن سيلكه تويتر, في + Googleو تويتر.