ما هو مستوى التسامح القلق الخاص بك؟
ما هو مستوى التسامح القلق؟ يمكن أن يبدو القلق كتحدي لا يمكن التغلب عليه ، عقبة توقف الحياة. هذا نموذجي للأشخاص الذين يعيشون مع أي اضطرابات القلق أن تشعر كما لو أنهم لا يستطيعون تحمل القلق على الإطلاق. قد تبدو فكرة وجود مستوى تحمل للقلق يتجاوز الصفر غريبة أو غير مجدية أو كلاهما. ومع ذلك ، يمكن أن يكون تطوير نظام لتقييم مستوى تحملك لقلقك أداة مفيدة للغاية لإدارة وتجاوز القلق.
يشير مستوى تحمل القلق إلى الدرجة التي تشعر أنك قادر على تحملها أو تحمل جوانب من قلقك. تصنيف التسامح الخاص بك هو عملية نشطة ومستمرة تساعدك على تقسيم القلق إلى أجزاء من أجل تقليل وحتى التغلب على القلق.
لماذا قياس مستوى التسامح القلق الخاص بك؟
الفكرة الكامنة وراء تصنيف مستوى التسامح مع القلق الخاص بك هي فكرة التمكين. هذا أسلوب يساعدك على تجاوز القلق من أجل تقييمه وتقييمه وإنشاء خطة للتغلب عليه بشكل منهجي.
القلق يمكن أن يكون ساحقا. يستغرق لدينا أفكار, العواطفو أجراءات. أعراض لا تعد ولا تحصىأعراض اضطراب القلق ، علامات اضطراب القلق) تتراوح من غضب إلى المنهكة.
لهذا السبب ، من السهل أن تشعر بالقلق التام بسبب القلق ؛ وفقا لذلك ، نحن كارثة ونشعر كما لو
كل شىء يتأثر بالقلق وأن ضوابط القلق الكل من وجودنا وكذلك لدينا كامل الحياة. يبدو أن شدة القلق مرتفعة دائمًا في جميع المواقف. هذا يمكن أن تغلق لنا.من خلال التفكير من حيث درجة التسامح التي نتمتع بها للقلق ، يمكننا التعامل معها في أجزاء صغيرة ونتحمل مسؤولية تقليصها قطعة قطعة.
كيفية استخدام أداة مستوى التسامح القلق
للتغلب على القلق ، من المفيد جدًا تحديد ما يمكننا وما لا يمكن تحمله بوضوح. كونها محددة يساعد تركيزنا ويعزز الانتعاش. ستساعدك هذه الخطوات البسيطة على تحديد مستوى تحمل القلق الخاص بك واستخدامه لتجاوز القلق.
- كن واعيا تماما لقلقك. الانتقال من غامضة إلى محددة. بدلاً من التفكير ، "أشعر بالقلق" ، أو "أشعر وكأنني قد أصاب بنوبة فزع" ، فكّر في كيفية شعورك وأين تشعر به. هل تشعر بأعراض جسدية؟ الأعراض العاطفية؟ الأعراض السلوكية؟ ما هو القلق الذي يجعلك تفعل أو يمنعك من القيام؟
- قم بإنشاء قائمة أو قم بعمل مخطط لما تلاحظه حول قلقك. اكتب كل ما تلاحظه في فئات الأعراض المختلفة. يساعدك هذا على فصل نفسك عن الشعور بالغموض والقلق الشامل.
- معدل التسامح القلق الخاص بك. على مقياس من 0 إلى 10 ، مع عدم وجود صفر للتسامح على الإطلاق و 10 يكون التسامح عالية للغاية (لاحظت أعراض ، ولكنها خفيفة ولا تزعجك على الإطلاق) ، قيم معدل تسامحك مع كل عنصر في قائمتك أو في قائمة رسم. تسليط الضوء على العناصر التي هي أقل من خمسة. الآن لديك نقطة انطلاق للعمل مع.
- اختر جانب القلق الذي تتسامح معه وأقله. خذ الجانب الأكثر إثارة للقلق والموهنة لقلقك وقم بوضع خطة للتغلب عليه. دع جوانب القلق الأخرى ، تلك التي لديك تسامح أكبر لها ، تكون فقط أثناء تقليل جزء واحد من القلق في وقت واحد.
حتى اضطراب القلق الأكثر إضعافًا يمكن التغلب عليه. من الصعب القيام بذلك عندما ننظر إلى الصورة الكبيرة الساحقة. ولكن عندما نحللها ونحلل مستوى التسامح الخاص بنا لكل جانب من جوانب قلقنا ، يمكننا أن نبدأ في التخلص من أعراض القلق التي نبدأ بها بما يمكننا تحمله على الأقل. العمل مع مستوى تحمل القلق لديك هو وسيلة فعالة لتقليل القلق.
دعنا نتواصل أنا بلوق هنا. تجدني على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, ينكدين, إينستاجرامو موقع Pinterest. رواياتي عن الصحة العقلية ، بما في ذلك روايات عن القلق الشديد هنا.
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
