كيف تغفو عندما يبقيك قلقك مستيقظا
عندما يجعلك قلقك مستيقظًا ، فإن محاولة النوم قد تكون بالغة الصعوبة. يصبح دورة لا نهاية لها حيث أنت تشعر بالقلق لأنك لا تنام، ثم لا يمكنك النوم لأنك تشعر بالقلق. كثير من الناس ، بمن فيهم أنا ، يحصلون بشكل خاص حريصة في الليل ولست متأكدًا من كيفية إدارته أيضًا قبل النوم. في هذه المقالة ، سنغطي كيفية النوم عندما يبعث قلقك على اليقظة.
إذا كان القلق يبقيك مستيقظًا في الليل ، فقم بذلك قبل النوم
جرب هذه الأشياء قبل النوم إذا كان القلق يبقيك مستيقظًا في الليل:
مارس اليوغا
فعل اليوغا يساعدك على الاتصال بالحاضر ، ويكون في أكثر من ذلك حالة الذهن. من خلال التركيز على الحاضر ، سوف تصبح بطبيعة الحال أقل قلقًا. عادةً ما يكون القلق ناتجًا عن القلق بشأن المستقبل ، لذلك إذا كنت تستطيع نقل أفكارك إلى الوقت الحالي ، يمكنك الاسترخاء بسهولة أكبر.
يتأمل
طريقة أخرى لإحضار نفسك إلى اللحظة الحالية هي يتأمل. بدلاً من مجرد الجلوس في صمت ، يمكنك استخدام تطبيق تأمل موجه يتحدث معك خلال التأمل. إذا كانت لديك أفكار قلقة ، فقم بالتعرف عليها دون إصدار حكم وإعادة توجيه رأيك إلى الوقت الحاضر.
مجلة
على عكس معظم الناس ، أكتب قوائم المهام الخاصة بي قبل النوم بدلاً من الصباح. في تجربتي ،
القلق يضربني لأنني مهووس بكل ما أحتاج إليه في اليوم التالي. إن كتابة كل ما يحتاج إلى القيام به والكتابة عن السبب الذي يجعلني أشعر بالقلق يتيح لي توضيح رأيي ، ومنع القلق من إبقائي مستيقظًا.احلام اليقظة
بمجرد أن أستلقي في الفراش ، أبدأ أحلام اليقظة حول شيء أتطلع إليه. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل الخروج لتناول العشاء في غضون أيام قليلة أو معقد كإجازة أتطلع إليها. ألعب ما سوف تبدو عليه أيامي ، ما الذي سأرتديه ، ما الذي سوف آكله ، وكل التفاصيل بينهما. قبل أن أعرف ذلك ، انجرف إلى النوم.
التنفس العميق
مع كل من التأمل واليوغا ، فأنت تركز على أنفاسك. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى القيام بأي من هذه الأشياء من أجل الانتباه إلى أنماط التنفس لديك. ضع يدك اليمنى على قلبك ويدك اليسرى على بطنك. خذ نفسًا عميقًا ، واحتفظ به لثانية واحدة ، ثم حرر ببطء. القيام بذلك عدة مرات كما تحتاج إلى.
هل لديك نصائح للحد من القلق عندما تبقيك مستيقظا؟ إذا كان الأمر كذلك ، يرجى مشاركتها أدناه في التعليقات.
