التحضير: هل أنت متعب؟
الجزء 2: التحضير
هل أنت متعب؟ قائمة الاختيار.
قد يصف طبيبك والأصدقاء والعائلة وخبير التغذية وجداول السعرات الحرارية تناولك للأكل أكثر من اللازم أو قليل جدًا أو غريب. قد يصفونها بأنها صحية وفي حدود معقولة. أنت فقط تعرف تفاصيل عاداتك الغذائية وتأثير الطعام في حياتك.
هل أي من هذه العبارات ذات الصلة بالأغذية تصف تجربتك؟
- أنا أكل أجزاء وجبة أكبر من اللازم.
- أنا آكل من القطاع الخاص قبل الأكل علنا لإخفاء كم أنا آكل.
- أنا "رعي" ، وأكل طوال اليوم والمساء.
- أنا آكل وحيدا بعد أن أكون مع الأصدقاء أو زملاء العمل.
- حشدت ذهني بأفكار عن الطعام.
- أنا أتضور الجوع في نفسي لساعات أو أيام لخلق وقت الذنب لتناول الطعام مجانا.
- أنا الشراهة. (كلاسيكي الشراهة عند تناول الطعام ينطوي على تناول كميات كبيرة في فترة قصيرة من الزمن. لكن في حين أن ربع آيس كريم قد يكون بمثابة حفلة لشخص واحد ، إلا أن طبقًا صغيرًا قد يكون بمثابة حفلة إلى شخص آخر. إذا كنت تعتقد أو تشعر أنك تشعر بالاختلاط ، فسلوك الشراهة المعرّف ذاتيًا هو شيء يجب استكشافه.
- أتقيأ أو استخدم أدوية مسهلة لأركب نفسي من الطعام الذي أكلته.
- أمارس الرياضة بانتظام وتحديداً لحرق السعرات الحرارية مما أعتقد أنه الكثير من الطعام.
- لدي بعض الطقوس الخاصة فيما يتعلق ببعض الأطعمة.
الخيط الذي يمر عبر هذه السلوكيات هو أنك تتناول الطعام لأسباب غير الجوع الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان تناول الطعام من بين أكثر التجارب مرضية أو التي تقلل من التوتر في حياتك ، فقد تعيش مع العديد من العلاقات غير المرضية مع الناس.
لماذا تعيش بهذه الطريقة قد يكون سرا حتى منك. إن فهم العلاقة بين عاداتك الغذائية غير المرغوبة والجوانب المهملة في حياتك الشخصية يمكن أن يساعدك على التخلص من الإفراط في تناول الطعام.
المكافآت الشخصية في التحرر من طغيان الغذاء
رحلتك إلى التحرر من الإفراط في تناول الطعام ليست سهلة. إن النظر إلى المكافآت التي ستجنيها يمكن أن يساعدك على الاستمرار عندما تصبح الأمور صعبة. مع انخفاض اعتمادك العاطفي على الطعام ، ستكتشف هذه التغييرات في حياتك.
- يمكنك تحسين العلاقات.
- أنت أكثر حساسية وتنبه لنفسك والآخرين.
- تستمتع بالآخرين أكثر ويستمتعون بك.
- تصبح جسديا أكثر جاذبية.
- فمثلا:
- الغدد المتضخمة تتقلص.
- عيون المزجج تصبح واضحة وتنبيه.
- تطور الشعر لمعان صحي.
- الحركات الجسدية تصبح أكثر تنسيقًا ورشاقة.
- فمثلا:
- قد تكون أكثر أمانا.
- أنت تقلل أو تنهي رحلاتك في وقت متأخر من الليل إلى محلات البقالة أو أماكن الوجبات السريعة التي قد تضعك في موقف ضعيف.
- أنت تقلل من فرص الوقوع في حوادث السيارات ، من الشواذ الحاجزة إلى الحوادث الكبرى. يمكن أن تحدث مثل هذه الحوادث عندما تشتت انتباهك ، أيها السائق ، عن أفكار الطعام أو عنف في السيارة.
- لديك متسع من الوقت للأشخاص والأنشطة عندما تستخدم الطاقة التي سبق أن وضعت في الطعام وتناول الطعام نحو شيء آخر.
- أنت أكثر إبداعًا وإنتاجية.
- أنت قادر على التفكير بمزيد من الوضوح.
- لديك المزيد من الطاقة للمشاريع التي قد تعتبرها أحلامًا يتعذر الوصول إليها.
- أنت توفر المال. أنت تنفق أقل على الطعام.
- عاطفيا لديك المزيد من تجارب الثقة بالنفس والسلام والفرح.
- تشعر أنك أكثر حيوية.
المعضلة في الانتعاش
تتمثل المعضلة في عملية الاسترداد في أن الشفاء والانتصار يتطلبان في النهاية مواجهة أسرار في نفسك.
على الرغم من الفوائد في الحرية ، من الصعب التوقف عن الإفراط في تناول الطعام. أنت تستخدم الطعام لإيقاف أو منع نفسك من الشعور بمشاعر غير مريحة أو مؤلمة. أنماط الأكل الخاصة بك هي الحل لتجربة عاطفية صعبة.
- قد تكون تأكل للحماية من الشعور بالوحدة والشك الذاتي.
- قد تكون مختبئًا من غضبك.
- قد تشعر أن الأكل يحميك من الخطر.
في كثير من الأحيان أنت لا تعرف هذا. ما تعرفه هو أنك تشعر بعدم الارتياح ، والعصبية ، والانزعاج والخوف عند محاولة التوقف عن الإفراط في تناول الطعام.
هذه المشاعر تشير إلى أن لديك أسرار من نفسك.
المعضلة الخاصة بك هي أنه لا يمكنك تغيير أنماط الأكل بشكل دائم إلا إذا واجهت أسرارك وحلها.
إذا اتبعت أي نظام غذائي معقول ، فستفقد أو تكتسب وزناً ، حسب هدفك.
ومع ذلك ، نظرًا لأن الأنظمة الغذائية تتناول السلوك بمفردها فإنها تجردك من حمايتك من أسرارك. لا يوجد حماية بديلة. كما تأكل بشكل أكثر ملاءمة يمكن أن ينمو القلق الخاص بك حتى لا يطاق.
مع مشاعر القوة الزائفة والتفوق ، أو الشعور بالعار والشعور بالذنب والإغاثة ، يمكنك العودة إلى حل الطعام.
معالجة المجهول في نفسك هي جوهر أي طريقة مفيدة لوقف الإفراط في تناول الطعام.
إذا كان الإفراط في تناول الطعام هو مشكلة قصيرة الأجل ومعتدلة ، يمكنك معالجتها مع هذا الدليل وأصدقاء المريض. إذا كان الوضع طويل الأجل أو متداخلًا مع الحياة ، فستحتاج إلى تضمين أشكال إضافية من المساعدة.
التحضير لنهاية الإفراط في تناول الطعام
مثل التحضير لأي رحلة ، ستحتاج إلى بعض المعدات. في حالتك ، فإن المعدات ، رغم أنها غير ملموسة ، ضرورية في مواجهة التحديات على طول الطريق. على غرار الرحلات الأخرى ، ستكتسب خبرة في المعدات الخاصة بك وتكتشف تطبيقات جديدة ومفيدة من خلال الممارسة المستمرة.
قائمة المعدات الأساسية
- 1. أمانة.
- سوف تحتاج الصدق. الرغبة في أن نكون صادقين مع نفسك توضح موقفك ، وتمنحك المزيد من الفرص للاختيار وتفتح عينيك وقلبك على حلول واقعية. كلما اعتقدت أنك أكثر صدقًا في تناولك للإفراط في تناول الطعام ، زادت فرصة إعطائك لنفسك الحرية.
بصراحة ، ستدرك أن أنماط الأكل غير المرغوب فيها تعمل على تهدئة مشاعرك وتساعدك على الاختباء من الحياة. إن الشعور بالخطر الذي يحدث عندما لا تتناول وجبة دسمة يشعر أكبر من المعاناة التي تعاني منها لأنك تفرط في تناول الطعام. باتباع تمارين المصنف ، ستقوم بتطوير الشجاعة التي تحتاجها لتتجرأ على مواجهة المخاوف التي تصاحب حياة عدم الإفراط في تناول الطعام.
- 2. قبول كامل أنك لا تعرف كل الإجابات.
- عندما تعرف أنك لا تعرف شيئًا ما ، فأنت تعرف شيئًا ما. أن تصبح منفتحًا ، فضوليًا وأكثر قدرة على التعلم.
- عادة ما يعرف المتجهون في العمل الظروف التي تسهم في الإفراط في تناولها. على سبيل المثال ، قد يكونوا على دراية بالنمط المعتاد مثل تناول كل بقايا الطعام بعد الحفلة ، أو الإفراط في تناول الطعام عند العودة إلى المنزل من العمل أو المدرسة عندما يعلمون أنهم سيكونون وحدهم. لكنهم لا يعرفون حقا لماذا يفعلون هذا.
- بمجرد أن تعرف أن سلوكك الغذائي غير المرغوب فيه يرتبط بمحاولة لمساعدة نفسك ، يمكنك البدء في مساعدة نفسك بطرق جديدة. أنت على وشك بدء رحلتك المنتصرة.
- 3. زيادة الوعي الذاتي.
- الوعي الذاتي هو أيضا جزء من المعدات الخاصة بك. عندما تصبح أكثر وعياً بحالاتك العاطفية خلال الأوقات التي تكون فيها عرضة للإفراط في تناول الطعام ، يمكنك اكتشاف أدلة حول أسرارك الداخلية.
- 4. الرغبة في تعلم كيفية التعرف على الحدود.
- جزء من الصدق والوعي الذاتي هو القدرة على التعرف على الحدود. عندما تتعرف على حدود ما تعرفه أو تستطيع فعله لنفسك ، فقد تشعر بالقلق. تعلم تحمّل ذلك والاستعداد لتعلم شيء جديد يساعدك على اكتشاف فرص جديدة.
- 5. الرغبة في تعلم السماح للآخرين بالمساعدة.
مع مرور الوقت ، مع الممارسة والقوة المتزايدة ، يمكنك تطوير هذا القبول التمييزي للآخرين. ولكن لبدء رحلتك ، كل ما تحتاجه هو الاستعداد للمحاولة.
- 6. تقدير الوقت الواقعي.
- الإفراط في تناول الطعام يخدرك بسرعة ولكن مؤقتًا. التغيير الدائم يستغرق وقتا طويلا لتطوير. الانتقال من الراحة السريعة من الإفراط في تناول الطعام إلى التطوير التدريجي للقوة الحقيقية والشعور يتطلب الشعور بالصبر وقبول الوقت الحقيقي.
- 7. اللطف.
- ربما يكون الاستخدام الأكثر صعوبة والأكثر أهمية في حمل حقيبة المعدات هو اللطف. أحيانًا تكون رحلتك شاقة وستغري أن تكون شديدًا مع نفسك. أقوى من أي انتقادات قاسية ، واللطف والتشجيع اللطيف سوف تحافظ عليك. يمكن أن تعزز القراءة اليومية بصوت عالٍ للتأكيدات الواردة في الملحق "ب" وتساعدك على تطوير هذه القطعة الأكثر حاجة - اللطف لنفسك.
نهاية الجزء 2
التالى: الجزء الثالث: تمارين لوقف الإفراط في تناول الطعام: 1 - 10
~ جميع المقالات رحلة المظفرة
~ مكتبة اضطرابات الأكل
~ جميع المقالات عن اضطرابات الأكل
