أسئلة حول نوبات الهلع
أجب اليوم على أسئلة القراء حول نوبات الهلع. إليك كل ما تحتاج إلى تذكره حول نوبات الهلع.
1. نوبات الهلع هي تجربة. انهم يشعرون بالفزع ، ولكن جسديا أنت بخير. أنت لا تموت.
2. إنها مؤقتة. تستمر من بضع دقائق إلى 20 دقيقة لمعظم الناس. أنها لا تدوم إلى الأبد. و ليس عليك أن تصاب بنوبات من الذعر إلى الأبد! يمكنك التخلص منها!
3. الطب القلق ليست سوى طريقة واحدة. طرق أخرى هي الهاء ، والتنفس ، وجعل معنى جديد للخروج منها. النظر في الطب خطة احتياطية. هناك إذا كنت في حاجة إليها ، وهذا في بعض الأحيان يعطي أمان إضافي.
4. الذعر يحتاجك إلى العمل. إذا كنت تخشى الذعر وتشعر باليأس ، فإنها تغذيها. الحيلة هي أن تعرف أنها هجوم ذعر وأنك لا تموت. ثم ندرك أنه هو تجربة هذا يشعر بعدم الارتياح ولكن لا يوجد شيء للخوف منه. بمجرد أن لم تعد خائفًا من نوبة الهلع ، فإنه يتبدد. لا يمكن أن يعيش عندما لا تخاف.
5. لديك الثقة التي يمكنك التعامل معها. ابحث عن مهاراتك واثق بها. انظر مستشار للمساعدة في هذا. التعافي من الذعر هو عملية قصيرة. (أقصر العملاء دائم.) نعم! هناك أمل!
6. قم بعمل ما! تساعد الإجراءات الشخص على الشعور بالتمكين ، ومن الواضح أن هذا له تأثير سلبي على نوبات الهلع ، مما يجعل الشخص يشعر بأنه غير قادر على العمل. تذكر أنه مجرد شعور وليس حقيقيًا. إقرأ ال
بيولوجيا الخوف.7. إذا كان ذعرك من تاريخ الصدمة ، فاقرأ ما بعد الصدمة ذكريات الصدمة الآثار على القلق.
أسئلة حول نوبات الهلع
هذا هو جاريد الذي كتبني الأسبوع الماضي:
لقد بدأت للتو نوبات الفزع يوم الثلاثاء الماضي وشعرت بأنني مشلولة أيضًا. (نرى القلق يجعلنا نشعر بأننا غير واقعي) يسخن جسدي على الفور ، ويشعر صدري وكتفيّ بإحكام شديد ويشعر أنني مصاب بنوبة قلبية. هذا هو الجزء الأكثر رعبا بالنسبة لي. بالنسبة لي ، ليس الخوف من أي شيء يثير قلقهم وقلقهم. كنت ألعب ألعاب الفيديو عندما حصلت على أول ألعاب لها ، وفي هذه الليلة كان لديّ ألعاب خفيفة للغاية فقط أشاهد كرة القدم على التلفزيون. لقد توقفت بسرعة عن طريق مضغ اثنين من زاناكس. كنت أعتقد أنه كان مجرد عقلي ولكني أعرف الآن أنه ليس كذلك. أي شخص لديه نصائح بالنسبة لي لأنني في الحقيقة لا أرغب في تجربة هذه لبقية حياتي.
عزيزي جاريد ،
لا يجب عليك امتلاكها لبقية حياتك! الجزء المخيف عندما انت العاشرحبر لك يتعرضون لهجوم الذعر ، هذا الجزء هو ما يعطيهم الطاقة. إذا كنت تتذكر أنه كان بمثابة نوبة فزع ويمكنك التعامل معها وأنها سوف تختفي قريبًا. سيمر بسرعة ويأتي أقل وأقل حتى تدرك نوبات الهلع أنك لست خائفًا وتذهب بعيدًا. المعنى الذي تقوم به عنهم هو كل شيء. إذا ظننت أنهم ليسوا شيئًا ، فسيصبحون لا شيء إذا كنت تعتقد أنها مروعة ومخيفة فإنها تصبح ذلك.
قد لا يبدو الأمر وكأنه محفز ، لكنك تشعر بالخوف من الأزمة القلبية. حاول إعادة التفكير فيه. حاول أن تتذكر أنها مجرد تجربة ، إذا لم تنجح ، فاستشر مستشارًا (ربما يكون من يعرف EFT) وقد تضطر فقط إلى زيارة واحدة للتخلص منها. تصرف بسرعة ، كلما كان لديك أقصر ، كلما كان الأمر أسهل ، لأنه قبل أن لا تصبح عادةً!
وأنا أعلم أنك تستطيع ان تفعل ذلك!
الأفضل،
جودي
كتبت لي جولي أمس:
لقد عانيت من نوبات الهلع والقلق منذ حوالي 15 عامًا. وضعت لأول مرة على Serzone ، مما جعلني أشعر وكأنني غيبوبة. بقيت على ذلك لمدة 3 سنوات ثم عندما كنت خارج الحمل. لقد عانيت من حالة من الذعر والقلق خلال حملتي ، ثم في عام 2003 ، رأيت طبيباً نفسياً لأول مرة. وصفت ريمون ، Neurontin وكلونوبين. كان Remeron و Neurontin لا GO! لكن Klonopin ساعدت وما زلت على نفس الجرعة بعد 9 سنوات. أتناول 0.5 ملغ 3 مرات في اليوم ، لكن لا يبدو أنها تساعد كثيرًا بعد الآن. أعتقد أن جسدي وصل إلى "هضبة" بهذه الجرعة ، لكن طبيب الأسرة يرفض رفع الجرعة. جربت مؤخرًا فلوكستين (بروزاك) مع آثار جانبية رهيبة. آمل أنه من خلال الصلاة وتقنيات الاسترخاء وتغيير أنماط تفكيري ، سيتم علاجي أو على الأقل تقليل نوبات الفزع والقلق. أي ردود فعل؟
عزيزي جولي ،
حسنًا ، الخبر السار هو أنه يمكنك التقليل من نوبات الهلع والقضاء عليها! (وأنا آسف لم الممارسين الخاصين بك لم يساعدك في القيام بذلك حتى الآن. Klonopin مدمنة ، ولهذا السبب لن تزيدها.) لديك الأدوات الصحيحة للقيام بذلك: الصلاة ، تقنيات الاسترخاء وتغيير أنماط فكري. سوف تعمل هذه الأمور بشكل جيد إذا كنت تعرف كيفية تنفيذها: تفكر في نوبات الهلع بشكل مختلف عن طريق تغيير معناها. بهذه الطريقة يمكنك تغيير علاقتك معهم. نأمل أن تقرأ كل ما سبق وهذا المنشور: عشرة أشياء يجب القيام بها في هجوم الذعر و هو القلق حقا عن وجود مشاكل السيطرة؟ هذه يجب أن تعطيك بعض الأفكار.
كيف لم تذهب إلى مستشار لمساعدتك؟ يمكن أن يساعدك المستشار المناسب في 1-2 جلسة. لا أحاول بيع نظرائهم المحترفين (أو أنا شخصياً - رغم أنني متواجد في Skype!) أعرف فقط أن نوبات الهلع تشعر بالفزع وأن الجميع يريدون التخلص منها بسرعة. لم أفعل الطريقة الصائمية عندما أتيحت لهم ، لكنني الآن أعرف كيف أساعد الآخرين على ذلك.
الأفضل،
جودي
هل لدى أحد أسئلة لم يجيب عليها هذا؟
بقلم جودي لوبوزو أمان
أنا بلوق هنا: شفاء الآن وإلى الأبد كن في سلام
و هنا: القلق ، Schmanxiety المدونة,
شارك هنا: تويتر @ JodiAman, في + Google
إلهام هنا: الفيسبوك: شفاء الآن وإلى الأبد في سلام,
احصل على كتابي الإلكتروني المجاني: ما هو UP في أسفل الخاص بك؟ يجري ممتن في 7 خطوات سهلة.
